kolan

Zamiast podciągania: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g I zamiast unoszenia kolan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif Im szybciej zaopatrzysz się w drążek tym lepiej :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 21:59:42

Co do walki bez ochraniaczy, jeśli sparujesz z kimś kto mało walczy i ciągle wystawia Ci łokcie i kolana to potem są takie przypadki jak u mnie że ciągle boli piszczel(już trochę mniej, ale jak dotykam to czuje jeszcze ból), w pewnej chwili się nadziejesz. Gdy walczysz z kimś obytym, kto wie, że kolan/łokci nie powinno się wystawiać to bez [...]

[...] francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy jak lepiej?? Wyciskanie hantli Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Brzuch: Brzuszki unoszenie kolan w zwisie i co myślicie??. jeśli coś źle to poprawiajcie??

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE / przedramiona sa zbedne Brzuch: Brzuszki /tutaj jest duza dowolnosc cwiczen , systemy A6W , ABS czy wlasny sposob na brzuch jak najbardziej unoszenie kolan w zwisie To juz teraz wiesz dalczego podeslalem gotowe 2 zestawy. Przeladowales ten trening i to dosc sporo. ps. uzywaj edit post (kolo sloneczka gg ktore u mnie [...]

mam pytanie: Jak radzicie sobie z kontuzjami kolan jesli wam się zdazaja przy przysiadach??

Powinnas zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń /ew. serii. Poza tym pełne przysiady nie sa ulubionym stanem "wygięcia" ciała dla Twoich kolan..i to chyba głównie powinnaś rozważyć. imo półprzysiady zdają egzamin, albo nawet pełne ale za to wykonywane IDEALNIE technicznie, ale nie przy takiej ilości powtórzeń do TEGO [...]

[...] Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Klatka: Rozpiętki 3s [...]

[...] dopuszczalna przerwa ok 30s Np w 1 cw robisz 6powt do jednej dogi i do drugiej czyli razem 12powt. A np w 2 cw robisz tylko 6 powt bo do 2 nog. 3. Robisz normalnie w 1cw po 6 do jednej w 2cw 6 do 2nog w 3cw 6 do jednej w 4cw 6 do 2 nog w 5cw 6 do jednej i w 6cw 6do 2 nog - i to jest jedna seria (6 cwiczen). 4. Lokcie powinny dotykac kolan. Pozdro

[...] ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 2.wznoszenie na palcach (3*max) 3.ściąganie pięt do pleców 4.ściąganie kolan w siadzie Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2.przyciąganie końca sztangi siedząc 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie(wyciąganie od prostej [...]

[...] 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 15/12/10/8 2.wznoszenie na palcach (3*max) to na końcu i 4x 15/12/10/8 3.ściąganie pięt do pleców to jako 3 ćwiczenie i 3x12 4.ściąganie kolan w siadzie to jako 2 i 3x12 Barki: na początku dodałbym np. wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub sztangielek albo "arnoldki" 4x 12/10/8/8 1.Unoszenie [...]

[...] w uchwycie młotkowym 12/10/8 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 12/10/8/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) 2.Wiosłowanie [...]

[...] Przy chwycie młotkowym zastosuj stały ciężar, ponieważ jest to ćw. izolowane. II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 12/10/8/8 Przy 'Wznoszeniu na palcach" polecam większy zakres powtórzeń (20-25) [...]

ogolnie zaczynam robic masę, drazek potrzebny mi bedize do podciągania no i do podciągania kolan na brzuch... powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu? czy samymi cwiczeniami dam rade cos uwidocznić, czy dopiero robiąc rzeźbe uwidocznie miesnie? Czy teraz warto biegać, da to jakies efekty, czy lepiej [...]

[...] / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud [...]

1. Jak szeroko stoisz? Wyglada to bardzo wasko. 2. Ruch zaczynasz miednica, wysunieciem jej do tylu, nie ugieciem kolan. 3. Jesli potrzebujesz podkladki to ich uzywaj i walcz poza tym o mobilnosc, by je po pewnym czasie wykluczyc

[...] trenowac typowo pod wytrzymalosc, to wiekszy zakres powtorzen bedzie lepiej sie sprawdzal w tym przypadku 2.pewnie ze da np. hallow body, skip a, podskoki z podciaganiem kolan w gore, roznego rodzaju deski z aktywacja gornych konczyn, skorpion, dragon fly 3. nie jestesmy w stanie przewidziec, jak bedziesz gral za 10 lat, jednak jezeli chodiz [...]

z tym bieganiem to cięężko..kondycja pozwala mi na max 5 minut biegu i kolana nie sa już w tak dobrym stanie jak 25 kg temu..:) ale trening siłowy dam rade,zobaczymy co z tego wyjdzie,dzięki :) btw, jest jakieś ćwiczenie ud nie obciążające znacznie kolan?

niemam pyty do kolan i czarnej duszy heheheheheh ale pomysle nad przeprowadzka

Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]

apo - wyprosty w opadzie napewno nie są mało efektywnym ćwiczeniem, ale jak już wczesniej pisałem po klatce stykną dwa ćwiczenia na brzuch rzeczywiście mało, zapomniałem o tym. A co do jego kolan - pewnie problem nie jest poważny a koledze się nie chce robić nóg po prostu, ale jeśli to nie jest prawdą prosze sie nie obrażać.