kolan

[...] 10x32 8x48 6x58 3.Wioslowanie sztangielka 10x12 10x18 10x20 10x24 4.Martwy 10x18 10x28 10x42 10x68 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x14 10x16 8x20 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 10x5 10x6 10x7 1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu 4x10 2.Spiecia 4x10 dzis cos ciezko szlo, szczegolnie podciaganie... zmeczony po treningu, wypilem porzadna [...]

rozkręcasz się 2. Zarzut 5x3 +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Filonka, zarzut robisz normalnie 5s po 3 powt, to 30-25-20-15-10-5 to ilość powtórzeń sit upow i wznosow w obwodach Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-12 08:37:27

rob sztangielkami jak masz taki zarzut jest latwiejszy technicznie zamiast wznosow kolan normlane brzuszki tez mozesz, np na pilce i bedzie fjanie, albo odwrotne brzuszki dla odmiany

[...] 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg + 30-25-20-15-10-5 czas 23minuty Sit upy na podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu Unoszenie prostych nóg z leżenia (plan Wznosy kolan do łokci w zwisie ale tyle powtórzeń nie jestem w stanie zrobić) unoszenie prostych nóg z leżenia daje w kość moim lędźwiom musiałam robić przerwy, a tak poza tym, te [...]

[...] muszę się chyba w końcu nagrać, bo lustro mam ale małe i nie widzę jak wykonuję to ćwiczenie, wiem tylko, że w tej pozycji jakiej wykonuję ćwiczenie, nie boli mnie kręgosłup, większe wychylenie w tył powoduje ból, w tych siadach nie siadam tyłkiem poniżej linii kolan, no może przy tych niższych kilogramach ale przy tych wysokich to na pewno nie

staraj sie ponizej kata prostego robic nawet jak trzeba zmniejszyć ciezar to najbezpieczniejsze dla kolan

[...] TRENING plan był wstać przed pracą i zrobić GPP ale nie wstałam no i przepadło dzisiaj no może nie zupełnie, w przerwach w prasowaniu walnełam 10 seri po 10 podciągnięć kolan do piersi na drążku, a to tak, by się na chwilę oderwać od żelazka DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 1 drink na nery, sok pomidorowy bez soli i cukru(niestety nie było [...]

w przerwach w prasowaniu walnełam 10 seri po 10 podciągnięć kolan do piersi na drążku, Ja sobie do tego dopasowałam to Izy "a głowa w porządku" Swoją drogą wolałabym jeszcze 20 serii niż prasować a tak w ogóle, to czuję się tak lekko Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-18 15:24:54

[...] 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i wycisnęłam, ** marnie poszło z 33kg, już nie startowałam z większym ciężarem, ***poprzedni mierzony czas tych [...]

[...] PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 72 82x5 87x3 90x3.5 (ostatnio 90x2) Wiosło hantla 60 60 60x10 65x8 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8) Rack pull z kolan 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów 90 3 [...]

[...] 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x5kg 1x5x5kg Przysiady: 5x10x40kg Uginanie RR biceps: 3x10x20kg Podciąganie kolan na drążku: 5x12xcc Dieta: 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml [...]

[...] Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x5kg 1x5x7,5kg 1x5x7,5kg 1x5x10kg Przysiady: 5x10x50kg - filmik Wiosłowanie hantlem: 2x10x30kg Podciąganie kolan na drążku: 5x12x(5kg) http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening dobrze zrobiony. Mimo lekkiego bólu w odcinku lędźwiowym oraz łokciu wywołanym [...]

[...] ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg Military press: 1x10x40kg 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x45kg Podciąganie na drażku ( pełne) 1x8xcc 1x8xcc 1x8xcc Unoszenie kolan na drążku: 5x15xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening w sumie gładki.Dobrze , że już ta łapa tak nie boli. Nie chcę sie czegoś [...]

[...] 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg Przysiady: 1x20xcc 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg Wiosłowanie hantlem: 1x10x30kg 1x10x35kg Podciąganie kolan na drążku: 5x12x(+5kg) http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening w miarę udany , ale nie mogę jeszcze powiedzieć , że jestem zadowolony. Mam [...]

[...] pół roku , także to pierwszy trening z tym sprzętem. Zagości u mnie na dobre , w g mnie najlepsze ćw. W tym ćw zrobiłem 3-4 pwt w serii z prostych NN i resztę dobijałem z kolan. Muszę wrócić deo formy w tym ćw hehe Wykroki - tu lajt , tak żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni także i nie miałem obciążenia. Ciężar swój. [...]

[...] 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x10x85kg Military Press: 1x10x40kg 1x10x45kg 1x8x47,5kg 1x8x47,5kg 1x8x50kg Podciąganie nachwyt( wolno): 1x8xcc 1x8xcc 1x6xcc Unoeszenie kolan w zwisie na drążku ( +5kg) 5x10-15 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening robiony na szybkiego i w porze przed połjudniowej. Miałem przerwę w [...]

[...] z trzymanym talerzem przed sobą ok , pompki też elegancko. Przy kółeczku kombinowałem dlatego tak różna ilość pwt , raz robiłem ze stania na protych nogach , następnie z kolan i kombinacje , raz ze statnia raz z klęku:) Na koniec wspięcia na palce , ale przedramię też swoje dostało. Na jedenej nodze i talerz trzymany w dłoni , także fajnie [...]

[...] itd" Z mojej strony powiem tak to co robisz odnośnie siadów, tym bardziej z tym pogłębianiem jest hmmm jak to ująć na razie powiem tylko nieco niekorzystne dla Twoich kolan również kręgosłup jest dość specyficznie obciążany szczególnie w przypadku tego, że mocno się wychylasz do przodu. Sprawa przysiadów mocno do przemyślenia jak dla mnie [...]

[...] Poniedziałek Początek 9 tygodnia ćwiczeń , jeszcze ten i następny i będzie przerwa tygodniowa. Samopoczucie było by wa miarę ok , gdyby nie dziwny ból właśnie w operowanym kolani. W week troche chyba nadwyrężyłem. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci. Niby na siłowni wszytko ok było ,ale wolałem nie ryzykować , także zrobibłem dwie serie z [...]

[...] 1x14x70kg Militaryy press: 1x10x40kg 1x10x40kg 1x8x45kg 1x8x45kg 1x8x45kg Podciąganie nachwyt: 1x11xcc 1x11xcc 1x11xcc Wyciskanei hantli skos: 1x10x27kg 1x10x27kg Unoesznie kolan , prosych nóg , skos na drążku: 5x...xcc] Rozluźeninie 5 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening byłby całkiem fajny jednak żałuję , że nie [...]