kolan

[...] pod dynamikę, ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany skok w dal 2x10 Wykroki ze sztangą z tyłu 2x8 ( na każdą nogę) Klata: Pompki na kostkach 3x15 Barki: Podrzut kettlebell [...]

[...] 2s -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3s -wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3s -pompki w podporze tyłem 3s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty ze sztangą na barkach 3s Czwartek – Plecy + biceps -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4s -przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3s [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]

[...] sztangą - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantla nad głową Łydy : - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na palce siedząc Brzuch - Skłony z ugiętymi nogami - Unoszenie kolan - Skręty Wtorek Plecy + przedramię - Podciąganie na drążku szerokim - Wiosłowanie sztanga w opadzie - Martwy ciag - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] bialkiem, do tego planuje jeszcze dorzucic kreatyne olimp xplode, witaminy olimp i bcaa. Od razu podkreslam, ze z przysiadami moze byc problem, bo mam problem z prawym kolanem, dlatego tez nie chce bardzo tyrac nog. Poprzedni trening to bylo zwykle FBW przez 6 tyg bez zadnych supli. Poniedziałek – klatka, plecy, nogi - prostowanie nog na [...]

[...] młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół1: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg klasyczny 3s 3. Wykroki 2s 4. Żuraw 3s 5. Wspięcia na palce 3s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 2s 6. spięcia leżąc 2s Góra2: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 4s 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] rękami z jednoczesnym wznosem barków (szrugsy) - 10 powt. 6. Wspięcia na palce w staniu - 12 powt. 7. Uginanie ramion (na bicepsa) - 13 powt. 8. *Brzuszki lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 15 powt. 9. Pompki z wąskim rozstawem rąk (na triceps) - 10 powt. W 8 punkcie są gwiazdki, ponieważ w 1 i 3 obwodzie robię unoszenie [...]

Witam. Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE [...]

Nadzieje Olimpijskie w Szczyrku W dn.22-23.05.2010r w hali sportowej COS Szczyrk odbędzie się Turniej Międzynarodowy "Puchar Europy" Juniorek Młodszych i Juniorów Młodszych. Do zawodów zgłoszono ponad 430 zawodników i zawodniczek z 27 reprezentacji narodowych. Serdecznie zapraszamy sympatyków judo do Szczyrku gdzie zapewne nie zabraknie [...]

[...] stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc 4x 10-12 Wyciąg poziomy siedząc 4x 10-12 Unoszenie tułowia w opadzie 4x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4x 6-8 [...]

[...] siedząc 3x10 • Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x10 • Wyciskanie sztangielek (barki) 3x10 • Sztrugsy 3x10 • Skłony w leżeniu płasko, brzuszki klasyczne, unoszenie kolan w leżeniu płasko, skłony boczne 3x10 • Plank 60sek Plan B: • Wykroki 3x10 • Wysoki step ze sztangielkami 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki szeroki [...]

[...] opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku siedzac--ogolnie cwiczonka na plecy bym zmienil Brzuch: proste a jakze efektywne: 1.unoszenie kolan w zwisie na drazku 3 serie 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku ze skretami 3 serie pt: Nogi: cwiczenia po 4 serie 1.przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog w stawie [...]

[...] na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 10-12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 3x 10-12 Rowerek 30 minut Wtorek BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" np. 15/12/10/8/6/6/8 2.Unooszeni hantli w opadzie tułowia 3x 12 [...]

Witam prosze o ocene treningu: PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3x10 -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wykroki ze sztangielkami 3x10 -Prostowanie nog siedzac na maszynie 3x10 -Uginanie nog siedzac na maszynie 3x10 -Sciaganie kolan w siadzie 3x10 -Odwodzenie kolan na zewnatrz siedzac 3x10 -Przysiady 3x20 Pomiedzy seriami robie 1-2min przerwy. Trening jest dosc intensywny jak na moje aktualne [...]

[...] na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos 3x max 2 dzień wtorek - plecy + przedramię - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 - Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12-6 - Wiosłowanie [...]

[...] 1. Przysiad 3x8 2. Martwy rumuński 3x8 3. Wiosłowanie oburącz 3x8 4. Wyciskanie leżać 3x8 5. Military press 3x8 6. Pompki tyłek i wyciskanie prostej (superserie) 7. Zwijanie kolan do brody 3x10 8. Skłony boczne z obciążeniem 3x10 Zaznacze, ze Wiosłowanie oburacz mi nie lezy (sam nie wiem czemu, zdecydowanie lepiej wchodzi mi JEDNORĄCZ, ale tak [...]

[...] (12-10-8) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-8) Brzuch -skręty tułowia w leżeniu (30-20-10) - skłony w leżeniu płasko (30-20-10) -unoszenie kolan w leżeniu płasko (12-10-8) -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (12-10-8) - rowerek (3x 1 min). Środa Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8) [...]