[...] sztangielkami 3x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x12 Brzuch: - brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie mięśni) 4x20 - przyciąganie nóg ugiętych w kolanach 4x20 - brzuszki "na skos" do przeciwnych kolan 1x20 Środa: Plecy: - wyprosty ze skłony głową w dół na modlitewniku 4x10 - przyciąganie sztangielki w oparciu o ławkę [...]
[...] W skrócie; sport jara mnie totalnie. Jedyne czego nie lubię to piłka nożna :P Kontuzje: Nie licząc drobnych urazów najpoważniej oberwało się lewej nodze; skręcenie stawu kolanowego dwukrotnie w przeciągu około dwóch lat (17-19 rok życia) oraz rozwalona torebka stawowa w kostce. Do dziś łatwo mogę zauważyć jak upośledzona jest aktualnie lewa [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - prostowanie na wyciągu 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca [...]
[...] Tak na przykład do sparingu uderzeń należy stosować rękawice bokserskie i kaski. Przy uderzeniach i kopnięciach także protektory śródstopia i goleni. Przy użyciu łokci i kolan, także należy stosować odpowiednie ochraniacze. Używając lżejszych rękawic, zapewniających w miarę pewny chwyt prowadzić należy sparingi łączące uderzenia z chwytami. [...]
[...] do dolnej części klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 23kg Brzuch: W pozycji leżącej wzdłuż ławeczki noszenie nóg obciążonych Hantlem 5 x 20 Wisząc na drążku podciąganie kolan do brody 4x20 Wisząc na drążku Podciąganie kolan ze skrętem 5 x10 CZWARTEK Biceps: Siedząc hantlami 4 x10 [...]
[...] 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie Biceps 1.uginanie ramion na maszynie 2.uchwyt młotkowy serie Brzuch 1.unoszenie w leżeniu 2.podciąganie kolan w zwisie II Nogi 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. wspięcia na palce siedząc na maszynie 5. [...]
[...] b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - Brzuszki (nie wiem czy w ogóle jest sens) - Przedramienia (Nie wiem jak to ćwiczenia nazwać - przy zgiętych łokciach na krześle, dłoniami w dół [...]
[...] popełnia ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. "siad płotkarski" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie [...]
[...] da. 1. Więc tak pierwsze plan(FBW): (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 [...]
[...] jest ważny), a, więc tak gdyby zaszła taka potrzeba zmienienia planu to taki bym miał: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - Przenoszenie sztangielki w leżeniu-3s 12,10,8 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - [...]
[...] ze sprawnością członków formacji specjalnych. A co z pozostałymi 18-17 osobami? Padło pytanie. No cóż ta reszta to materiał szkoleniowo-selekcyjny , kilka urazów kolan, łokci, miejmy nadzieję że nie kręgosłupa, kilka załamań nerwowych, frustracja - słowem selekcja naturalna. Odeszli zamyśleni. Po kilku dniach o sprawie wszyscy [...]
[...] na nogach 4serie do upadku mięśniowego łydki i brzuch 2 razy w tyg łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 pow. wspięcia stojąc 4x10-12 pow. brzuch skłony tułowia na linkach do kolan tzw. "allahy" 3x15-20 powtózeń unoszenie kolan w zwisie lub leżac na ławce 3x15-20 powtórzeń DIETA: Wartości - Białko (2,1g na kg masy ciałą) Węgle (5g) Tłuszcze (1g) [...]
Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]
[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 3 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : alergia na kurz i roztocza Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: pozbycie sie tłuszczu i wyrzezbienie miesni trening pon: -pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7 -brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50 -brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie [...]