kolan

[...] talentow zapasniczych chyba nie posiada, a wlasciwie to ma pelno nawykow z innych SW raczej sprzecznych z zapasami, ale to mu czesciowo powoli ustepuje. "walczy" jedynie od kolan (wysokiego parteru) w dol - starajac sie "jak tylko moze przedluzyc czas do rozlopatkowania". oswiadczyl tez, ze na zawody zamierza jezdzic wylacznie w roli fotografa. [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc (3 serie 8, 8, 8) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 12, 10, 8) BRZUCH - skłony w leżeniu ''spięcia" (4 serie po 10-15) - unoszenie kolan w leżeniu płasko (4 serie po 10-15) Dzień 2 Regeneracja Dzień 3 (plecy, bicepsy, przedramiona) PLECY - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3 serie 14, 12, 10) - [...]

[...] ROBIŁEM : HST 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie kaletki podrzepkowej prawego kolana, kłopoty ze stabilizacją kolan, ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] Uda + łydki + Brzuch Prąstowanie nóg siedząc 20,15,10 Przysiady 20,15,15 Przysiady wykroczne 20,15,15 Uginanie nóg leżąc 20,15,10 Wspięcia na palce stojąc 4x20 Wspięcia na palce siedząc 4x15 Brzuch po karzdym treningu : Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10 Skręty ze sztangą na barkach 3x20

[...] boczne tułowia (ss) 11. Spinanie brzucha w leżeniu (ss) PIĄTEK 12. Przysiad 13. Wyprosty nóg w siadzie 14. Zginanie nóg w leżeniu (ss) 15. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano (ss) 16. Martwy ciąg 17. Krążenie barkami (ss) 18. Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie (ss) 19. Chód ze wspięciami na palce 20. Unoszenie przedramion ze [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 20/12/8/4x10,17,22,30 8. Wspięcia na palcach w staniu przy pomocy suwnicy Smitha 20/12/8/4x20,25,30,40 9. Unoszenie kolan w podporze 4x20-25 10. Skłony w leżeniu płasko 4x20-25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła, redukcja tłuszczu Staż [...]

[...] Zmieniaj strony, w które się obracasz. Zrób 10 powtórzeń po 25 metrów, odpoczywając po każdym basenie 10 sekund. 2. Wykorzystaj korpus Błąd: Pracujesz nogami, kopiąc wodę "z kolan". Tracisz przez to balans ciała i szybko męczą się mięśnie ud. Korekta: Zaczynaj ruch nogami z bioder. Niewielkie ruchy nogami są bardziej efektywne niż mocne kopanie [...]

[...] decyzję 5R Jabłoński bardzo ostro rozpoczął walkę widać, że jest silnym zawodnikiem. Obaj już walczyli ze sobą wcześniej, prowadził Dudek, ale później nadział sie na kolano i przegrał. Ładna dynamiczna walka. W trzeciej rundzie Jabłoński jakby troszkę osłabł a Dudek ładnie i rozważnie zadawał ciosy. Igor Ditrich vs. Rafał Petertil [...]

[...] powiedziałem nie,potrzebuję 3 miesięcy i będe gotów. -Oglądałeś pewnie Wanderleya.JAk byś go porównał kiedy z nim walczyłes do teraz? VB:To samo .Awanturnik lubi łokcie i kolana. -Myślisz,że posiada tylko awanturnicze zdolności. VB:Oczywiście że poprawił swe umiejętności,tak jak ja.Jeśli oglądałeś moje walki nigdy nie kopałem i nie używałem [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] sztangą łamaną 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty 12/10/8/6 Nogi + Barki Wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8/6 Wyc. sztangi za głowę w siadzie 12/10/8/6 wyc. sztangi do klatki w siadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Do tego brzuch raz w [...]

[...] 10/8/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie 10/8/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" Dzień 2 (Plecy/Triceps) Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 10/8/8/6 Przyciąganie [...]

[...] na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę. 2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń. 3. W [...]

[...] •Kaptury 1. Wznosy barków sztangą z tyłu pleców 4x - 12/10/10/8 2. Wznosy barków z hantlami w siadzie 3x - 12/10/8 •Brzuch 3x20 1. Brzuszki ze sztangielką 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 3. Allahy siedząc ------------------------------------------------------------- Ankieta: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 192 Cel [...]

Zauważyłem, że na forum sherdogu ludzie zaczęli się organizować w sprawie dopuszczenia używania kolan przeciwko zawodnikowi znajdującemu się na ziemi (specjalnie nie piszę leżącego, bo to trochę nadinterpretacja). To samo piszą niektórzy forumowicze - trzeba podkreślać różnicę pomiędzy grounded, a downed. Nie wiem, czy wszystkim wiadomo, ale [...]

Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]

[...] podchwyt w siadzie 1s 88 młoteczki 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze Proszę o pomoc. A to moje aktualne wymiary Klatka wdech 98 Klatka wydech 103 Biceps 35 Pas 95 Talia 85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 [...]

[...] wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka wyciagu za kark 4x -przyciaganie drazka z gory do klatki 4x -sciaganie linek do klatki siedzac ( typowe [...]

[...] x 15 Barki unoszenie hantli bokiem x 15 Biceps Uginanie ramion z hantelkami ze skrętem x15 Triceps prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej x15 Brzuch unoszenie kolan do brzucha na maszynie x15 Oczywiście rozgrzewka przed rozciąganie po itd. Dodam że jedyny raz kiedy na następny dzień czułem ból mieśni to ten na siłowni. Aaa no i [...]

[...] sztangi podchwytem 3s 10-8-8 - Podciaganie hantli jednoracz 3s 10-8-8 - Szrugsy 3s 12-10-8 Brzuch: - Skłony tułowia na skosnej lawce 4 serie 30,25,20,15 - Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Barki + biceps Barki: - Wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8 - Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 10-10-10 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]