kolan

[...] Polski SM organizowanym w Chicago. W między czasie jeszcze ja muszę wystartować co najmniej raz w pchnięciu kulą. Moje wyniki siłowe: -Martwy ciąg-423,2kg, 433,2 kg do kolan, -Przysiad ze sztangą z tyłu-353,2 kg, -Wyciskanie leżąc-200kg, Wyniki siłowe Mateusza: -Martwy ciąg-410kg, -Przysiad ze sztangą z tyłu-353,2 kg, -Wyciskanie [...]

[...] 370kg, co spowodowało przesunięcie kolejności i podchodziłem przed nimi, czyli pomiędzy pierwszym i drugim podejściem miałem 4 minuty odpoczynku, wliczając w to bandażowanie kolan gdy już byłem na pomoście to ledwo szedłem do sztangi, ale jakoś wykonałem te podejście, nawet nie zastanawiając się czy to wstane czy nie 3 podejście 380kg na to [...]

[...] nóg na suwnicy 3x 10 - Uginanie nóg leżąc 4x 10 - Wspięcia na palcach stojąc 3x 25 - Wspięcia na palcach siedząc 3x 25 - Brzuszki 3x 50 z 5kg obciążeniem - Uginanie kolan do klatki 3x max Jedzenie. 1st posiłek - śniadanie jajecznica z dwóch jajek, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa z cienką wędliną, niesłodzona herbata 2nd posiłek - w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]

[...] 3 serie 12-10 ruchów Pamiętaj - ROZCIĄGANIE. Przedramie: 1. Superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem ( jak na bicepsy - tylko ze nie podchwyt , a nachwyt)ilosc powt. 20. [...]

[...] przez kilkadziesiat sekund przejsc na prawa noge przez bol (bardzo ostrożnie przechodzilem z nogi na noge) Poza tym jak sie schylam (nawet samym tułowiem ) strzela cos jak z kolan , nic nie przeskakuje.Ból na szczescie sporo z czasem tj po treningu wracam nie utykajac. Natomiast bardzo uprzykrza mi to okrezne i side'y. Podejzewam jakies [...]

[...] 8.SZRUGSY sztanga z tylu 12/10/8/ Nogi: 1.Przysiady na swonicy 7/11/18/24 2.Wypychanie na maszynie 10/8/6 3.Lydki stojac 3x12 4.Lydki w siadzie 3x12 5.Sciaganie do siebie kolan 3x15 PiatekPlecy,biceps 1.Podciaganie na drazku do klatki w sescji staram sie zrobic 30 podciagniec 2.Wioslowanie sztanga szeroki uchwyt podchwyt 12/10/8 [...]

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

[...] na palce w staniu 9) wspięcia na palce w siadzie 10) odwrotne wspięcia w staniu V.Brzuch 1) skłony w leżeniu płasko 2) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3) unoszenie kolan w leżeniu płaskim ''spinanie'' 4) skręty tułowia 5) skłony boczne 6) skręty tułowia w leżeniu VI.Ramiona a.biceps 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - lub [...]

[...] z obciążeniem, jeśli będę w stanie zrobić ponad 20 Nogi Przysiad 10/10/8/8 Brzuch robię codziennie: unoszenie pionowych nóg w górę w leżeniu na plecach, unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku, zwykłe brzuszki z podkurczonymi nogami. Przerwy między seriami 90sek; między ćwiczeniami - jak tylko zwolni się sprzęt Ćwiczyłbym [...]

[...] w góre x2 - rozpiętki na maszynie "butterfly" x3 - ugiananie ramienia ze sztangietką na modlitweniku 4x - standardowe brzuszki "piramidka" 10-15-20-25-20-15-10 - podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku "szeroki nachwyt" 3x10 - wznoszenie nóg do góry leżąc tylem 3x10 - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; [...]

[...] i stretchingiem: 1) Poniedziałek: a) Bieżnia 30min b) Nogi – 9 serii, 10-12 powtórzeń i) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) ii) Uginanie nóg w leżeniu iii) Ściąganie kolan w siadzie na maszynie iv) Wspięcia na place w staniu v) Odwrotne wspięcia na palce c) Klatka – 9 serii, 10-12 powtórzeń i) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] NA KARKU: 2x10 9.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2x30 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej, ilość Serii i powtórzeń będzie wzrastać w zależności od możliwości 2. Podciąganie kolan do brzucha w zwisie ilość serii i powtórzeń jak wyżej WT:- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] tak jak pisałęm zeyby w piątek zrobić lżejszy dzień może coś pójdzie do przodu. interesuje mnie głownie MC chciałbym dobić do 200kg. aktualnie 165 kg, 170 wciągnięte do kolan. wyniki siłowe słabe; klatka 85 kg x1 , SQ nie wiem maksa , 140 kg x 3 , MC 165 kg x 1. co myslicie o tym żeby walnąc w piątek lżejszy dzień ?>? a może inny plan ?? [...]

Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]

[...] do jednej i drugiej nogi. 5 pogłębień, 20 powtórzeń. 6. Jedna noga na stole, druga na ziemi, kąt 90 stopni. Rozciąganie nogi górnej, przytrzymanie za palce i dociskanie kolana drugą ręką. Po 10 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 7. Wyrzuty kolan w górę. Po 30 razy na nogę. 8. Jedna noga wyprostowana na ziemi, druga zgięta w kolanie przyciągana [...]

[...] (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem. Nóg nie ćwiczę wogole - bo nie chcę ich dodatkowo obciążać (dawne kontuzje kolan) - a trening rowerowy swoje robi. Dlatego pytam o łączenie grup mięśniowych - bo czesto przewija się łączene ich z treningiem nóg. Pytanie zatem jak mam ćwiczyć? [...]

Witam serdecznie :)) Mam ogromną prośbę, może ktoś z Was wie jak się pozbyć grubych kolan :/ Nakreślę sytuację: Parę lat temu moją normalną wagą było 42-44 kg, przy wzroście 152cm. Nie zwracałam uwagi na to co jem, bo nie miałam najmniejszych problemów z tyciem. Dość ciężko chorowałam, a lekarze przez parę lat podawali mi b. silne leki, włącznie z [...]

[...] dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: wzrost: 170 kilka ... nie wiem dokładnie, w granicach 170-173cm waga: 57-58kg ( zalezy kiedy ) ob. [...]