kolan

[...] tułowia 10/10/10 Skłony "dzień dobry" 10/10/10/ Piątek: plecy, barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10 Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/ Wspięcia [...]

bucu wiesz co a moze spróbój wersji mc takiej ze na prostych nogach ale sztanga na podstawkach na wysokosci kolan i z takiej wysokosci ja podnos , pozdro

[...] ze ty to jeszcze nie na temat i wpierasz ludziom ze ty cos wiesz podcigasz sztane na bary zamiast ja wyciskac i mc w opadzie , łap soga koles bo nikt ci inny normalny go nieda , yak z litosci , pozdro i spieprzaj do gimnazjum na kaszke i do mamusi do cycusia , nie smiec jeszcze raz powiedziałem , a propo mc kto robi na prostych z poziomu kolan??

Dobra, rzeczywiście rozmowa z takim kimś nie ma sensu... Skasujcie caly ten spam w tym temacie Co do MC to robiłem troche go z poziomu kolan na prostych nogach i całkiem fajnie wchodzi mi No ale MC nie robie, szkoda kręgosłupa PS. nie jestem naleśnikiem

[...] -na siedząco 3x10-15 -na siedząco do góry 3x-10-15 -podnoszenie w górę od głowy leżąc 3x-8-12 BRZUCH -rowerek 30x -spięcia 15-20x -nożyce 30x -uniesienia nóg z odchyleniem 20-30s -podparcie na łokciach opierając się na palcach ok 45s. -łokcie do kolan naprzemianstronnie. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Pokora96 w dniu 2015-09-16 20:48:49

W ogóle to ja nie wiem czy dobrze ja myśle o tym treningu.Jest to 1 z 2 treningów , które spotkałem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( NIE MAM DRĄŻKA , CZYM ZASTĄPIĆ ? ) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] był a na mamedzie... ehh . Co do samej walki to czy ten kurFa japoniec w ogóle oddycha, 2 razy myślałem że już koniec a on jakoś tam trzymał a technicznie gilotyna była 2 razy perfekt zapięta... myślę że właśnie to wypompowało Mameda + żebra? bo kilka kolan mu weszło, i po gali skulonego go ochroniarz wynosił. Ale i tak Mamed mistrz :>

tzn chodzilo mi o poprawnieniu bledow w podanym treningu...doradzeniu co dodac np co zmienic ;) co do kolan to lekotka...od pilki noznej ok Dzieki przeczytam ;)

[...] 3 serie (czworogłowe) 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) Sprzęt samoróbka, więc to są optymalne cwiczenia jak na mój sprzęt, ale jesli coś jest nie tak, to prosiłbym o poprawienie ;) EDIT: Może byście [...]

Przez około rok miałem problem z kolanami przez to że szybko poszedłem z wzrostem moja rzepka nie nadążyła i przez to miałem bóle kolan. Wczoraj robiłem przysiady i kolana myślę że są już w dobrym stanie. Zawsze bałem się nie wiem czemu martwego ciągu ale myślę że mógłbym robić. Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 12:30:20

Przez około rok miałem problem z kolanami przez to że szybko poszedłem z wzrostem moja rzepka nie nadążyła i przez to miałem bóle kolan. Wczoraj robiłem przysiady i kolana myślę że są już w dobrym stanie. Zawsze bałem się nie wiem czemu martwego ciągu ale myślę że mógłbym robić. Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 12:30:20 czy byl [...]

Proponuje ci zacząć trening masowy na siłowni. Ale jeśli upierasz się przy brzuchu. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKŁONY BOCZNE 3x w tygodniu. LUB Zamiast a6w lepiej robić ABS. lub ABS2 Pozdro :)

[...] Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem ACT którego podałem poniżej: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

Dla kobiet ta sama konkurencja ale pompki w wersji damskiej,z kolan. Warto zastosować program mierzący czas do tabaty i odpowiednio go ustawić. Dokładność jest tu bardzo ważna a taki zegar bardzo pomoże

[...] te czy we wte, no bez przesady chyba. Ja w tym tyg to sprobuje zrobic, ale watpie ze uda mi sie zrobic 10, wiec tak by zobaczyc tylko jak to wyjdzie. Damskie pompki sa wg mnie bez sensu, nie mowie tylko o tej konkurencji, tylko tak ogolnie o pompkach, to juz lepiej gdy ktos jest slabszy robic meskie z rekami na podwyzszeniu, a nie jakies z kolan.

[...] nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch 3 ćw 3 serie max powtórzeń ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie ( tutaj radziłbym wizyte [...]

to uczucie jak siedze lub leze niewystepuje lecz np jak chodze i zaczynam trenowac to wtedy, co prawda moge trenowac ale przez to osłabienie kolan mi sie odechciewa nogi są słabsze i bardzo szybko sie męczą, najdziwniejsze jest to ze miesiąc od piłki niepomógł juz sam niewiem..

[...] Preacher curl 1 20-30 RP modlitewnik Barbell reverse curl 1 11-20 SS uginanie nachwytem Leg-press calf raise 1 10-12 SS łydki na suwnicy Lying leg curl 1 15-20 RP uginanie kolan na maszynie Back squat 2 4-8 SS + WM przysiad Trening A3 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Hammer Strength flat bench press 1 11-15 RP wyciskanie na maszynie Hammer [...]

[...] Wysoki step ze sztangą – 3 serie * 12 Odwodzenie nogi w tył – 3 serie * 15 Piątek Wolne Sobota Skłony w leżeniu płasko – 3 serie * 50 Unoszenie kolan w leżeniu płasko – 3 serie * 40 Pompki na podwyższeniu - 3 serie * max Niedziela Wolne Obawiam się,że jest gorszy od poprzedniego, bo jeden dzień wolny jest [...]

Cześć Tak, głowa dotyka podłogi z tyłu a potem klatka/głowa dotyka kolan i tak np. te 1000 brzuszków robiłem. 80 w 2minteż żaden problem. Zawsze poprawnie.