kolan

[...] 2a. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 8/7/7/6/6- szok :-D nagralam-wrzuce 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko 10/10/10/10/10 Jeszcze [...]

[...] 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 8/7/7/6/6- szok nagralam-wrzuce 9/8/8/8/7 tu progres idzie jak szalony 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 proste nogi 15/15/15/kolana 20 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 [...]

[...] na poreczach max  4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 Trochę straciłam głębokość https://youtu.be/EtAZ68xnawM 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 4x10/8 [...]

[...] 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 28.02 dol 1 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 [...]

[...] 8/7/7/7/7/5=41 2. Pompki na poreczach max  4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 4*15pr/20kol. 4. Pompki 4x10/8 10/10/10/9/ 10/ 10/10/ [...]

[...] 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 11/10/10/10/10 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 15/15/16/ Pr.15/15/15/kol.20 Pr.15/15/15/kol.20 15/15/20/ różne 4*15pr/20kol. pr. 17/17/18/18 4. Pompki 4x10/8 [...]

Okazuje się, że prostowanie nóg na maszynie to ćwiczenie zdecydowanie bardziej bolesne dla kolan niż przysiady. Prawe kolano off, co wykryłem dopiero po przejażdżce rowerem

[...] znikną nam z pola widzenia unosimy głowę i barki (plecy nadal leżą na podłożu). Dopiero gdy dłońmi dotkniemy ud, podnosimy plecy a dłonie kierujemy ruchem ciągłym po udach, kolanach i łydkach w stronę stóp. Korpus pochylamy do przodu, starając się dotknąć czołem kolan. Dla pogłębienia skłonu chwytamy kostki albo palce stóp. FAZA III (STATYCZNA): [...]

Volvo mam pytanko, czy Box siady są bezpieczniejsze dla kolan niż normlane squaty? Bo słyszałem że jak nie schodzisz bardzo nisko w siadzie jest bezpieczniej, i są podobne wersje siadów przy fizjoterapii? Ciebie kolana ani nic nie bolą na tych? pozdro

Jak dlugo nie bedzie kolan na glowe przeciwnika w parterze/podpartego o mate, tak dlugo beda dominowac zapasnicy w ufc. Zapasy to bez porownania bardziej popularna dyscyplina w usa niz judo/sambo, stad mozna dopatrywac sie lekkiego faworyzowania zapasnikow w przepisach Na obecna sytuacje wplyw ma jeszcze multum innych czynnikow, ale koneic koncow [...]

[...] i 4 sprinty po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening [...]

Aaaa... ok. Może za daleko pojechałam? Jeśli step taki do robienia układów chorograficznych to ok. Ale mnie step gdzieś w domyśle ze stepperem się kojarzy a ten to już prawdziwy zabójca dla kolan

[...] ostatnia seria tylko 2 powtórzenia 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 32 minuty w totalnym ukropie GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 dziś półgodzinny marsz Komentarz Jakoś powoli się rozkręcam. Zakwasy minęły, w przysiadzie jednak trochę jeszcze [...]

[...] uff jak gorąco, miałam znów prawie 30 stopni przed północą. Makabra. 32 minuty w totalnym ukropie GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 29kg + 15-20min aero Dziś tylko marsz, godzinny. 19 dziś + półgodzinny marsz Miska Do południa brak prądu, śniadanie było z resztek zza [...]

[...] uff jak gorąco, miałam znów prawie 30 stopni przed północą. Makabra. 32 minuty w totalnym ukropie GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 29kg + 15-20min aero 15 minut Dziś tylko marsz, godzinny. 19 dziś + półgodzinny marsz Komentarz Kilka stopni mniej i już dało się jakoś [...]

[...] tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (m. brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (m. czworogłowe ud) [...]

[...] - 15 pompek Pompki wszystkie męskie, ale kiedy zaczęłam przekraczać 10 powtórzeń zaczęło się robić ciężko. Poza tym powyżej w przerwach w prasowaniu 10x po podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku - ot tak dla rozprostowania kręgosłupa ATKINS 30 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg Dzienniczek nadal obrażony na [...]

[...] bo ja kurdupel jestem %-) 2. MC 10x40kg 10x50kg 10x60kg 1x70kg** **uniosłam, ale przy opuszczaniu zaczęła mi się sztanga z rąk wyślizgiwać, gdy zeszłam poniżej linii kolan, już mi wyleciała, drugi raz już nie podchodziłam 3. WL 10x20kg 10x25kg 10x30kg 3x40kg*** ***jakoś tak liczyłam, że przynajmniej 5 razy wycisnę, ale jednak słabeusz [...]

45 minut rowerek rano dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło hantlem 40/50/50/50 + 32,5 x10 3.drążek wąsko CC x5 x10 4.wznosy na boki + w przod 4s 5.młotki 5x10 1. powoli technike ogarniam, z ciezarem nie szalalem 2. ostatnia serie zrobilem laczona ;) pompa straszna 3. plecy mi rozrywalo %-) 4. sztanga byla zajeta a [...]

dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po [...]