[...] i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII -wznosy zgiętych kolan w zwisie na drążku 10/8 -spięcia 25/20 -Areo -30min rowerek stacjonarny WTOREK -Wznosy na drążku nachwytem 3/8/6/6/8 (a dokładnie to opuszczenia,według programu 50 [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze na kolano 3x8-10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x8 [...]
[...] ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez większego [...]
[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 16>14>12 -uginanie nagarstkow nachwytem w siadzie 4x 16>14>12 Przywodziciele: -odwodzenie nog na zewnatrz 3x 14>12>10 -sciaganie kolan w siadzie 3x 14>12>10 Sroda (Czworoglowy uda, lydki i miesnie piszczelowe) Uda: -przysiad ze sztanga na barkach 3x 14>12>10 -prostowanie nog w siadzie 3x 14>12>10 [...]
[...] zaczynam od ćwiczenia nóg, suwnica leżac, Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo ćwiczenie na mięśnie tyłu uda. Po nogach ćwiczenia na brzuch( ławeczka, przyciąganie kolan do klatki, maszyna na skośne następnie na maszynach, wiosłowanie) pierwszy trening. Drugi trening zaczynamy nogami potem klatka/biceps/triceps wszystko na maszynach. [...]
[...] w leżeniu 3x30-50 piątek 1.przysiad 3x9 2.wyprosty nóg w siadzie 3x9 3. zginaie nóg w leżeniu 3x9 }superseria 4.wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x9 5.martwy ciag 3x9 6. krążenie barkami 3x9 }superseria 7. podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 8.chód ze wspięciami na palce 3x15 [...]
[...] za głowę - wdech nosem, powrót kończyn górnych na brzuch - wydech ustami. 4. Pw - j.w. Ruch - wznos kończyn górnych z butelką przed siebie, wznos kończyn dolnych zgiętych w kolanach (ruchy kończyn dolnych jak przy jeździe rowerem), tzw. „rowerek" do przodu i do tyłu. 5. Pw - j.w. Ruch - wznos bioder, przetoczenie butelki pod biodrami do drugiej [...]
[...] ale siłownia na która chodzę nie ma tych przyrządów z obrazków. 3. Czy wyciskanie w staniu robić tak: http://www.youtube.com/watch?v=g0gEsMc1JZ4 czy bez żadnego ruchu kolan - tylko ręce? 4. Czy wyciskanie w staniu można efektywnie robić hantlami w takim planie treningowym? Jak sporo ludzi mam prawą stronę swojego ciała lepiej rozbudowaną [...]
[...] 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk [...]
[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]
[...] POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110x8 martwy ciag :120x8 przysiad :70x12przysiady robie ostatnie i nie chce forsować kolan PYTANIE: we wrześniu planuje cykl dni:1-35 aga 50 mg ed 1-33 meta 30 mg ed 1-45 nolva 10mg pct:1 dzień po ostatniej adze 1-12clomid 50 mg ed zdecydowałem [...]
witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]
[...] wiec w ostatniej serii przy niektorych cwiczeniach pewnie z 1 powt. bede mial zapasu... niestety. Jest to plan na mase i prosze o ocene. Nog nie robie poniewaz mam kontuzje kolan i mnie nap*****laja czasami i wole sobie odpuscic az nie beda dobre. Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 2 wyciskanie hantli na skosie [...]