kolan

[...] niuansach tylko robiłam intuicyjnie. Dzisiaj te 3 kg wchodziło leciutko więc może za mało skupienia :/ 4A. Brzych 3 x 15 40 40 30 plank 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan 15 15 15 przyciąganie kolan Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg x 10 32kg Swing sztangielką x 10 12kg 16kg 12 Wiosło sztangą w opadzie x 10 20 kg Thrusters 10 powt [...]

[...] zdązyłam w pierwszej części, druga była taka: 3a. ohp 10kgx12 3b. reverse hyperextension na piłce 3x12 3x12 Ohp lekko, przed lustrem, pracuję nad techinką ;-) 4. kółko z kolan (+próby ze stania) 3x12 3x12 Przed każdą serią 3-5 prób ze stania. Dawno nie robiłam więc nie szło, trzeba ćwiczyć regularnie. najpierw 12x z kolan, później próby ze [...]

[...] 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą 9kg x20 *skłony boczne z kettle 12kg 15x na stronę *przyciąganie kolan do brzucha w planku na trx x15 *przyciągnie kolan do boku w planku na trx x10 *przyciaganie kolan w zwisie x15 +aero 40 min Komentarz 70kg w przysiadzie było w dwóch [...]

[...] dodać trochę warzyw do śniadania, ale jakoś średnio mi wchodzą tam. ~4.5L Wody Suple: WPC 100% 35G BCAA Xplode 20G Wapń 1G Omega 3 2G Glukozamina 1.5G Trening: Ból kolan i lekko więżadeł dlatego nic z udziałem nóg na siłce. Po siłce wieczorem póżnym ćwiczenia od fizjo na czworogłowe i ku zdziwieniu zero bólu kolan praktycznie :D:D. B2 [...]

[...] noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -na komendę przysiad i wyskok z wyciągniętymi rekami w górę (x 10); - szybki chód na kolanach; - symulacja wejścia w nogi z kolan; W miejscu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane - długo by opisywać, a z nazwy łatwo wywnioskować jak wyglądają); -dogrzanie [...]

[...] z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 [...]

[...] w superserii z Martwym Ciągiem Keystona B: + chodzenie wykrokami w superserii z unoszeniem tulowia w oparciu kolan http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/D/1/-/-/gluteham_small.jpg C: + przysiad z okrętem* w superserii z uginaniem nóg na maszynie ŚRODEK: A: rosyjskiej obroty [...]

[...] słabo jestem rozciągnięty albo jakaś wada postawy. Ale ok, na następnym treningu będę próbował to poprawić. A Rack Pull juz pisałem, że nie mogę zrobić z wysokości powyżej kolan bo jest to technicznie nie możliwe niestety. Nie mam takiego miejsca na siłowni, aby to wykonać z tej wysokości. Kara za moje długie nogi hehe.. Tak, wiec wykonuję [...]

ten cześciowy martwy ciąg to od ziemi do kolan? czy do kolan tylko spuszczasz bez odkładania?

Cobraf słuszna uwaga faktycznie plecy wyginam za bardzo i to przez cały czas wykonywania ćwiczenia Czyli i Ty radzisz mi na początku próbować push press z ugięciem kolan a nie starać się na siłę military press które przy obecnej moiej technice może być bardziej kontuzjogenne .Zresztą widać że i tak pierwsze i ostatnie powtórzenia to raczej push [...]

[...] -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 13,75kg 15 x 18,75kg 15 x 23,75kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 32,5kg 15 x 45kg 15 x 55kg -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - calkiem ok. zapas. 2) Przysiad - b. lekka pierwsza seria, [...]

[...] 5 x 33,75kg 2 x 38,75kg 5 x 41,25kg + podciaganie 3,6(-12,5kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg -podciaganie kolan w zwisie 10,10,10,15 -uginanie przedramion podchwytem siedzac 60 x 35kg, 40 x 40kg -podrzuty jednoracz 4 x 28kg 3 x 32kg 2 x 36kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - [...]

[...] Dałem sobie spokój. Wyciskania i drążek lekko. Rwania jak to rwania :-) 12.11.2017 Niedziela 1a TGU 16kgx 2l/2P , 20kgx2L/2P, 24kgx1L/1Px3 1b. Drążek 5x5 2. (Kółko z kolan x5, 2HSwing 24kgx20, Pompkix10)x5/przerwa 1' Turki i drążek bardzo fajnie wchodziły. Kółko z kolan sam nie wiem. Łatwo nie było mimo, że z kolan ale muszę się "wkręcić" [...]

[...] podczas gdy dosiada go ktoś o wiele lepszy. Przeważnie próby tych zabójczych akcji mogą być zatrzymane szybkim przechwyceniem nogi/obaleniem podczas jego wyprowadzania kolana z klinczu. Pan Takada - jego jedynym celem jest nie odklepać w żadnej okoliczności, myśląc, że przetrzymywanie jest prawie jak wygrywanie. Koleś w ogóle nie zaprząta [...]

[...] za twardy i jakąś dziwną piłką, ale za miękka - znalazłam roller!! :-} Super. Ale bolało mocno, oj bolało. Zaczęłam od odwodzicieli, potem trochę zeszłam na czwórki, okolice kolan (w tym "od dołu/wewnątrz) - to było chyba najgorsze, ciut dwójki, znowu czwórki. No, to teraz będzie rollowanie :-)) szczególnie chyba tych okolic kolan (które mocno [...]

[...] Dzięki temu zabiegowi angażujemy mocno pośladek oraz stabilizujemy biodro, ponieważ staw zgięty i zrotowany na zewnątrz jest stabilny. Pozwoli to nam również na prowadzenie kolan nad linią stóp. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy go i wciągamy powietrze do brzucha (oddychanie przeponowe), pozwala nam to na stabilizację korpusu i [...]

dopiero przeczytalam na forum twoja historie o bolu kolan, nadgarstkow, strzelaniu kosci.ja mam dokladnie to samo.bola mnie nadgarstki (chociaz nie mialam zlamania nadgarstka), kolana i strzelaja mi czesto kosci.moze zaczne od poczatku.kiedy mialam 3 lata zlamalam kosc udowa, ktora lamla se pozniej trzy razy w tym samym miejscu,ogolnie do 5 tego [...]

11.11.2013 Rano (naczczo) Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety rosyjskie 10(na strone) Rozgrzewka pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 30,30,25 Wjazdy(deska do prasowania) 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi(nogi ugiete) 20x4 Po obiedzie Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 25,25,25 Skrety [...]

TROCHE WYPISOLOGII ostatni wypis byl z treningu 2-5A kolejny byl w sobote tydzien temu, 2-5B zdecydowalem sie w nim na maszyne smitha ze wzgledu na braki w asekuracji , ale takze e wzgledu na odmiane ruch na smithu, jako ze narzuca "swoje widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej [...]

[...] 300*5 bez wiekszych problemow ogolnie w siadach mam takie wraznie 'miekkich plecow' wiec cwiczenia w roddzaju koncowek pomagaja mi sobie z tym radzic 3. MARTWY CIAG z wys kolan bolace lokcie nie sa najlepszym srzymierzencem w tym boju, czulem jak tricepsy napinaja sie bardziej "niz powinne" 60*5 100*5 140*3 180*3 200*3 220*3- tu juz [...]