WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Dzieki za odpowiedzi.

Lipa z lokciami - uwazaj, by kontuzje z czasow liceum sie nie odnowily.

mam to co jakis czas

to "sie naprawia" szybkko

nie jest to typowa kontuzja, raczej obszar jest po prostu przewrazliwiony co paralizuje sile nieco

Twoje ciężary stosowana przy 15-kach mnie niszczą. Nie wytrzymałbym niczego podobnego objętościowo. Zszedłbym w trakcie, nawet gdybym jeszcze miał zapas siły.

sekret tkwi w oddychaniu

WTOREK

1-5 B

1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna

60*5
100*5
140*3
180*3
220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego
240*3
260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle"
lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone

280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac

wkurzylem sie i zrobilem jeszcze jedna probe
tym razem gabki ktorych zuywam do wyciskania polozylem sobie na tyne barki i rzeczywisce ulga dla łokci nastapiła

280*0 -minimalnie zabrakło ale nie podnioslem, po podejsciu nadal bole w lokciach



troche je "ponastawialem'
zabralem sie za

2. koncowka przysiadu
280*5
300*5

bez wiekszych problemow
ogolnie w siadach mam takie wraznie 'miekkich plecow' wiec cwiczenia w roddzaju koncowek pomagaja mi sobie z tym radzic



3. MARTWY CIAG z wys kolan

bolace lokcie nie sa najlepszym srzymierzencem w tym boju, czulem jak tricepsy napinaja sie bardziej "niz powinne"

60*5
100*5
140*3
180*3
200*3
220*3- tu juz łokcie doskwierać zaczęły, poprzednio zdaje sie na tym zakonczylem
240*3- łokcie nieco sabotowaly pierwsze powtorzenie, uzyłem tez gąbek zeby polepszyc chwyt
260*cm ... heheeh centymetr i jakos dalej ramiona sie robiły jak z waty pomimo sily w plecach i w palcach, moglem sie bardziej skupic i podniesc ale po co skoro ostatnio skonczylem na 220?

na koniec po jednej serii łydeczek i uginania nog siedzac
krotkie niechlujne ruchy
liczba ok 30


po treningu, szczegolniedociagania czulem jak rosne
fajne wrazenie

WPC + Cell Mass tuz po treningu

w domu ryz i jajka

Robisz czasami pełne, klasyczne siady?

pisalem zdaje sie na pierwszej stronie co mi zrobily z plecami

i to w rozgrzewce
maly blad popelnilem
nie uzylem podkladek pod piety
a cierpialem katusze ok miesiaca

wyleczyly mnie ciagi od kolan i sumo box siady rownoległe [ nieco glebsze niz w obecnym cyklu ]



nie jestem do nich odp predysponowany

w rozgrzewkach robie pelne przednie i pelne sumo poznie wchodze na box- skrocone


i nie obchodzi mnie robienie wyniku w cwiczeniu ktorego powinienem unikac

OK, bez nerwów .

Jest bez nerwow

tez się zastanawiam nad siadami

lubię siadać nieco głębiej, czuję się wtedy lepiej w kolanach

ale faktycznie, boję się o plecy jako ze jestem dość wysoki i by utrzymać jako taki tor ruchu muszę stopy puścić palcami na zewnątrz nieco, bez podkładek

zdr