kolan

A ja polecam lekturę tematu Wodyna o przysiadzie. Wódz (paradoksalnie) leczy kontuzjowane kolana przysiadami ;-) Jest na forum była mistrzyni PL pewnej dyscypliny sportowej, której właśnie sport zawodowy zrobił z kolan sieczkę :-| To, co jej pomaga to trening siłowy nóg: przysiady, martwe ciągi, wykroki... Warto odpowiedzieć sobie na pytanie, co [...]

On już miał wtedy rozyebane jedno z kolan,a drugie po operacji,nie wiadomo do końca jaki to miało wpływ na blokowanie tych lowkingów

by nie przeciążyc sobie kolan skrzypią mi i strzelają więc wole nie sprawdzać jak wpłynie na nie duże obciążenie oczywiście wiem że przysiady wzmacniają kolana ale sądze że z mniejszym obciązeniem tez da się to zrobić

"ta częśc poniżej kolan równoległa do podłogi ,ta powyżęj równoległa do połogi " Sory ze sie wtrace mam podobny problem i nie rozumiem troche tego zdania, moglbys to troche bardziej wytlumaczyc?

Ja robie to w ten sposob ze podnosze nogi i trzymam je w kacie 90 stopni, Jak mam podniesc tulow w strone kolan to nogi pcham do siebie(ale nie za mocno) i o dziwo one sie nie ruszaja, a tulow idze do gory :]. Sprobuj mnie to wychodzi. tylko wazne zeby popchnac te nogi w odpowiednim momencie i nie za mocno. Troche praktyki i napewno sie nauczysz.

bieganie,abs,a6w,podciąganie kolan do kltaki na drążku,skakanka

[...] opadzie 3 x (10 powtórzeń) 2)Wznosy ramion bokiem w góre 3 x (12-8 powtórzeń) 3)Sztrugsy 3 x (maks) Brzuch: 1)Wznosy nóg do kąta 60 stopni 3 x (maks) Wznosy tułowia do kolan 3 x (maks) Wtorek/Sobota: (nogi, biceps & triceps, areoby) Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 3 x (15-12 [...]

Niema ćwiczeń na uda bez angażowania kolan chyba że spięcia mięśni tak jak koledzy piszą .

dzień I ilość seri ilość powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 10 OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 13 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

A w sumie mam jeszcze jedno pytanie. W poziomie 6 7 i 8 pojawiają się wznosy nóg w zwisie. I tu będzie problem bo mam drążek w futrynie i jak się na nim powieszę to niemal kolanami dotykam podłogi i niestety nie mam gdzie go wyżej zamontować. Więc wykonywanie wznosów nóg w zwisie będzie niemożliwe ? Może dałoby się je zastąpić większą ilością [...]

[...] ale uznajmy że możemy być wyrozumiali i nie będziemy dyskusji przenosić gdzie indziej;-) jeśli spacer - żadnego obciażenia, nie zabijaj stawów skoskowych, kręgosłupa, kolan, bioder etc. przeciążenia bardzo duże. spacer - dobre tempo, dynamicznie - bez obciazenia - 30-50min 3-4*/tydz, worek po treningu i na czczo jak najbardziej!! [...]

Ucięło mi plan. Dokończenie to: Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi: Przysiady na suwnicy 3x 8-10 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 Wspięcia na palce 3x 8-10

[...] wąskim podchwytem do klatki 5 x 15-10 4. Ławka rzymska 4 x 15 Triceps : 1. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12-8 Brzuch : 1. Wznosy kolan w zwisie 4 x 15 2. Spięcia leżąc 4 x 15 Nogi : 1. Wyprosty na maszynie : 4 x 15 2. Przysiady 4 x 10-6 3. Uginanie 2-głowych leżąc 3 x 15 3. Zbieranie grzybków 3 x [...]

[...] Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8 6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8 Barki i brzuch 1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA 2. Podciaganie lin wyciagu 4*6 3. Szrugsy 4*8 4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8 5a. Allachy 4*10 RAMPA 5b. Podciaganie kolan na drazu 4*10 RAMPA Czy o to ci chodzilo?

[...] z klaśnięciem, i 3KG hantelek z szybkim podniesieniem. Co myślicie o tych ćwiczeniach? Zmienić liczbę powtórzeń? I wykonuje jeszcze "rowerek leżąc na ziemi, z podciąganiem kolan do łokci na przemian, lewe kolano do prawego łokcia, a prawe kolano do lewego łokcia. Zmieniony przez - Lyga94 w dniu 2013-05-13 11:19:10 Zmieniony przez - Lyga94 w [...]

[...] jest dobry, czy zły, to zależy od organizmu, ja robiłem ten program z dobrymi powtórzeniami, bardzo dbałem o rozgrzewkę i rozciąganie i przerywałem w 2-4 tyg. ze względu na kolana. Od tej pory polecam jedno ćwiczenie, granie w kosza, ćwiczenie rzutów, a dokładniej trenowanie rzutu z wyskoku, oto premia za taki trening: -będziesz rzucał celniej [...]

Aby się odtłuścić to aeroby, na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drązku np. unoszenie kolan do klatki w zwisie :P

nie da sie cwiczyc czworoglowych bez obciazania kolan

Szukałeś w FAQ kradam'a / jego postacj n/t kolan & urazów / diagnostyki etc..? Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2008-09-17 09:17:10

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy [...]