...
Napisał(a)
Sory za ta glupote co przedchwila napislaem:( Nie mysle po pracy przecierz mi napisale ze niedlaej jak 2 tygonie temu
...
Napisał(a)
Nogi
1.Przysiad tylni 5*5 rampa
2.Mc na prostych 5*5 rampa
3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa
4.Uginanie lezac 4*8
5.Prostowanie siedzac 4*10
Klata i biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA
2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA
3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6
4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6
5. Pompki na poreczach z obciazeniem 3*8 [zaden max]
6. Uginanie mlotkowe sztangielek 3*8
Grzbiet triceps
1. Podciaganie na drazku z obciazeniem 5*5 RAMPA
2. Docisk wyciskowy 1/3 ruchu 5*5 RAMPA
3. Wioslowanie sztangi 4*6
4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6
5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8
6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8
Barki i brzuch
1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA
2. Podciaganie lin wyciagu 4*6
3. Szrugsy 4*8
4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8
5a. Allachy 4*10 RAMPA
5b. Podciaganie kolan na drazu 4*10 RAMPA
Czy o to ci chodzilo?
1.Przysiad tylni 5*5 rampa
2.Mc na prostych 5*5 rampa
3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa
4.Uginanie lezac 4*8
5.Prostowanie siedzac 4*10
Klata i biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA
2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA
3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6
4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6
5. Pompki na poreczach z obciazeniem 3*8 [zaden max]
6. Uginanie mlotkowe sztangielek 3*8
Grzbiet triceps
1. Podciaganie na drazku z obciazeniem 5*5 RAMPA
2. Docisk wyciskowy 1/3 ruchu 5*5 RAMPA
3. Wioslowanie sztangi 4*6
4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6
5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8
6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8
Barki i brzuch
1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA
2. Podciaganie lin wyciagu 4*6
3. Szrugsy 4*8
4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8
5a. Allachy 4*10 RAMPA
5b. Podciaganie kolan na drazu 4*10 RAMPA
Czy o to ci chodzilo?
...
Napisał(a)
Tak, czy ta forma ci odpowiada, czy wolisz zamienic niektore cwiczenia ?
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA ? o co choci, nigy tego nierobilem, wolabym laczyc tricepsy z bicepsami, lepiej reaguja w tedy moje lapy:)
...
Napisał(a)
JUZ wiem o co chodzi RAMPĄ:)
co to jest docisk wyciskowy i Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym ? Z plaskiej troche szkoda mi rezygnowac:)
_______________________________
co to jest docisk wyciskowy i Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym ? Z plaskiej troche szkoda mi rezygnowac:)
_______________________________
Polecane artykuły