[...] Piątek/Klatka i brzuch Klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s 15,12,12,10 skos w góre 4s 12,10,10,8 skos w dół 4s 12,10,10,8 rozpientki 4s 15,15,12,12 Brzuch: unoszenie kolan do klatki 4s 15,15,12,12 brzuszki na ławce skośniej 4s 25,25,20,20 pare minut rowerka Oczywiście po każdej serii zmiana obciążenia na większe.Prosze o pomoc w nowym [...]
[...] w ramach ogólnego treningu domowego. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, przy pomocy standardowych ćwiczeń nie wymagających sprzętu, czyli głównie "brzuszków" i unoszenia kolan. Efekty ograniczają się głównie do tego że muszę zrobić kilkaset brzuszków żeby poczuć że ćwiczyłem, natomiast wizualnie nie widać nic i nie chodzi mi tu o żadne [...]
witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI [...]
[...] na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Uginanie nóg na maszynie 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na [...]
[...] te ćwiczenia na suwnicy i spoko, tylko nie wiem czy to zda egzamin bo dopiero zaczynam :] No i jak z tymi przysiadami? Rzeczywiście można tylko do połowy żeby nie zajechać kolan? Robię pełne, dupą do ziemi, zainspirowany artem nie pamiętam już kogo, ale trochę się boję o te kolanka :D No to czekam na odpowiedzi, do roboty panowie Płeć: [...]
[...] ( na razie 5 zwyklych i reszta damskich) *unoszenie sztangielek bokiem *uginanie ze sztangielkami *prostowanie w opadzie ze sztangielka *rowerek-brzuch *przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch 4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic 5. male rozciaganko chce to robic 3 razy w tygodniu + 2 dni jogo-rozciagania. nie zalezy mi na [...]
[...] chciałbym trenować planem FBW, ale z tego co mi wiadomo opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych, miedzy innymi na martwym ciągu, czy przysiadach. Niestety mam martwicę kolan przez co nie mogę ich obciążać. I nie ma tu mowy nawet o przysiadach bez ciężaru - nie jestem w stanie nawet wstać z krzesła bez pomagania sobie rękoma przez spory ból [...]
[...] w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą-12,12,10,8 Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: Pompki na uchwytach (z obciążeniem na plecach)-12,8,6,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - ławka rzymska 4 ser. max (ok. 12) Triceps - opuszczanie się na drążkach 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.)
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]