kolan

Ja w dalszym ciągu obijam się:-( ,dobrze że już niedługo do domu i do swoich obowiązków :-) na razie tradycyjnie kółko z kolan ---3x15 planki na sucho w/g Reda ,nogi na różnych wysokościach 9x15

od razu chce się żyć :-D8-) Czyżbyś dopadł żelki:-? Panie Giaurnemo -Mistrzu --to wszystko bez żelek :-) ,lecę samą naturą :-D przed chwilą brzuch kółko z kolan--3x15 unoszenie nóg w leżeniu z przytrzymaniem --3x15 unoszenie tułowia --5x15

kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan--3x15 2.unoszenie nóg w leżeniu --3x20 3.Unoszenie tułowia ----3x20

Niedziela --przed chwilą kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---3x15 2.Unoszenie nóg --3x20 3.Unoszenie tułowia--3x20 Byczku, co to za rekreacja{{:-( Do roboty, do roboty:-)) Ponoć Enfant terrible tego forum ma uwolnić partię żelek dla kogoś z forum:-)) Staraj się bo może to będziesz Ty:-)):-?

Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20 Ile razy w tygodniu jest ten trening? Taki trening lub podobny zrobiłem 5 dni temu ,nie zapisuję treningu brzucha w zeszycie --lecz chyba ćwiczę 2x w tygodniu różne ćwiczenia (a może troszkę rzadziej)

2.Kółko z kolan ----2x20 + 15 powtórzeń za Mistrza-Giaurnemo skoro jeszcze nie potrafi }:-(:-> Noooooo 8-O to teraz poszedłeś po bandzie. Co na to MISTRZ :-? Mistrz jak zawsze podziwia Byczka:-) Mistrz próbował tą trudniejszą wersję kółka a że było słabo{{:-( Będzie lepiej z każdą próbą bo Mistrz ma po prostu talent;-D

[...] --trening na siłowni ,zaczęty takim zniechęceniem a pięknie ''wszedł'' -BRZUCH-BARKI-TRICEPS,przećwiczyłem --kończąc pełnym zadowoleniem z wykonanej pracy :-D 1,Kółko z kolan --3x10 2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu odwodzenie [...]

Nie ma to jak dobra "komenda" aż się chce "działać" |-) Tak Iti ,a po dzisiejszym treningu jestem tego już pewien :-)) Poniedziałek --BRZUCH +WW 1.57 lat to kółko z kolan 4 serie --łącznie 57 powtórzeń:-D 2.WW .próba rozpiski Wycwiel-a --50 powtórzeń z ciężarem 40kg -spokojnie ,statecznie,z ładnym wyprostem i przetrzymaniem na górze ( [...]

wieczorne ćwiczenie na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --25/20/15

środa dzień bez treningu --w ramach rekreacji 3 x 10 min rower stacjonarny 3 x 15 powt kółko z kolan

wieczorem dołożyłem kółko z kolan -- 5 x 12 pompki na przyrządach ,nogi wyżej ,wąsko z przytrzymaniem 2 sek na dole i górze -- 3 x15

piątek -dzień bez treningu ,a przed chwilą zrobiłem kółko z kolan --3 x15 pompki ----------3 x20 tak na lepsze krążenie krwi |-)

kółko z kolan --3 x15 O cholender, właśnie mi przypomniałeś moje drugie postanowienie noworoczne. Dzięki :-) Fan jak kółko :-?,:-D

wieczór pograłem w brydża :-D - MP Host bbo Tables 15 Boards Show boards markasyn12 Overall: 2/15 Score: 68.75%....8-) a następnie 1.unoszenie tułowia -- 4 x 25 2.kółko z kolan ---------3 x 12

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ?

wieczorem nie zapomniałem o ćwiczeniach na mięśnie brzucha unoszenie jednoczesne tułowia i nóg w leżeniu --3 serie kółko z kolan ---3 serie

[...] WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 przyciąganie do mostka górny wyciąg szeroko + wąsko siedząc do brzucha --4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 80 wiosło podchwytem 4 x 10 x 88 uginanie ramion nachwytem + podchwytem 4 serie uginanie na przemian hantle --4 serie kółko z kolan 3 x 10

[...] górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 6.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 kółko z kolan---------2 x 10 allachy ----------------2 x 20 wypite i wypocone 2,5l wody :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-04 16:55:54

Trochę wieczornego rozruchu 1.Unoszenie nóg w podporze --3 x 20 2.kółko z kolan -------------2 x 10