''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

poniedziałek
rozgrzewka ogólna + z gumami
zaczynam rozgrzewkę do WL i podchodzi młodzian około 25-27 lat mojej wagi ,spory kafarek ćwiczący we Wrocławiu czy może się dołączyć --ustaliliśmy krótkie przerwy i w miarę ogień
1.sam gryf po 20 i 16 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,100 ,107 --ja dałem radę gość nie sprostał zadaniu
2.hantle skos plus on 40 kg na łapę ja po 45 --4 x 10 x 45
3.łączona rozpiętki dolny wyciąg ława skos plus + wąsko hantle --hantle on 20kg na łapę ja 27,5 ,wyciąg jednakowo
4 x 10 x xxx + 4 x 10 x 27,5
gościu już miał ciepło i aby nie zrezygnował to dołożyłem rozpiętki wyciąg górny + dolne w bramie 4 serie po 12 + 4 x 12
miałem w planie takie fajne połówki ciężkie lecz miały być przed bramą po jakoś już mi samemu nie pasowały
4,żołnierskie 12 x 25 ,30 ,10 x 35 ,40 ,45 ,50
5.unoszenie ramion na bok hantle + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3 serie
6.pompki na poręczach --triceps --4 serie
7,triceps maszyna --3 serie
8,prostowanie ramion przed siebie wyciąg góry

wtorek -w dalszym ciągu treningi ogólne powinienem już zacząć wysokoobjętościowe do WL lecz koliduje mi wyjazd z żoną podczas którego nie wiem czy uda mi się poćwiczyć :( ,lecz czego to się nie robi dla żony :)
dzisiaj rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki
WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90
podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8
przyciąganie do mostka górny wyciąg szeroko + wąsko siedząc do brzucha --4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 80
wiosło podchwytem 4 x 10 x 88
uginanie ramion nachwytem + podchwytem 4 serie
uginanie na przemian hantle --4 serie
kółko z kolan 3 x 10

czwartek parówka okropna :( ,zmusiłem się do pójścia na siłownie i na dobre mi to wyszło :)trening szybko,sprawnie
rozgrzewka ogólna
WL --2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :(
ławka skos plus --4 x 10 x 60
rozpiętki maszyna
wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95
przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35
żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50
unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5
unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie
pompki na poręczach
prostowanie ramienia za głowy hantla
górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie 3 serie
maszyna brzuch

Jutro godz 7-ma wyjazd do Rewala,rower zaraz będę rozkręcać i pakować, a i liczę że siłownie Rewalską też odwiedzę:)
aby było łatwiej po 5-tym sierpnia wejść w trening wysoko obiętościowy :)

Jestem już w Rewalu ,podczas spaceru z żoną '''przypadkowo'' znalazłem siłownię,odwiedziłem bez ćwiczeń aby nie było że ledwo przyjechaliśmy a już porzucam
Jutro na pewno poćwiczę ;)żona na spacer brzegiem morza a ja hantle w dłoń,:)

sobota --poćwiczone w Rewalskiej siłowni klatka -barki
rozgrzewka ogólna
WL--ława nie przypadła mi do gustu tz.szerokość ok fajna lecz nie można ustawić pozycji względem stojaków i ławka za krótka w/g gryfu nad sobą ,potrzeba mocno przenosić biorąc do wyciskania i odkładając
3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 70 ,3 x 10 x 90 ,15 x 70
ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,90
ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25
ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 ,większych hantli nie było :(
wyciskanie hantli stojąc 4 x 10 x 20 + unoszenie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 12 x 45
unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10 + unoszenie krążka 10kg oburącz do przodu ..........i czas mi się skończył żona wracała już ze spaceru z kijkami,jutro siłownia też czynna :)
teraz mocno wieje i nie mogę wyruszyć na przejażdżkę rowerową ,może wieczorem trochę się uspokoi to pojeżdżę :)

Kichaj na rower!
Żona po kijkach dotleniona i stęskniona.
Wieczór przeznacz na planki

ojan

Kichaj na rower!

Byczku, tylko nie kichaj na rower
Rób co planujesz a osiągniesz cel





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-07-22 19:22:10

dalszy ciąg soboty---Nie znając wpisów w dzienniku intuicyjnie postąpiłem tak jak napisał Mistrz-Giaurnemo :)
Przejażdżka rowerowa około 20km wybrałem się trasą 102 REWAL --KOŁOBRZEG --10km w jedną stronę i powrót ,zajęło mi to około godziny , spacery po REWALU do 22:30,a około północy inne zaplanowane atrakcje.
Zaplanowana sobota zrealizowana w 100% :)

niedziela --trening w Rewalskiej siłowni
rozgrzewka ogólna
serie łączone
1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący
2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r
3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po 10-12 powt
4.pompki na poręczach + naprzemiennie uginanie ramion hantle 3 x 12
5.górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie podchwyt + uginanie ramion sztanga łamana 4 x 12
6.prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion 4 x 12

Jazdy rowerem dzisiaj nie będzie ,za to coś dla pogody ducha - wyjście do kościoła na mszę św :)

poniedziałek --po 2 -uch dniach ćwiczeń siłowych dzisiaj przerwa,mięśnie nie odczuwają zmęczenia lecz zrobię przerwę na regenerację za to rano ROWERING -Spacerowy -ponad 30km
REWAL-NIECHORZE--POGORZELICA--KONARZEWO-ROGOZINA i powrót przez KONARZEWO--LĘDZIN --NIECHORZE--REWAL
póżniej odwiedziłem żonę na plaży ,i godzinę posiedziałem przy wodzie,jeszcze młoda godzina i korci aby wyjść na siłownie lecz trzeba trzymać się planu dnia dzisiejszego :)