''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

No ale jestes zadowolony z tego treningu i będziesz to "ciągnął" dalej czy tak nie za bardzo. Bo tak jakoś bez entuzjazmu o tym piszesz. chyba ze mi sie tylko tak wydaje .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-04 21:03:17

jsdolan5

No ale jestes zadowolony z tego treningu i będziesz to "ciągnął" dalej czy tak nie za bardzo. Bo tak jakoś bez entuzjazmu o tym piszesz. chyba ze mi sie tylko tak wydaje .]

1.wszy trening i taki inny bez ławy skos plus, bez hantli, rozpiętek tego na pewno brakuje,ale nie z tym kłopot kłopot jest z częstotliwością treningów we Wrocławiu z grupą ,sądziłem że dostanę zadanie i do dzieła a tutaj oczekują mnie jak najczęściej a z tym będzie nie najlepiej ,a nie chcę aby ktoś kto poświęca dla mnie swój czas był zawiedziony ,wszak nie jestem sportowcem rokującym na przyszłość ,aby trenować i startować w barwach klubu długie lata ,to ja chcę od nich coś zyskać bo co ja od siebie mogę dać

No rzeczywiście jeżeli masz kłopoty z dojazdem to robi się problem . A czy możesz coś dac od siepie? Uważam że masz duże doświadczenie w treningach, siłę i entuzjazm, jak potrenujesz to będziesz "zamiatał" na zawodach w WW a to już jest powód do chwały i dla klubu i ludzi którzy Cie trenują

czwartek 2-gi trening z mezocylku -przygotowanie ogólne

rozgrzewka w/g planu który zapisałem robiąc we Wrocławiu pod kontrolą ,następnie

wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
5x 8x70kg
wyciskanie w uchwycie neutralnym
z zatrzymaniem 5x 8x70kg
przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi,(jak na ławie dla niepełnosprawnych )

dodatkowo obwód --zrobiłem 3-y kółka z następujących ćwiczeń i ciężaru ,przerwy pomiędzy obwodami 150sek

1.wyciskanie hantli w górę leżąc podchwytem ---10x17,5
2.wyciskanie hantli w górę stojąc podchwytem --10x12,5
3.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25
4.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x35
5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc
6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5
dołożyłem na końcu ćwiczenia na mięśnie brzucha
1.unoszenie tułowia ----2x20
2.unoszenie nóg --------2x20
3.kółko z kolan ---------3x12

trening wykonany sumienne ,czuję że ładnie przećwiczona klata oraz tricepsy :)

piątek -dzień bez treningu ,a przed chwilą zrobiłem

kółko z kolan --3 x15
pompki ----------3 x20

tak na lepsze krążenie krwi

Jawor50

kółko z kolan --3 x15

O cholender, właśnie mi przypomniałeś moje drugie postanowienie noworoczne. Dzięki

fanslaska

Jawor50

kółko z kolan --3 x15

O cholender, właśnie mi przypomniałeś moje drugie postanowienie noworoczne. Dzięki

Fan jak kółko ,

sobota --dzisiaj zrobiłem trening FBW ,w każdym razie taki miałem zamiar

1.podciąganie na drążku uchwyt średni neutralny --4 x 7
2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko siedząc---12x60/65+10x70/75
3a.przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki --4 x 10 x 50
b.siedząc ławka przyciąganie dolny wyciąg jednorącz --4 x 12 x 15
4.wyciskanie ławka skos minus ---15 x 50/60/ 12x70/80 10 x 90/100/100
5.rozpiętki maszyna ----------------- 3 x 12 x 40
6.wyciskanie hantli stojąc -- 3 x 10 x 22,5
7a podciąganie wzdłuż tułowia --- 3 x 10 x 45 +
b.maszyna na tylne ------------- 3 x 10 x 45
8,dipsy --------------------------------4 x 12 x cc
9.wyciskanie wąsko ,suwnica smitha ---10 x 68/78/88/98
10.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -- 3 x 12 x15
11.uginanie ramion sztanga lekko łamana ---------3 x 12 x 30

poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL

Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min

1.1x12x40/50/3x12x60
2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x70--przerwy 1-no minutowe
3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --10x10x82

dostałem mocno w kość te 82kg z tak krótkim odpoczynkiem jest dla mnie zabójcze,9 i 10 serie robiłem z asekuracją a pomoc otrzymałem w 10 serii -9 i 10 -tego powtórzenia
Po 3minutowym odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim w obwodzie stacyjnym w celu wzrostu wytrzymałości siłowej i ukrwienia poszczególnych grup mięśni
1.ściąganie górny wyciąg za głowę -- 4 x 10 x 50
2.wiosło na ławce hantlami ---4 x 10 x 22,5
3.unoszenie ramion leżąc na tylne 4 x 10 x 7,5
4.unoszenie ramion bok hantle 4 x 10 x 10
5.uginanie ramion młotki 4 x 10 x 10
6,w leżeniu prostowanie ramion za głowy 4 x 10 x 12,5

na koniec unoszenie nóg w podporze
unoszenie tułowia na ławce minus

kilka godzin po treningu a mięśnie mocno odczuwam nie tylko klatę ale cała góra czuje trening ,jak na razie przerwy 1 minutowe dają mi mocno w kość ,duża różnica w odpoczynku 60 sek a 90 sek ,a tak prawdę mówiąc to od kiedy ćwiczę na siłowni to nie zwracałem aż tak szczególnej uwagi na przerwy więc zawsze były raczej dłuższe

Twoje treningi są coraz bardziej specjalistyczne.
Starszy jestem to wolę dłuższe przerwy aby siły mi wróciły :)