kolan

[...] że ogarnąć to jak opisał mi to Night, ale to już był pikuś przy moich zniszczonych pośladkach i dwójkach - ledwo dobijałam do 15 powtórzeń. V. Coś na brzuch - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym skupiałam :-)) Trening zrobiłam na spokojnie, bez pośpiechu, a dzieki temu plecy nie bolą, bo na [...]

[...] się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ więcej niż 15x nie jestem w stanie zrobić, bo zaczynają mnie palić prostowniki OK V. Coś na brzuch wznosy kolan 2 serie po 15 i dwa planki OK Tydzień 5, dzień 3, Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12kg/12kg/14kg - jak będę się dobrze czuła, to [...]

[...] robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob na kazda strone tzn nie podnos prosto tylko ukosem na strone tyle co w treningu

Wznosy kolan do łokci w zwisie - na jakie inne mogę zamienić to ćwiczenie??nie mam sprzętu na siłowni do tego ja robię odwrotne brzuszki

[...] upy na skośnej (dałam radę w każdej serii po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko +15-10-10-10-10-10)zawsze jak dochodziło do 10 to już [...]

No lepiej lepiej, ale wiesz z racji tego ze w MC masz rekord 65kg to przyzwoicie bylo by chociaż 15kg wziac do SDLHP. 40cm no no to wysoko, powyzej kolan mialas?, nie musisz tak wysoko, ale pewnie nie masz gdzie. Wskakiwalas wybijajac sie z dwoch nog? Uwazaj przy tej wysokosci i twoim wzroscie

[...] a później kolejne zarzuty już mi nie idą) + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej z obciążeniem 30,25-2.5kg/20,15,10-5kg/5-10kg Wznosy z opadu 30-5kg, reszta 10 kg Wznosy kolan do głowy- skos czas: 26.48' o ponad 3 min lepiej niż ostatnio i większe obciążenia SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór [...]

Wznosy kolan do głowy- skos jak to wygląda ?? Może to coś w stylu odwrotnych brzuszków na skośnej ?

[...] sztangielkami w opadzie tułowia stojąc ( obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp -podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt 2min odp MIĘŚNIE BICEPSA: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12powt. 2min odp. -uginanie sztangielki w podporze o [...]

[...] /SFD/2021/2/15/7a24b2b0104740c18781fb6c3bd14d02.jpg /SFD/2021/2/15/488d16d8447d4b7d8b05db24820dba29.jpg No i kiedy plenerową siłownię zasypało śniegiem do kolan, zmuszony sytuacją ogarnąłem patent na drążek w piwnicy. Trochę nisko jak na mnie, ale najważniejsze - działa :-D [...]

[...] (53 66 79 92 105) -wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84) -wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84) -dzień dobry 2x15 (50) -wznosy tułowia na skośnej 2x20 (10) -unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25 Niestety tak jak się spodziewałem w ostatnich dwóch powtórzenia WL, musiałem skorzystać z lekkiej pomocy. Progres na redukcji nie jest łatwy, [...]

[...] 57 66 75) -martwy ciąg - 4x5 (81 97 113 129) -trzy serie (dipsy 1x10 (CC), podciąganie podchwytem 1x6(CC)) -trzy serie (unoszenie tułowia na skośnej 1x25 (10) i podciąganie kolan w zwisie 1x20 - orbitrek 10min Pojeździłem dziś sobie rowerem, poszło 10km ale ciężko szło pod wiatr. Z wiatrem równie ciężko. Kettle pewnie jutro dojadą, daję sobie [...]

[...] złapałem ochoty na prawie pełną sesję. Clean and Press - właściwie wszystkie ruchy wykonane prawą ręką to MP, lewą zdażają się wypchnięcia całym ciałem przy lekkim ugięciu kolan. Po treningu rozciąganie całości. To ćwiczenie z odpychaniem ściany, nie bardzo mi pomogło, gdyż przystępując do ćwiczenia mam już tyłek przy ścianie i nie bardzo mogę [...]

[...] po trzech minutach w wodzie byłem uleczony. Znieczulony właściwie. Jak zwał, tak zwał, pomogło. Trochę skatowałem brzuch, 15 minut wystarczyło. Spięcia leżąc z przyciąganiem kolan do klatki 10x25 powtórzeń. I starczy. Jutro zwijam się na cztery dni do Oslo, na szczęście kettle mają tę zaletę, że są równie mobilne jak ja, także treningi bez zmian.

[...] zakupu pozostały mi dwie szesnastki i jedna czterdziestka. I nic więcej mi nie potrzeba. Dzisiejszy trening Orbitrek - 30 minut - 150bpm Windmill - KB24 - 3x4 L/P Unoszenie kolan do klatki w zwisie - 6x20 Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na plecach - 6x40sekund Rozciąganie - 20 minut Wiatraka tylko trochę, bo jeszcze czułem wczorajszy trening w [...]

[...] - kettle bliżej. 3. Nie zadzieraj nosa/głowy. Pozycja neutralna lepsza będzie. 4. Spróbuj sobie swingów nad butelką wody. Jednak latają Ci te baniaki zdecydowanie poniżej kolan. Pewnie dlatego, że się wyciągasz bardzo do przodu (pkt 2) 5. Bardzo fajnie, że dużo energii dokładasz z otwarcia biodra. 6. A ogólnie to siłę widać. Dobrze jest. [...]

[...] - kettle bliżej. 3. Nie zadzieraj nosa/głowy. Pozycja neutralna lepsza będzie. 4. Spróbuj sobie swingów nad butelką wody. Jednak latają Ci te baniaki zdecydowanie poniżej kolan. Pewnie dlatego, że się wyciągasz bardzo do przodu (pkt 2) 5. Bardzo fajnie, że dużo energii dokładasz z otwarcia biodra. 6. A ogólnie to siłę widać. Dobrze jest. [...]

[...] może innym osobom również tak się układają? Nie wiem. Faworyzuję pozycję "spocznij" i nie mam zamiaru z tym walczyć. Przy przysiadch przekłada się to na szerokie rozwieranie kolan i wbijanie się w miednicę. Osoby bardziej obeznane mogłyby powiedzieć, iż "otwieram miednicą", jednak moim zdaniem nic mi się tam nie otwiera, a raczej obraca. Nawet [...]

[...] wyrwać sztangę nad głowę - Squat Snatch - Rwanie do siadu - obowiązkowe jest zrobienie przysiadu - Power Snatch - Rwanie na wysoko - rwanie bez podsiadu - Muscle Snatch - czyli takie rwanie bez dynamiki, samą siłą mięśni Każda z tych wersji może być w wersji Hang, czyli nie z ziemi a z wysokości kolan. U ciebie to wygląda mi na Muscle Snatch.

Masz silne pośladki i dlatego ich nie czujesz :) Moje pracują już przy lekkim ugięciu kolan.