kolan

[...] 3x10 6 uginanie stojąc łamana 15/12/10 7 drag curls 12/10 8 młotki 12/10 Przedramię zwijanie na wyciągu 3x15 brzuch: 3Sxmax spięcia (+10 od pieczenia) potem 3S unoszenie kolan w zwisie DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g banan 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 175g [...]

[...] 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem DIETA - wyzsze WW w DT :) trochę kombinowane na szybkości 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 10g orzechy 2 [...]

[...] Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 25rower po tr i 20 wieczorem DIETA 1. po treningu 100g kuskus 40g izolat 2 2 jajka 50g maki razowej 30g WPC IHS Jablko 100g 3-4 165g indyk [...]

[...] Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT nr2: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] w Pride, niezły z niego był "deptak" ale niestety zasady w UFC są tak*****owe że nic nie proadzisz na to, już kiedyś o tym była dyskusja. Brak stompów, soccerów, kolan w parterze to parodia, ale ponoć chcą to zmienić. No ale mimo wszystko myśle że Lyoto tym razem przegra. A co do Koschecka i Daleya, to walka będzie mega ciekawa, tyle [...]

[...] poszedl do ufc i nie pokazuje tu juz swojego agresywnego stylu walki jak za czasow pride nowe otoczenie klatka robi swoje brak socker kikow stepow (czy jak to sie zwie) kolan w parterze zobaczcie na jego ostatnia walke angol upada na ziemie i widac jak idzie mu noga tak samo shogun nie ma swojej najsilniejszej broni niedlugo ufc to lokci [...]

ok. ale mam problem bo nie moge obniżyćtych kolan do samej podłogi bo czuje dziwny bul i to nie taki jak przy np. zchodzeniu do szpagatu czytałem coś o miednicy że coś tam jest za duże(jakaś kość) i to mnie chamuje tak naprawde to przeczytałem całe archiwa na wszystko co ma związek ze szpagatem ale o tym nic nie było . Rozciągam się jusz tydzień [...]

zapomniałem dodac ze robie jeszcze dwa cwiczenia na nogi! ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x10 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3x10 i teraz mam do was pytanie czy nie za dużo cwiczen na te nogi bede mial??? a jezeli zaduzo to wtedy jakie zostawic bo bardzo mi zalezy na rozroscie wszystkich aktonów partii nóg!!! ps. co oznacza supinacja nadgarstka???

a co z nogami? mam aż 8 cwiczen!!! i niewiem czy nie zadużo ale kazde cwiczenie jest na inna partie mięsni wiec sam niewiem! napiszcie lub poprawcie!! 1.Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na [...]

a co z ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE i ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ? przecież w tych cwiczeniach pracują inne partie miesni i posladki. Amoze bede te cwiczenia stosował jako rozgrzewke przed treningiem nóg???

[...] z supinacją (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków z hantlami(10x10) 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - Skłony boczne z hantlami (5x20) Co sądzicie? Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam!

"odpuszczając na stałe mc to najkrótsza droga do kontuzji podczas np siadów" chyba bede prorokiem;) rób mc klasyk, z ziemi a nie jakies do połowy kolan(rack pull) to juz inna czesc bajki technika, ogladaj filmu innych jak robi i pytaj, konsultuj - jedyna droga

Jakby chrzątki przetarte na kości. Można do diety prowadzić Żelatyny / Galaretki, Żelki. Ale wizyta i tak wskazana, nic nie kosztuje. Saida, ja przywykłem. W tym tygodniu koło dziesięciu Tematów dot. Kolan, a w tamtym Kręgosłupa. Pzdr..

[...] na drazku 10/8/8 wyciskania sztangi stojąc (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc 12/10/8 pszenoszenie sztangi 3x8 brzuch (unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x max + brzuszki 2x max) B: przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 RDL (rumuński martwy ciąg) 10/8/6/6 wspięcia stojąc 2x40 superseria *1* - uginanie [...]

[...] ze zaufam ci i pojde twoim planem cyklicznym skoro poswieciles swoj czas na napisanie. PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka przenieść... ale ja bym dał modlitewnik albo uginanie o kolano tak dla urozmaicenia 2.młotki sztangielkami<3*7powt> daj na koniec 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> daj na początek 4.unoszenie sztangi [...]

[...] 1.uginanie przedramion z sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka przenieść... ale ja bym dał modlitewnik albo uginanie o kolano tak dla urozmaicenia <bede urozmiacac-zmieniac> 2.młotki sztangielkami<3*7powt> daj na koniec 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> daj na [...]

[...] w różnych aranżacjach. Głownie 3-4 serie na plecach, z uniesionymi pionowo nogami 20 razy opadanie i unoszenie nóg na boki plus w serii z nożycami (20) i podciąganiem kolan do brody (też 20) i kończę każdą serię statycznym przytrzymaniem wyprostowanych nóg lekko na ziemią przez 30s. Do tego 3 serie w zwisie swobodnym podciągania stóp do [...]

[...] raz! Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-04-15 19:43:12 Ojan obejrzyj w zwolnionym tempie. Jeśli już się czegoś czepiać to w pierwszym powtórzeniu za ręce dotykają za blisko kolan, ale później reszta jest ok i moim zdaniem do zaliczenia. Jeszcze jedno jest takie nieudane w momencie zgubienia rytmu przed poprawą pozycji. Jedyne nad czym się można [...]