kolan

Ja z moimi przypadłościami kolanowymi (które defakto pojawiły się po amatorskim truchtaniu) odbijałem się od różnych pseudo lekarzy aż w końcu trafiłem do dr Gawędy który zdiagnozował w końcu mój problem - zespół rzepkowo udowy inaczej lateralizacja rzepki, boczne przyparcie rzepki. Zacząłem rehabilitacje w ośrodku ale nie w Lublinie. Nie wiem [...]

dzięki za odpowiedź :) a co do kolan to pokombinuj ze ścianą :D dobre ćwiczenie, niestety nie widziałam u Ciebie pracy tyłka więc nie wiem jak wygląda u Ciebie praca miednicy schodząc i kończąc na górze przysiad :(. Osobiście wolę robić piramidkę przy 100 przysiadach (klasyku od 55% mc do 120% mc robiłam; teraz czasem bawię się przy frontach w [...]

No, doskonały sposób na kontuzję kolan

[...] i po prostu czujesz, ze poswieciles czas dokladnie tym partiom, ktorym nalezalo - tym ktore pracuja bezposrednio przy wyskoku. Jak chcesz poprawic wyskok nie angazujac mocno kolan? Nie ma obowiazku robienia przysiadow, ale robiac tylko wyprosty uzyskasz efekty nieadekwatne do poswieconego czasu i oczekiwan. Jesli na przeszkodzie stoja bolace [...]

[...] stanie się łatwy chwyć w stopy obciążenie. Oczywiscie w pozycji z wyciągniętymi nogami. Pompki na nadgarstkach http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY Zacznij od pompek z kolan aby sobie nadgarstków nie połamał. Jak twoje maksimum wynosi 15 sekund to powinieneś robić serie po 7-8 sekund. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-20 23:35:00

[...] male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max Środa: plecy + bic prostowanie tulowia trzymajac drazek wyciagu poziomego (wyglada to tak jak bys wioslował) [...]

Rower lepiej, bo nie obciąża tak bardzo kolan. A jeżeli chcesz wyszczuplić nogi to przecież możesz robić nogi na maszynach - serie po dużo powtórzeń 20-30.

[...] czy ma sens cwiczenie gory + cwiczenia nog tak jak mi zalecono w domu bez obciazenia i rower stacjonarny. Bo nim te kontuzje wyeliminuje i doprowadzi sie do porzadnego stanu kolan minie pare lat. Wiec moglbym stosowac rower stacjonarny na nogi z zalecen lekarza w celach rehabilitacyjnych a na silowni trenowac bez obciazania nog? Wiem ze byloby to [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem Uginanie przedramion na wyciągu górnym? Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Siódemkowanie Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Przede wszystkim zastanów się, czy masz dobrą technikę chodzenia - szczególnie niekorzystne dla kolan jest schodzenie (np. z ciężkim plecakiem, o zbieganiu już nie wspominając). "Uderzenie" powinny być absorbowane przez mięśnie - należy starać się, aby nie były przenoszone głównie na staw kolanowy. Z supli to najlepsza jest Glukozamina [...]

Magda dostala zestaw ok.8-10 cwiczen, wszysktie na maszynach, ktorych pamietam : -lawka rzymska, -suwnica, -uginanie nog w lezeniu przodem, -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, -rozpietki, -spiecia brzucha na lawce poziomej, -miesnie brzucha na maszynie z obcizeniem, -sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy, -maszyna robienia foczek [...]

-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE -uginanie nog w lezeniu przodem, -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, -rozpietki, ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE- ROZPIĘTKI SĄ ZBYT TRUDNE TECHNICZNIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO... -spiecia brzucha na lawce poziomej, TO BYM WYWALIŁ, CHYBA, ŻE KOBIETA MA [...]

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to tylko z dietą redukcyjną, same ćwiczenia siłowe nie pomogą jej go spalić. Jeśli o same treningi brzucha idzie, to np. - skłony w leżeniu płasko 4x20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20 przerwy 30-60 sek.

Co dolega twoim kolanom dokładnie? Mi też nie pasuje to fbw. Jestem zdania jak Kolega wyżej napisał - fbw = ćwiczenia wielostawowe. Może kombinuj ze splitem jak już mocno nie chcesz obciążać tych kolan.

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

"Olo kopnij na zawodach PRIDE obrotówki i potem mi powiedz że to skuteczne." No tak. w ogóle idź kopać coś na strefy wyżej niz nogi na pride prócz kolan "Sorki ale rozśmiesasz mnie czasem swoimi czysto teoretycznymi wywodami..." Oh, ah, aleś mi dogadał Jakbym chyba nie sprawdził w praktyce, to bym chyba nie gadał o tym jakie [...]

[...] złamaną sztangą 17 kg 12/12/12/12 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 17,5 kg 12/12/12/12 Piątek (nogi): - Wypychanie suwnicy w górę 157 kg 12/12/12/12 - Wyprost kolan na maszynie siedząc 80 kg 12/12/12/12 - Zginanie nóg na maszynie leżąc 35 kg 12/12/12/12 Na koniec każdego treningu brzuszki z ugiętymi nogami i piłką lekarską (2 kg) [...]

[...] chyba poprawnie technicznie) Wyciskanie Żołnierskie 5x5 w siadzie bez oparcia- (mam 180cm a piwnice 195 cm) Podciąganie Wąsko chwyt mlotkowy do ok klaty nogi zgiete w kolanach5x5(mam drążek na wysokości zębów heh niska piwnica) Wyciskanie Wąsko (chwyt szerokość barków, wezej nie mogę mam krzywo zrosnieta lewa kość przedramienia i tracę [...]

[...] Skarpety mogą być noszone. (a) Mogą być w dowolnym kolorze lub kolorach i mogą posiadać loga producenta. (b) Nie mogą być takiej długości, aby sięgały do ochraniaczy kolan, jeśli są użyte. (c) Noszenie pełnej długości pończoch, rajstop oraz getrów jest niedopuszczalne. Skarpety o długości goleni muszą być noszone, aby przykryć i chronić [...]

tylko w 'rozgrzewce' nie masz nic na rozgrzanie miesni. same krazenie kolan nie wystarczy do rozciagania. nie polecam rozciagania nierozgrzanych miesni, a juz napewno nie dynamiczne. na sam poczatek dorzuc np. jakies lekkie bieganie ok 5min, a dopiero pozniej rozciaganko pozdro