Proszę o Poradę. Udało się któremuś z was?

Jeżeli jesteś w stanie ustać 70 sekund to powinien zrobić 5 serii po 35 sekund, odpoczywaj minutę. Czas sumaryczny 60 sekund nie dotyczy stania na rękach i powinien być on znacznie dłuższy od 5 do 10 minut w przypadku zawodowców nawet 20 minut.
Bóle nadgarstków i przedramion to normalka. Jedyna rada to rozciągać robić pompki na nadgarstkach po treningu.
Jak masz problemy z utrzymaniem równowagi to używaj ściany jako asekuracji ja tak robię. Stań odpowiednio dalej abyś jej nie dotykał.
Powinieneś dotykać podłogi dłoniom i opuszkami placów tak jakbyś chciał ją chwycić. Wtedy generujesz większą siłę i łatwiej utrzymać równowagę. Palce oczywiście szeroko rozstawione.

"pompki na nadgarstkach"... znaczy na kościach tak... czy na zewnętrznej cz dłoni?

powiedz mi jeszcze czy w tym palnie który podałeś... mogłbym robić jeśli chodzi o dipsy i podciąganie np 4-5 seri po 5- 7 powt...?? czy może mniej...
jeszcze jeśli chodzi o l sit. mówisz że mogę robić go na podłodzę, a gdybym kuil sobie gripy do pompekk moglym na nich również to ptraktykować prawda??

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-19 17:31:39

Freed85 jeśli chodzi o ten plan co podałas mam wątpliwości co do 3 ćwiczen czy mógłbyś mi przybliżyć je,
1 to unoszenie nóg z cięzarem czyli łapie między stopy odważnik i unosze z nim nogi np w leżeniu na ławeczce??
2 jeśłi chodzi o drazek z obciązeniem to kiepsko. mogę robić np 2 serie po 3 podciągnięcia i następne 2 serie bez ciężaru np 5 powt?? chyba ze podłoże sobie coś pod nogi i lekko bede sobie pomagac.
3 to L- sit i tu najlepszy wątek, jest to dl amnie najtrudniejsze ćwiczenie, poniewąz nie potrafie nóg wyprostowac w podporze o ziemię i ustoje tylko z 15 sek dlatego robię 5 seri po 15 sek dobrze??
za szybką odp z óry dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-20 21:36:26

Liczba powtórzeń od 3 do 5.
Zwisasz na drążku i unosisz nogi.
Możesz kupić sobie rączki do pompek ale możesz zamiast tego użyć krzeseł.
Jeśli chodzi o podciąganie i pompki to najpierw spróbuj z nogami uniesionymi do przodu jak przy wykonywaniu L-sita. Kiedy ten element stanie się łatwy chwyć w stopy obciążenie. Oczywiscie w pozycji z wyciągniętymi nogami.
Pompki na nadgarstkach



Zacznij od pompek z kolan aby sobie nadgarstków nie połamał.
Jak twoje maksimum wynosi 15 sekund to powinieneś robić serie po 7-8 sekund.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-20 23:35:00

Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności.
czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast...
stanie na rekach 5 seri po 35 sek
l sit 5 seri po 10 sek
dipsy 4 x 5 powt.
drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj "wejscie")
unoszenie nóg w zwisie 3 x 3-5 powt.
przysiady jednonóż 3 x 3-5 powt.

jeszcze pytanko ten plan wykonuje co 2 dzień z przerwami po 60 sek??
robić obwody czy raz wystaczy?
PS. kwestią robienia tych pompek jest chyba odpowiednie rozciągnięcie przedramion ponieważ nie potrafie tak w "tempo" zwijać dłoni, i od razu padam na pysk.

za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam. Qanto. :)

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-21 14:59:02

@buzzard
Ja włączam stoper w komórce, kładę na ziemi i pilnuję czasu.

king nie wypisuj tu jakihś pierdół;/

jeszczeszcze raz podbije Freed
Freed85, jeszcze raz Podbije dla jasności.
czyli Ten Plan który podałes bedzie wyglądal nast...
stanie na rekach 5 seri po 35 sek
l sit 5 seri po 10 sek
dipsy 4 x 5 powt.
drążek z nogami uniesionym 4 x 3-5 powt.(czy takie podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj "wejscie")
unoszenie nóg w zwisie 3 x 3-5 powt.
przysiady jednonóż 3 x 3-5 powt.

jeszcze pytanko ten plan wykonuje co 2 dzień z przerwami po 60 sek??
robić obwody czy raz wystaczy?
PS. kwestią robienia tych pompek jest chyba odpowiednie rozciągnięcie przedramion ponieważ nie potrafie tak w "tempo" zwijać dłoni, i od razu padam na pysk.

za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam. Qanto. :)

Wszystko ok.

chyba jednak nie chcesz mi posłużyć radą, Freed85,
Najberdziej zalezy mi na "wejściu" i "planche"
dodam ze Hand stanting idzie coraz lepiej (tak mi się wydaje)


zdr

"king nie wypisuj tu jakihś pierdół;/"
Nie wiem czy zauważyłeś kolego, ale na poprzedniej stronie użytkownik buzzard zadał pytanie, więc mu na nie odpowiedziałem
"chyba jednak nie chcesz mi posłużyć radą, Freed85"
Owszem, Freed chce Ci pomóc ale Ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem.
Ewolucja zwana wejściem: Musisz podciągać się z obciążeniem, i próbować konkretnie wykonywać JĄ (ewolucję). Jednak piszesz że bez obciążenia się nie podciągasz wiele razy, więc doszlifuj zwykle podciągnięcia, później leć z obciążeniem.
Plan podany wyżej wykonujesz raz co dwa dni, nie robisz obwodów. Przerwy mogą być 60 sek. Jednak skoro jest to trening siłowy przerwy możesz wydłużyć nawet do trzech minut.
Ogólnie wszystko masz już napisane. Jeśli czegoś nie jesteś pewien to prześledź sobie temat od początku. Ja już nie piszę nic w tym temacie bo znowu uznasz to za "pierdoły"
Na zakończenie link który był już podawany kilkukrotnie, ale może teraz go zauważysz: beastskills.com Wejdź w tutoriale, tam jest wszystko od wejść na drążek, po planche. Jak nie umiesz angielskiego skopiuj adres strony do translatora google to kilka rzeczy zrozumiesz.