"king nie wypisuj tu jakihś pierdół;/"
Nie wiem czy zauważyłeś kolego, ale na poprzedniej stronie użytkownik buzzard zadał pytanie, więc mu na nie odpowiedziałem
"chyba jednak nie chcesz mi posłużyć radą, Freed85"
Owszem, Freed chce Ci pomóc ale Ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem.
Ewolucja zwana wejściem: Musisz podciągać się z obciążeniem, i próbować konkretnie wykonywać JĄ (ewolucję). Jednak piszesz że bez obciążenia się nie podciągasz wiele razy, więc doszlifuj zwykle podciągnięcia, później leć z obciążeniem.
Plan podany wyżej wykonujesz raz co dwa dni, nie robisz obwodów. Przerwy mogą być 60 sek. Jednak skoro jest to
trening siłowy przerwy możesz wydłużyć nawet do trzech minut.
Ogólnie wszystko masz już napisane. Jeśli czegoś nie jesteś pewien to prześledź sobie temat od początku. Ja już nie piszę nic w tym temacie bo znowu uznasz to za "pierdoły"
Na zakończenie link który był już podawany kilkukrotnie, ale może teraz go zauważysz: beastskills.com Wejdź w tutoriale, tam jest wszystko od wejść na drążek, po planche. Jak nie umiesz angielskiego skopiuj adres strony do translatora google to kilka rzeczy zrozumiesz.