kolan

[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10 powtórzeń brzuch: (2-3 razy w tyg po treningu siłowym) unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15 powtórzeń unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 30 powtórzeń wspięcia brzucha z talerzem w leżeniu 4 serie 25 powtórzeń brzuszki na piłce 4 serie 20 powtórzeń rozkład treningów w czasie [...]

na pewno. a nie idzie, bo ma wyj.ebke towaru. nie zapominajmy, ze jestesmy na sfd - wszechswiatowym centrum wyj.ebek oraz miejscu skupiajacym ludzi ze schorzeniami kolan. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-04-27 16:05:57

extrem186 - nie musi biegac, niech wybierze sobie jakis rowerek albo orbitrek (ruch eliptyczny jest jest bardziej przyjazny dla kolan). poza tym musi wprowadzac korekty do jadlospisu jesli chce co osiagnac spoalacze w wtym wieku zbedne.

[...] Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15 Mięśnie ud 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie do [...]

[...] grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, się całkowice). Robię 4-5 takich serii, tak, żeby na końcu podciągnąć sie ok 6 razy. Następnie w lekkim ugięciu kolan i opadzie tułowia podciągam nachwytem sztangę do brzucha (wiosłowanie). Tutaj robię serię z ilością powtórzeń odpowiednio 12,10,8,8,6. Następnie podobnie wykonuje [...]

wybralbym 3 cwiczenia na brzuch i robil po kazdej sesji treningowej 1podciaganie kolan w zwisie 2.russian twist 3.spiecia

[...] Dzięki Panowie! Zapytam jeszcze dwie osoby i postaram się pożyczyć, a jeśli nie będzie możliwości, to kupię. Tak czy siak będzie to nie lada wyzwanie dla mnie, bo nigdy tego ćwiczenia chyba nie wykonywałem, przynajmniej nie pamiętam %-) Na co dzień robię planki i unoszenie kolan w zwisie na drążku...

[...] Arlovskiego w walce z Sylvią!? Czy znowu jest ta durna zasada!? Imo jeśli są soccery to bez żadnych komend być powinno.. wgl powtórzę się, ale mnie najbardziej wk***ia brak kolan w parterze i fighter podpiera rękę o macie i jest nietykalny k***a jak w jakiejś zabawie w przedszkolu z fantastycznymi mocami - to jest żałosne i na dodatek wychodzi [...]

[...] bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. [...]

[...] dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 wspiecia na palcach 3x12 I dodatko w poniedzialki i piatki cwiczenie na brzuch: unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 Taki plan moze byc ? A tak sie zapytam do pewnosci. RDL sie rozni tym od MC ze w MC odkladamy ciezar na ziemie, a w RDL nie kladziemy [...]

[...] na ulicy-na pewno nie bede probowal na sile robic dzwigni. Ale w ciasnocie i w szarpaninie-wydaje mi sie to calkiem niezłe wyjscie(choc pewnie lepszym byłby klincz i użycie kolan i łokci-ale nie chodzę na Muay Thai wiec nie mam w tym wprawy). Juz nie mówiąc o tym, gdy trzeba kogos po prostu obezwładnic bez robienia mu krzywdy-np podchmielonego [...]

[...] sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Wyciskanie Francuskie Sztangi: 3 serie 10=10<8 Pompki tyłem: 2 serie 12=12 Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie 15=15<10 Skłony na ławce skośnej: 2 serie 20=20 Nogi -> Plecy -> Biceps Przysiady ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Przysiad [...]

[...] na maszynie: 2 serie - 8=8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Pompki tyłem: 2 serie 12=12 Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie 15=15<10 Skłony na ławce skośnej: 2 serie 20=20 Nogi -> Plecy -> Biceps Przysiady ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Przysiad [...]

Odpowiednie obuwie jest ważne w kwestii stabilności , rozłożenia ciężaru itp. jednak nie każdy musi mieć od razu specjalistycznego obuwia jednak najzwyklejsze może być nieodpowiednie z racji wymienionych wcześniej dzienników, ściągacze kolan osobiście darowałbym sobie.

[...] 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 15,12,12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 15,15,15,15 PIĄTEK Nogi Suwnica 15,12,10,8-6 Klatka piersiowa Rozpiętki 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] obu Panów - dzięki :) @Kicha: tak mam podobnie jak ty, a brzucha do tej pory nie ćwiczyłem za bardzo. Teraz robię te ćwiczenia, które podałem w pierwszym poście i jestem zaskoczony rezultatami (w tym są takie półbrzuszki ze skrętem tułowia do kolan i robi się je właśnie samymi skurczami pleców). Dzięki jescze raz i czekam na kolejne propozycje :)

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x max (bo za dużo chyba rady nie dam) &#8221;SPINANIE&#8221;/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x 20 SKŁONY BOCZNE 3x20 (5kg w ręce) Może byc tak ?? :-/

[...] ... ale i tak 200(215)kg w wieku 16 lat robi wrażenie , koniu sog SZKIELET MOJEGO OBECNEGO TRENINGU dz1: polowiczne uginanie podchw , wioslo jednoracz (lekko), ciagi od kolan ****************** **************** dz 4: wyc od czubka glowy, czesciowy przysiad przedni, wspieci a na palce jednonoz ************************* [...]

[...] Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

1. Przysiad Czy mam robić przysiad, w którym, kolana wypuszcza się poza linie palców? Czy lepiej taki do 90st żeby kolana nie wystawały? Kurna, poczytaj bo głupoty wypisujesz. Nie ma żadnych 90 stopni, jest pełny albo nie. Rób pełny, położenie kolan i palców stóp jest bez znaczenia (w sensie czy kolana wychodzą poza tą mityczną linię, czy nie). [...]