kolan

[...] uczestników zgłosiło doznanie kontuzji w ciągu ostatnich 12 miesięcy z powodu udziału w treningu CrossFit. Najczęściej spotykano urazy ramion (39%), grzbietu (36%), kolan (15%), łokci (12%) i nadgarstków (11%) i to zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Największa liczba kontuzji wystąpiła wśród osób, które uczestniczyły w treningu [...]

[...] na swoim Instagramie, gdzie wykonywał krótkie wyzwanie siłowe. Trzymał w każdej ręce coś, co wydaje się być 45-funtowymi (20 kg) talerzami i podjął próbę wstania z nimi z kolan. Wygląd obciążenia sprawił, że wielu fanów zakwestionowało, czy talerze faktycznie były prawdziwe. „Dobry „ciężki” poranek! Uderzam mocno, aż do ostatniego dzwonka…” [...]

[...] podudziach (możemy wykonać na macie, aby było wygodniej), opieramy ciało na rękach za nogami. Poprzez odchylenie tułowia w tył wykonujemy stretching mięśni ud. Nie podnosimy kolan, powinny one przywierać do podłogi. W miarę możliwości odchylamy ciało głębiej za siebie. Wykonaj 3 serie po 20-30 sekund rozciągania.  2. Rozciąganie zginaczy bioder [...]

Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]

Trening mięśni brzucha stanowi czasem centrum zainteresowania osoby rozpoczynającej aktywność na siłowni. Celem jest zazwyczaj “zgubienie brzucha”, który został wyhodowany w czasie, gdy naszą uwagę skupiały inne dziedziny życia, niż dbanie o szczupłą sylwetkę. W niniejszym artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w [...]

Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami.  Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]

Wielu osobom zima kojarzy się z opadami śniegu, zabawami na sankach i nartach, lepieniu bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to [...]

[...] dwugłowych ud, prostowników pleców. Zacznij od pull through z gumą/dolnym wyciągiem. Wykonując ćwiczenie skup się na maksymalnym napięciu pośladków i rotacji zewnętrznej kolan. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, oddychaj przeponą. W następnej kolejności możesz przejść do swingów z kettlem, rumuńskiego martwego ciągu z kettlem oraz dzień dobry [...]

Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]

[...] równo i stabilnie, nie uginaj pleców. Stopy powinny być rozstawione na boki i swobodnie spoczywać wewnętrzną krawędzią na podłodze. Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się da. Możemy w miarę możliwości zejść do niższej pozycji na łokcie, co będzie jeszcze mocniej rozciągało nogi. Przytrzymujemy rozciąganie przez [...]

Większość sportowców spotkała się z definicją krwiaka. Jest to nic innego jak wylew krwi wewnątrz struktury organizmu, z naczyń krwionośnych, będących w sąsiedztwie urazu. Krwiak w nomenklaturze treningowej dość często jest utożsamiany z siniakiem. Jednak krwiak w odróżnieniu od siniaka zazwyczaj dotyczy struktur położonych głębiej w organizmie [...]

Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]

[...] (crossfit) zawierająca np. rwania, muscle-up (siłowe wejścia na drążek), martwe ciągi, rzuty piłką lekarską o ścianę, thrusters (przysiad + wyciskopodrzut), pompki, wznosy kolan w zwisie na drążku, nie spowodowała znacznej zwyżki kortyzolu u badanych kobiet i mężczyzn. Wyniki bardziej przypominają średnią sesję aerobową. Referencje: 1. Gerald [...]

Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]

[...] Wchodzenie na podest https://www.youtube.com/watch?v=l4AA5d5mInQ Pierwsze ćwiczenie z grupy wzmacniających, które ma za zadanie wykorzystać nie tylko siłę mięśni w obrębie kolana, ale i stabilizację core naszego tułowia. Należy zaznaczyć, że to, jak silne mamy mięśnie środka, rzutować będzie nie tylko na wzmocnienie tułowia, ale i samą [...]

Jeśli bolą cię kolana, odczuwasz sztywność w ramionach oraz bóle w innych stawach, nie jesteś jedyny. Według naukowców z Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób ponad 14 milionów amerykanów cierpi z powodu bólu stawów, zwykle spowodowanym stanem zapalnym w organizmie. Istnieje wiele związków przeciwzapalnych, które można znaleźć w [...]

Nikt nie lubi "chrupania" w stawach, bólu podczas treningu czy wchodzeniu po schodach. Niestety przypadków bólu kolan, barków i innych miejsc jest coraz więcej. Czy to zła dieta, nieodpowiednia technika ćwiczeń czy może niedostateczna regeneracja lub brak ruchu? Podsumowanie COLLAGEN PREMIUM z SFD NUTRITION to doskonały produkt. Dzięki regularnej [...]

[...] - nie bardzo wąskie. Widać naprężacze powięzi szerokiej oraz rysunek mięśni czworogłowych uda - przydałoby się je dopracować (jakość, gęstość, separację) i wypełnić okolice kolan. W "pozie bokiem" – barki szerokie (mocniejszy skręt tułowia w kierunku widowni zapewne wpłynąłby na wizualnie lepsze proporcje), talia - widoczne mięśnie skośne [...]

[...] podczas przenoszenia przedmiotów oraz ból stawów podczas podnoszenia ciężarów. Suplementacja kolagenem była skuteczniejsza u osób, które wyjściowo cierpiały z powodu bólu kolan. Wniosek W cytowanym eksperymencie wykazano zmniejszenie bólu stawów u osób otrzymujących hydrolizat kolagenu. Referencje: Kristine L. Clark i in. 24-Week study on the [...]

[...] Jeśli ktoś musi w ten sposób trenować, to rozsądną alternatywą jest rumuński martwy ciąg. Tam ciężar jest prowadzony blisko ud i piszczeli, a w momencie, gdy gryf mija kolana, są one zginane, co odciąża tył uda, pozwala zwiększyć zakres ruchu i pracę pośladków. W odmianie zaprezentowanej na animacji zakres ruchu jest ograniczony, a ciężar [...]