kolan

No wlasnie w sumie tyle ludzi co opini dotyczacych glebokosci siadu, ale podobno czym glebszy tym lepszy i najzdrowszy dla kolan. Ps. Zapraszam do mojego dziennika, prawie codziennie nowe filmy z treningow :)

Zgejona parówa z mikrofonem najgorszy element show. Mówię o tym chudzielcu. Kawul wywal go, bo można puścić hafta. Ogólnie to mi trochę za dużo otoczki, śpiewów i tańców. Niech sobie zakładają bluzy do kolan i czapy z dachem, ale żeby nie przedłużali wszystkie w czasie. Od tyle. Zacząłem bać się o Roberta.

[...] 1 punkt: - Zawodnikowi, który sprowadzi przeciwnika do parteru przechodząc za nim z tyłu i przytrzyma go w tej pozycji kontrolując (trzy punkty kontaktu: oba ramiona i jedno kolano, lub oba kolana i jedno ramię). - Zawodnikowi, który wykona prawidłową technikę w stójce lub w parterze, lecz nie sprowadzi swego przeciwnika do pozycji zagrożonej. - [...]

[...] Od piątku prawdopodobnie zmieniamy siłownię i jest tam maszyna na odwodziciele, więc pozostanie zakup gum do tych przysiadów nieszczęsnych {{:-( - ale żeby nie było, to kolan pilnuje cały czas!! :-)) Takie gumy z metra cięte mogą też być? Bo takie jedynie są dostępne u nas? *Aha i jeszcze jedno miałam pisać. Od poprzedniej niedzieli bolał [...]

[...] - 45kg/65kg pierwszy raz na maszynie - czułam dupsko!! 2. Przysiad tylny 30 kg nie chciałam tu dodawać zwłaszcza, że pierwszy raz robiłam to z gumami obwiązanymi wokół kolan i nie wiedziałam jak to wyjdzie %-) poza tym nie mamy stojaków tam i musiałyśmy sobie jakoś radzić - było okej. Dużo lepiej w tych gumach, bo kontroluje te kolana :-)) [...]

[...] fety, pomidory. Na deserek 4 wafle ryżowe z nutellą i masłem orzechowy :-( KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 60 x 2 - 12r 80 - 12r 100 - 10r 120 - 8r 140 - 6r 140 - 6r - wyciskanie skos na smithcie 60 - 12r 80 - 10r 100 - 10r 120 - 8r - 2 serie rozpiętek na bramie + 3 serie butterfly Brzuch w sumie 7 serii, 4 unoszenia kolan + 3 serie allahów.

[...] stronę) 8kg 2. Burpee Kettlebell High Pull 8kg 3. Kettlebell: renegate row x10 (na stronę) 4kg na rękę 3 obwody x15 1. Step ups (na stronę) - zamieniłam na podciąganie kolan w zwisie x15 2. Push ups (docelowo Push Ups Knee To Elbow Alternating) 3. Sit ups x20 Zamiana ćwiczenia, bo od początku treningu bolało mnie kolano a że nogi dostały [...]

[...] fbw z powodów jak wyżej 1a. Goblet 3x15 1b. Bułgary 3x 10 1c. Wznosy bioder ze sztangą 3x15 1d. Step ups 3x 15 2a. Inverty na trx 3x 12 2b. Pompki 3x 12-15 2c. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze, na trx 3x 15 + różne kombinacje na brzuch Przez weekend wpadło trochę % i zaobserwowałam, że na drugi dzień mocno mi puchły kolana, łydki i [...]

12.05. Miały być nogi, ale na fitnessach kolano się odzywało (a nuki z planu to takie dość mocne są) więc odpuściło. Oczywiście będę testować co chwilę czy już mogę a póki co to będę kombinować jak je dopieszczać. Nuki powinny być przed barkami, ale z różnych powodów zrobiłam odwrotnie i już ;-) 3h fitness Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie [...]

[...] organizm (ale bez przesady) i wyciągać wnioski. Zazwyczaj sam mówi czego potrzebuje a co mu nie pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) [...]

[...] a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Przed brzuchem jeszcze zrobiłam takiego [...]

[...] 4x 12-15 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 25kg x15/ 25kg x15/ 30kg x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio - PW 30' PW 30' Cardio sobie już darowałam, ale w domu [...]

[...] x13/ 30kg x12 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio - - PW 30' PW 30' Wiosło ładnie, dolny wyciąg też ładnie. [...]

[...] x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max - (na fitnessach odrobiłam) wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio 30 min. orbi - - PW 30' PW 30' Dzisiaj też inaczej niż [...]

[...] 4x max spięcia na ławce skośnej 4x max - (na fitnessach odrobiłam) wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio przed treningiem 30 min. orbi - - PW 30' PW 30' Obiecałam [...]

[...] ręce, to wiem..do tego 4 lata temu lewa złamana w nadgarstku. Nie wiem jak mi się uda zrobić te pompki :( Po treningu trochę ogólnie się porozciągałam. Od dawna bolą mnie kolana klęcząc, nie wiem czym to spowodowane..może poszły mi stawy, tak normalnie nie mam bólu kolan ani chodząc ani ćwicząc, ale każde uklęknięcie to jakbym na grochu [...]

[...] oj jak chciałabym taki prezent... takim panem to bym się chętnie zajęła mmm.... tylko ten ręcznik zakłóca mi obraz :) A żeby było coś merytorycznego to napiszę, że dziś kolan przy prostowaniu nie czułam, za to muszę uważać jak wkładam nogi w maszynę do uginania nóg leżąc. Ponadto zastanawiam się, do którego momentu powinnam robić wspięcia na [...]

[...] ananas, tuńczyk, serek homogenizowany naturalny. Sama obliczyłam kcal i BTW na 100g. Byłabym wdzięczna za odpowiedzi na moje dotychczasowe pytania, szczególnie dotyczące kolan. Dziś w nocy obudziłam się przez ich ból. Puma mi doradziła, by iść do ortopedy, ale może Wy miałybyście jakieś uwagi. [...]

[...] schowane. Arphiel – gratuluję wygrania kursu! Może już zanim w nim weźmiesz udział ;-), umiałabyś mi odpowiedzieć na moje pytanie wyżej o wznosy bioder? Gorzkie żale: - kolana nadal czuję, szczególnie przy wchodzeniu i schodzeniu po schodach, siadaniu, wstawaniu itd. Skontaktowałam się już z Mawashim i za tydzień mam wizytę. Dziś przy samym [...]

Natka, dziękuję i fajnie, że zaglądasz. Wypróbuję za jakiś czas, jak sprawdzę obecne metody. Arphiel - jesteś pewna, że te HIM i HAM są ok przy bólu kolan? A gdzie jest to shoulder mobility? Chyba że chodzi o scapular, filmik obok HIM i HAM. Muszę się tego nauczyć, jak będę mieć więcej czasu. Czy tran się wlicza do miski? Normalnie sukces dziś - [...]