kolan

"Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan" Faktycznie , spróbowałem , zdaje się , że działa , ale mięśnie ud czuję , to dobrze , trzeba zaskakiwać organizm , bo się przyzwyczaja To samo z długimi seriami ,zamiast 10 powtórzeń i następne , zacząłem robić 5x10 tego samego i dopiero kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi. [...]

[...] masz słaby, warto go sobie na początku wzmocnić innymi nieco łatwiejszymi ćwiczeniami typu podnoszenie tułowia na ławeczce, czy coś innego, albo próbować kółeczko z kolan, bo o takim mówię teraz które jest prostsze. Początkowo ćwicząc też czułem ten ból, ale potwierdzić mogę że z czasem mięśnie się wzmocniły, kręgosłup już nie boli i [...]

[...] wykonywanie. Martwy ciąg dobre ćwiczenie ale trzeba zachowywać odpowiednia postawę. Dlatego uważaj na plecy. Kółeczko moim zdaniem nie spowoduje urazu, jak będziesz uważał, możesz ewentualnie robić to ćwiczenie z kolan nie wyjeżdżając do końca, tylko do granicy ból a z treningu na trening zwiększać tą odległość. Wzmocnisz mięśnie i będzie dobrze.

[...] przodu 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: Odpoczynek 5 --- Pierwsza trzecia zmiana: Klatka [...]

[...] irokeza. stanelismy we 2 przed lustrem i moj irokez byl wyzej niz jego, ale sie chlopak zdziwil takze mozna wszystko nadrobic ubiorem, fryzura i obuwiem odpowiednio dopasowane spodnie(wyszczyplajace nogi i dosyc "wysokie w pasie") a gora to krotkie bluzki i t-shirty (nie jakies swetry do kolan)wizualnie robia naprawde dobry efekt.

[...] czy barki - a nie wykonujac martwego ewidentnie bedziesz mial slaby grzbiet, nie ochronisz go w zaden sposob - Twoj problem. Wiekszosc osob co tu pisze to albo ma problemy z kolanami albo kontuzje albo po wypadku albo milion innych powodow, ktore sa wytlumaczeniem dla ich lightowego treningu - boisz sie robic przysiadow to boj sie tez wyciskac na [...]

[...] ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 W miare dobrze tylko popmki na koniec Plecy 1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 3. Dałbym jeszcze wiosło sztangą 3 serie 4. Martwy Ciąg Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

W sumie abs nie przeszkadza. Ale lepiej ćwicz brzuch 4-5 razy w tygodniu na koniec treningu. ćwiczenia takie jak : skłony, brzuszki, podciaganie kolan do klatki powinny starczyć.

[...] MC R8 57/67/77/87/92/97 Prostowanie nóg 50/50/50/52 Uginanie nóg 30/30/30/31 Wspięcia siedząc 60/60/60/61 Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Golombex: Tak jak pisałem, miałem już orzech i również [...]

28.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 60/70/80/90/95/100x6 Syzyfki 9/9/9/10 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

[...] Barki II: Wyciskanie hantli R6 10/12/14/16/18/20 Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/3 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 14/16/18/20/22/24 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Unoszenie kolan 3x20 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/79402588/file.html

[...] II: Wyciskanie hantli R6 12/14/16/17/20/22 Unoszenie hantli w bok 3x20 3,5/3,5/4 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3,5/3,5/4 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 16/18/20/22/24/26 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Unoszenie kolan 3x20 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/79402588/file.html

kolan i wygrywa spider :-)

[...] boki 10-12 6-8 pajacyki 10-12 tyły 10-12 8-10 triceps linki nachwytem 10-12 6-8 francuzkie 10-12 6-8 wyciskanie hantla zza glowy 10-12 6-8 nogi 10 min biegania prostowanie kolan (takie śmieszne ustrojstwo przy ławeczce) 15 10-12 10-12 przysiady 10-12 10-12 8-10 znowu na ustrojstwie lecac na lawecznce piety do posladkow 10-12 10-12 martwy ciag [...]

dokladnej definicji nie znama ale wozek ma miejsce gdy przy koncowej fazie ciagu (po przekroczeniu lini kolan) opiera sie sztange na nogach i podrzuca (pompuje- jak na filmiku), prawie zawsze robi sie wtedy koci grzebiet

Najlepiej to idź do lekarza sportowego. Mój starszy też miał problem z lekarzem i kolanem ostatnio. Wg mnie wytarł mu się "smar" w kolanie i zwyczajnie je przeciążył bieganiem (podbija pod 50, waga wyższa niż kiedyś, a biegał tak samo) i po konsultacji ze "zwykłym" ortopedą, tu cytuję "będzie dobrze jak nie będzie obciążane, odpoczywać i dać [...]

[...] SIE W TWOIM KONKRETNYM PRZYPADKU....czyli pozwala ci isc silowo do przodu w najwazniejszych podstawowych bojach. dzisiaj juz o tym pisalem. http://www.sfd.pl/Split_do_oceny_-t783051.html Wl 100kg MC 140kg Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg wchodzisz w strefe sredniozaawansowanych,wiec...jakos musiales do tego dojsc. pomysl troche.

dzieki chlopaki za mile slowa a co do nog, Hades, to mysle ze i tak je poprawilem od ostatniego czasu nie sa moze nie wiadomo jakie ale oceniam je na plus. Mysle ze powinno byc lepiej(nie ma juz problemu kolan)

"Cretino nie wiem czy trenujesz/trenowałeś jakieś sw, ale kolana jako obrona przed sprowadzeniem nie są rewelacyjne. Trzeba mieć naprawdę bardzo dobry timing, żeby weszło coś takiego jak Carmont Bagiemu na przedostatnim KSW zrobił." ja nie piszę o byle patałachu tylko o CroCopie :) nikt chyba nie zaprzeczy, że Miras dał wrecz pokaz [...]

[...] x 4 5.Szrugsy że sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego x 4 7.Uginanie przedramion sposobem zottmana na modlitewniku x 4 8.Unoszenie kolan w zwisie x 2 9.Hollow body x 2 PUSH 1.Przysiad ze sztanga na plecach x 4 2.Wykroki x 3 3.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej x 4 4.Wyciskanie sztangielek z rozpietkami [...]