[...] bazują na ćwiczeniach na maszynach. Na co należy zwrócić uwagę? Ciało układamy na ławce podobnie, jak w przypadku klasycznego wiosłowania z hantlem. Opierając jedno z kolan na ławce i rękę po tej samej stronie, ważne jest, aby noga opierająca się na podłodze nie była ustawiona w przeproście stawu kolanowego, a jednocześnie na tyle [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy można spalić [...]
[...] uzupełniających, świetnie sprawdza się podobnie jak wyciskanie jednonóż na suwnicy czy uginanie nogi jednonóż na maszynie. Warto pamiętać, iż wywołuje spore przeciążenia kolan, więc nie należy traktować go jako rozgrzewki i nie powinno być wykonywane w pierwszej kolejności. O czym warto wiedzieć? Ogólnie metoda wstępnego zmęczenia mięśni [...]
[...] w grupę tylnych mięśni uda, a nie w prostowniki grzbietu. Grupa tylnych mięśni uda nie tylko uczestniczy w prostowaniu stawu biodrowego, ale przede wszystkim w zgięciu stawu kolanowego. Dlatego żuraw z gumą oporową bazujący na zgięciu w stawach kolanowych, a nie w stawie biodrowym, o wiele silniej uderza w mięśnie dwugłowy, półścięgnisty, [...]
[...] nie powinny one zdominować treningu brzucha. O wiele lepsze efekty będą płynęły np. z unoszenia bioder („świeca”), przyciągania prostych nóg w zwisie na drążku, przyciągania kolan do klatki piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć brzucha w leżeniu czy „scyzoryków” (skłon z jednoczesnym łączeniem stóp i dłoni w leżeniu). Wariant deski z [...]
Wielu trenujących doświadcza bólu w dolnym odcinku grzbietu, podczas wykonywania martwego ciągu lub też nie potrafi sobie poradzić z odrywaniem pięt od podłoża podczas przysiadów ze sztangą. Masz podobny problem? To znak, że posiadasz mocno ograniczony ruch zgięcia grzbietowego stopy. Jak naprawić problem? Jednym ze sposobów na to, aby poprawić [...]
Od jakiegoś czasu można zaobserwować trend na siłowniach mający na celu aktywacje dosłownie wszystkiego. Czyli przeszliśmy z jednej skrajności, jaką jeszcze do niedawna było rozpoczynanie przygotowania do wykonywania boju od pustej sztangi, do godzinnego treningu mobilizacji i aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej [...]
[...] są rozstawione dość szeroko (początkowo lekko, nieprzesadnie). Nabierz powietrza, to pozwoli usztywnić brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie kettlebell, który znajduje się między nogami, jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej osiągnięciu ruch jest odwracany, wyprostem kolan i stawu [...]
Obcowanie z naturą może być trudne, kiedy pracujemy 8 h dziennie w zamkniętym pomieszczeniu. Okazuje się, że spędzanie tylko 20 minut dziennie na świeżym powietrzu może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie!
[...] nie powinny one zdominować treningu brzucha. O wiele lepsze efekty będą płynęły np. z unoszenia bioder („świeca”), przyciągania prostych nóg w zwisie na drążku, przyciągania kolan do klatki piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć brzucha w leżeniu czy „scyzoryków” (skłon z jednoczesnym łączeniem stóp i dłoni w leżeniu). Deska / Plank- zaangażowane [...]
[...] czy masy mięśniowej. Ćwiczenie może być wykonywane tak samo, jak martwy ciąg z wykorzystaniem obu kończyn dolnych tj. na prawie prostych nogach, klasycznie, ze zgięciem w kolanach lub jako martwy ciąg rumuński (sposobem kombinowanym, do wysokości kolan normalnie jak na prostych nogach, poniżej tej wysokości następuje zgięcie w stawach [...]
[...] da się spożytkować bardziej produktywnie. O wiele lepsze efekty będą płynęły np. z unoszenia bioder („świeca”), przyciągania prostych nóg w zwisie na drążku, przyciągania kolan do klatki piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć brzucha w leżeniu czy „scyzoryków” (skłon z jednoczesnym łączeniem stóp i dłoni w leżeniu). Plank, czyli deska na TRX - [...]
Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Nadaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu brzucha tj. krótkich spięć w leżeniu, przyciągania kolan do klatki piersiowej w leżeniu, wznosów nóg w zwisie, zwykłych, poziomych „nożyc” czy „scyzoryków”. Nie należy przesadnie trenować mięśni brzucha, bo może się to negatywnie [...]
[...] przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie kolan w kierunku górnej części mostka lub szyi, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty [...]
[...] skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu głową w dół - prawidłowe wykonanie Leżymy na ławce, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy są zablokowane. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując tułów w kierunku kolan. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Uwagi i [...]
[...] na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany w rękach, łokcie są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte w kolanach, stopy spoczywają na ławce. Unoś tułów, jednocześnie kierując ciężar w górę. Po osiągnięciu odpowiedniego zakresu ruchu, gdy tułów znajduje się blisko kolan, wracasz [...]
Odwrócone spięcia brzucha z wykopem to ćwiczenie łączące zwykłe, odwrotne spięcia (czyli przyciąganie kolan do tułowia w wariancie siadu prostego podpartego) z ruchem wyprostu w stawach kolanowych. O czym warto wiedzieć? Spięcia się nazywają odwróconymi lub odwrotnymi, bo normalnie dźwigamy tułów, a nogi pozostają nieruchome. W wariancie [...]
[...] Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad do skrzyni - prawidłowe wykonanie Przysiad do skrzyni wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się, stosując skrzynię jako punkt odniesienia. Wystarczy dotknąć skrzyni, nie trzeba koniecznie na niej siadać. Wtedy [...]
[...] brzucha Przysiad sumo z hantlem - prawidłowe wykonanie Chwyć hantel oburącz. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie hantel, który znajduje się między nogami jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej osiągnięciu ruch jest odwracany, wyprostem kolan i stawu [...]
[...] uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Rozsuń nogi szeroko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
