kolan

[...] sztangi pod brodę 10/10/10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. 4 serie po min. 60 sek. Legs: Przysiad ze sztangą [...]

[...] i posladkow. wiem ze to jest dziwne nie wiem jakie mam zastosowac do tego cwiczenia aby nie zamienic tego w miesnie. chcialbym jedynie zmniejszyc rozmiarow parti ciala od kolan po pas. jesli chodzi o gorna partie ciala to prosil bym o jakies cwiczonka na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 172 Obwód klatki: ok 104 [...]

[...] z obadu 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 10 8 B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 10 8 Brzuch: - Podciąganie kolan do brzucha 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do karku 12 10 8 - Unoszenie z opadu 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu uchwyt młotkowy z linami 3 x 10 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 x max. II dzień (Wtorek) Łydki - Wspięcia na palcach 3 x 15-20 Uda - Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 - Uginanie nog w [...]

[...] x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo [...]

[...] 2) żurawie 3) pompki na hantlach (też nie mam innego pomysłu na klatę) 4) odwrotne pompki na krzesłach 5) wzniosy hantli bokiem 6) uginanie przedramion w oparciu o kolano 7) uginanie klatki z obciążeniem 8) wzniosy kolan do klatki siedząc Nie mam tu martwego go nie mam aż tyle ciężaru a dwa mam tam problem z techniką. Nie robię [...]

[...] - 12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 - 5 serii 10-12 powt. Dzień 2 Skłony w leżeniu płasko 4 - 5 serii 12-15 powt. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5 serii 10 - 12 powt. Skręty tułowia w leżeniu 4 serii 12-15 powt. Skłony boczne na ławce 4 serii 12-15 powt. Dzień 3 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]

[...] tyłem biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej nadgarstki - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie brzuch - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce brzuch - scyzoryki Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-18 13:05:27 Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-18 13:06:11 Zmieniony przez - [...]

[...] tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 lat, dieta teraz juz jest ( sprawdzona na sfd), dostępny sprzęt: [...]

[...] w opadzie 3x 12 podciąganie konca sztangi w opadzie 4x 10-12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 dzien dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 skłony boczne 3x20 piątek barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 10 podciąganie sztangi wzdłuz [...]

[...] proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Wiec: @11 Czy można zastąpić to zwykłymi pompkami? Jak nie to czym @12 Czym to zastąpić @13 O co kaman? @14 He? ___________________ Uprzedzam pytania - Staż [...]

Witam. Kolana mam dosc mocno zuzyte przez silownie, ale w czwartek podczas normlanego chodzenia cos stalo mi sie w kolano. Zaznaczylem to miejsce na zdjeciu. Jak wyprostuje nogi do konca to w tym miejscu mam takie powiedzmy, guzki, taka konstrukcja moich kolan. Dzis wlasnie to miejsce w bolacym kolanie mi delikatnie spuchlo. Moge noge wyprostowac [...]

[...] 10/10/10 - Unoszenie hantli 10/10/10 Szrugasy z hantlami 10/10/10 i na takiej maszynie 10/10/10 Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - Prostowanie kolan na maszynie do nóg. Brzuch ABS 2 i A6W Wiec wiem że mam burdel z ilością powtórzeń :/ Wiec proszę o pomoc w którym ćwiczeniu zastosować progresję itp. 2 sprawa to [...]

[...] skos dół 3 serie po 10-9-8-8 Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8 Biceps=hantelkami do naprezmian ległego barku 4 serie po 8 Biceps=Modlitewnik 4 serie po 8 Biceps=łąweczka ukos w gore na przemian 4 serie po 8 Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x max Brzuch - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2x 20-30

[...] nie powinieneś "machać" jedynie klasycznych "brzuszków", ale wykonywać je ze skrętem tułowia lub pracować na "twisterze". By wzmocnić dolną część brzucha, wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Jeśli jesteś w lepszej formie, możesz utrzymywać nogi proste w kolanach. Nie śpiesz się. Każde powtórzenie powinno być wykonane [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase. Uprzedzam ze nie chce przeciazac kregoslupa ani kolan , dlatego tez zrezygnowalem z mc i przysiadow. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Wyciskanie hantli z przed glowy 8,6,8 Superseria: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA barki,nogi wyciskanie sztangielek 3x9 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] tułowia 3x8 Przedramię : 1. Unoszenie Nadgarstków nachwytem 4x20 2. Unoszenie Nadgarstków podchwytem 4x20 Sobota Nogi: 1. Wyprosty nóg Siedząc 3x8 2. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Wspięcia na Palcach 4x15 Brzuch: 1. Przyciaganie kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Unoszenie nóg leżąc 3x15 3. Spięcia z naogami na podwyzszeniu 3 x15

[...] wyciągu dolnym ze sznurem 15,15,15,MAX SOBOTA DÓŁ HIPERTROFIA 1 Przysiad przedni 12,12,12,12 2 Wykroki ze sztangą 12,12,12 3 Żuraw 15,15,15 4 Prostowanie nóg na maszynie 15,15,15,15 5 Uginanie nóg leżąc 15,15,15,15 6 Wspięcia na palce 15,15,15,15 7 Skłony boczne stojąc ( z hantlem w dłoni) 15,15,15 8 Wzniosy kolan do klatki wisząc 15,15,MAX