kolan

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion [...]

[...] Superseria wyciskanie francuskie leżąc + uginanie przedramion ze sztangą 3s. Superseria pompki na poręczach + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s. brzuszki 3x30 nożyce 3x25 podciąganie kolan 15, 17, 19 jestem otwarty na wszelkie poprawki, pewnie trochę ich będzie Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2010-05-31 20:23:22

[...] posladku w postaci spuchnietych posladkow i jak dotykam miesien to przypomina w dotyku pieroga idac od gory rowka pod katem 45* az do uda, siedziec sie nie da i podniesc kolan do góry pod klatke zeby sie ubrac. Wiem co zrobilem zle i otworzylem nowa flaszke, posladki nie puchna ale dalej jest ten pierog i najbardziej spiete miesnie sa w [...]

1. okej w takim razie wybieram FIT sylwetkę; 2. bóle w kolankach i bioderkach to długa historia. Generalnie trenowałam lekką atletykę (nieszczęsne biegi przez płotki), które najprawdopodobniej doprowadziły do jakichś mikro-urazów lub zbytnie obciążenie stawów podczas treningów...żaden lekarz nie potrafi tego jednoznacznie określić jaka jest tego [...]

Czyli seria łączona na czworogłowe wyglądałaby tak: suwnica i prostowanie kolan, albo wykroki ze sztangą?

[...] dzisiaj zerknęłam do Atlasu ćwiczeń i dalej mam wątpliwości. Po pierwsze, czy na hack maszynie prostuje się nogi aż do końca? Kolega stwierdził, że to bardzo obciąża kolana (fakt, że jak dołożyłam obciążenia, to czuję kolana przy tym ćwiczeniu). W Atlasie przeczytaam, że kolana obciążać może zbyt niski przysiad, o prostowaniu nie było [...]

spotkalem sie juz z opinia by nie blokowac kolan podczas przysiadow, chodzi glownie o to by miesien byl w pelni spiety przez caly czas(blokujac kolana dajemy chwile luzu miesniom), ale tak jak mowi Byk Z karnityna to wystarczy na 2h przednawet 1,5h tez wystarczy bierz 1g.

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

[...] ale może tak dla odmiany warto coś takiego zrobić? Przyznam, że ogólnie już mnie trochę nosi i chcę coś zmienić. Liczę, że po kolagenie, poprawi się samopoczucie moich kolan (paznokcie i włosy już się poprawiły nie zamierzam oczywiście przestawać pić) i może spróbuję znowu spinning, ale to dopiero może w okolicach września, października. [...]

[...] w opadzie tułowia 12-10-10-8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 12-10-8-6 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 - wspięcia na palcach 4x15 oczywiście serie rozgrzekowe. sobotę zostaw.3x tydzień starczy w zupełności. pozdro

Panowie, przestrzeliwanie kolan mozecie spokojnie włożyć miedzy bajki... Kolano to bardzo skomplikowany mechanizm, chyba nie wiecie jak zachowuje się pocisk w ludzkim ciele. Gość z przestrzelonym kolanem to na 100% kaleka. Dużo słyszałem opowieści o Specnazie, połowa z tego to kity. Radzę przeczytać książkę Suworowa "Specnaz" połowa tego [...]

[...] z moim zdaniem, po to chyba jest to forum. Nigdy nie uważałem że wiem najwięcej... Odp. na pytania... Napisz maila to odpowiem Ci co robię. Jeśli chodzi o przestrzeliwanie kolan to naprawdę bajka, szkolenie żołnierza nie polega na robieniu z niego kaleki, czytałem o różnych "torturach" jakim w ramach szkolenia poddawani są żołnierze [...]

[...] Oprócz tego, pięknie maluje, tańczy, gra na scenie, ma co robić w życiu. Poza tym, ona ma taką budowę, że to sprzyja nie tylko wykonywaniu niektórych technik ale i kontuzji kolan, to jej już dawno mówiono, kiedyś załatwiła sobie kolano skoczka. No i tych kontuzji trochę już było, łamała obojczyk, uszkodziła łokieć, złośliwa koleżanka na treningu [...]

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]

[...] na zmiane (w ramach dogrzania i przecwiczenia technik).Robilismy obwody a pozniej grupa robila muay thai a czesc (m.in ja ) mma.Przejscie do sali z mata i luzna kulanka z kolan 5x3min.Fajnie mi sie ostatnio walczy (jesli chodzi o grappling) z gory,z polgardy i rubber guard.Nastepnie robilismy na zmiane nastepuace cw,osoba zaczyna od [...]

[...] kick.4 worek proste i frontkick.5 worek dlugie kombinacje reczne+lokcie.2 walki z cieniem (ze sprawlem).Szybko zrobione,zeby powtorzyc podstawy Walka o pozycje Walka z kolan,staramy sie zajac pozycje i czesto ja zmieniac,pozwalamy pocwiczyc ucieczki,sweepy i reversale. Trening techniczny Niestety bylo 3 zaawansowanych i 2 [...]

[...] kombinacje,lewa reka tylko pykala,prawa zas na zakoncznie serii uderzala dosc mocno.Co worek to inne zadania.Najepiej na dlugi worku mi sie trenowalo.Kopniecia na 3 strefy, kolana,lokcie, wszytsko w dlugich kombinacjach. Symulowana walka o pozycje -nie widzialem jak to nazwac,ale wyglada to tak.Walka z kolan i partner zajmuje pozycje,zadanie 2 [...]

Osobiście przez większość czasu robiłem ABS II , 7 czy tam 8 poziom. Albo ewentualnie wznosy nóg/kolan w zwisie z obciążenie i do tego zwykłe brzuszki, również z obciążeniem.

[...] mój plan i odczucia po jego wykonaniu: Rozgrzewka: Kręcenie biodrami Truch w miejscu + SKIP A + SKIP B Pajacyki Przysiady Przy zejściu do przysiadu, a następnie wyproście kolan słyszane jest w moim lewym kolanie pstryknięcie (z każdym przysiadem, co dziwne jak robię przysiad na jednej nodze to go nie słychać). Po wykonaniu rozgrzewki [...]

dużo rzeczy się zgadza, praktycznie wszystko. Wiek, nadmierny wysiłek ( często grałem i nadal gram w kosza). Byłem u ortopedy wtedy, miałem robione zdjęcia kolan, naświetlani laserowe, rozgrzewanie itd. AAle co do przerwy w sporcie się nie stosowałem, może dlatego trwało to ok. 1,5 roku