kolan

Drobne pytanko. Mogę sobie zrobić wspiny w trakcie przerw przy uginaniu albo prostowaniu kolan na maszynie? Zależy mi na czasie, dlatego taka kombinacja.

[...] przejść na robienie ich w czasie treningu w seriach.. Kółko - wielkie wyzwanie (sam nie wiem czy wierzę w jego powodzenie). Niemniej jednak - samo wykonywanie kółka z kolan już jest dobrym treningiem :) Za dużo tego wszystkiego. Dlatego skupiam się na podstawach (MP, SWING) a drążęk, pistolety, ściskacze schodzą jakby na drugi plan.. [...]

[...] Zaczynam o 3rep max - żeby ciało sobie przypomniało, co to jest podciąganie ;) LIGHT DAY: - drążek - nachwyt - 3,2,1,1 - C&P (20) - 5x1/str :) w końcu light day! - kółko z kolan - 3x10 - SNATCH (16) - 5x10/str - WINDMILL (16) - 5x/str - grip (50kg) - 5x5 (rozgrzewkowo, zgranie ruchu) - grip (70kg) - (prawą ręką zamykałem, a lewą nie za każdym [...]

Wtorek: 1. Sometimes 2. Coffee 3. 5 Step - siady po 6x :) mały progresik 4. Ruiner 5. Jerky I - LCCJ 10x, FR SQ 5x, ROW 10x II - LCCJ 5x, FR SQ 5x, ROW 10x 6. Sequential Dismay Całość - 39min + AB WHEEL z kolan - 3x10 (wykroki nadal z 1KB) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-08 21:12:10 Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-10 15:22:56

Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko [...]

[...] ją zdjąć. 2.Za szybko siadasz, Staraj się siadać wolniej i eksplozywnie wstawać. Też się z tym problemem borykam 3. Nie jestem pewien, ale przy wstawaniu chyba Ci się lekko kolana zjeżdzają do środka. Pilnuj tego by się nie zjeżdżały. Więcej nie widać bo kiepskie ujęcie z boku 1. Tak mi się wydawało od jakiegoś czasu a tylko mnie w tym [...]

[...] walcze ;-) Mysl caly czas o hamstringach - w dol zbierasz energie rozciagajac je ja proce a wgore od poczatku ruch z bioder zeby wrocic do prostej pozycji z nich a nie z kolan. W MP kamera musi byc z boku (najlepiej to we wszystkich cwiczeniach chyba), w tym ujeciu to tylko widac jak beztrosko podnosisz sztange z podlogi - kocur dachowy. [...]

[...] walcze ;-) Mysl caly czas o hamstringach - w dol zbierasz energie rozciagajac je ja proce a wgore od poczatku ruch z bioder zeby wrocic do prostej pozycji z nich a nie z kolan. W MP kamera musi byc z boku (najlepiej to we wszystkich cwiczeniach chyba), w tym ujeciu to tylko widac jak beztrosko podnosisz sztange z podlogi - kocur dachowy. [...]

Ale z trap barem to też ciąg...można robić dociągania od kolan ostatecznie :) Przyznam się, że bóle odcinka lędźwiowego minęły mi odkąd ciągi zacząłem robić , i jeszcze kilka takich przypadków znam :)

Ale z trap barem to też ciąg...można robić dociągania od kolan ostatecznie :) Przyznam się, że bóle odcinka lędźwiowego minęły mi odkąd ciągi zacząłem robić , i jeszcze kilka takich przypadków znam :) Pewnie robiłem MC za mało bo w dalszym ciągu mnie tam j**ie!

Ale z trap barem to też ciąg...można robić dociągania od kolan ostatecznie :) Przyznam się, że bóle odcinka lędźwiowego minęły mi odkąd ciągi zacząłem robić , i jeszcze kilka takich przypadków znam :) Pewnie robiłem MC za mało bo w dalszym ciągu mnie tam j**ie! Dobre :-D

[...] radę 2 obwody, jednak po treningu wcale nie czuję "zgrzania" mięśni. Czy to wina obciążenia czy może dodać jeszcze jeden obwód ?? Robiłem ten program : 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] zrobie 2 tyg ACT jeszcze, wiec na gestosc zaczne około połowy sierpnia :) Dzieki za wyczerpujacy program, przeanalizuje i napisze :) Pozdrawiam AD. 4 Program : 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] siłowo z zaangażowaniem całego ciała 180 kg x 3 ostatnia 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 Również tutaj dynamicznie 62 kg x 12 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS Tutaj już stricte technika i dopięcie najszerszego 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Dociskanie sztangi wąskim uchwytem 5 x 12-8 [...]

Uważaj z wbieganiem pod górę a szczególnie sprintami. Są bardzo kontuzjogenne dla kolan.

na moje oko to stojisz w siadach za wasko kolana sie zchodza do srodka i przez to to pochylenie.proponuje stanac szerzej(nawet szerzej niz rozstaw barkow stopy skierowane na zewnatrz,zaczynasz ruch od odblokowania bioder i schodzisz w dol w tyl(nie tylko w dol), kolana starasz sie rozpychac na zewnatrz,robiac przysiad staraj sie zeby piszczele [...]

yo a mi sie wydaje, ze za bardzo pracujesz plecami, zwlaszcza przy siadach z 90 kg. Dochodzisz do kata 90' po czym zatrzymujesz sie i dalszy ruch wykonyjesz zblizajac klate do kolan. Ale moze tylko tak widac na filiku...

Nie wiem, czy ta technika skakania przez płotki jeszcze jest na tyle słaba, jak pokazały filmy z pierwszej strony, ale staraj się nie łączyć kolan po wyskoku, tak jak ma to miejsce, i nie poprawiaj swojej pozycji, skacz z tego ustawienia, na którym wylądowałeś. Ze względu na płotki będę zaglądać

[...] zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy 3 serie a) Pompki na podwyższeniu x 20 #zaczynałem od 15, aktualnie już 3 x 20 robię b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 29 kg 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopate # robię, bo robię - zmienię chwyt na [...]

[...] leszczowej nie jest taki trudny....ciężarowcy czy crossfitowcy muszą opanować w ch** niuansów, ale dla takich jak my, co to chcą po prostu ćwiczenie dynamiczne wrzucić w trening...trzeba podnieść jak w mc do kolan, przyspieszyć, odbić od ud i zarzucić na barki, pilnując żeby łokcie za bardzo w tył nie poszły i sztanga blisko ciała leciała :P :)