kolan

rehabilitacja sportowa - cwiczenia rozciagajace kolan itp. www.crsclinic.pl Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-07 13:03:59

Jeżeli masz naprawdę problemy z kolanami to nie szukaj porad na SFD,a wybierz się do fizjoterapeuty.Takie doradzanie może tylko źle się kończyć,bo nikt kto Ci tutaj "serwuje" porady nie zna przyczyny bólu w Twoich stawach kolanowych.Ćwiczenia powinien Ci dobrać fizjo po przeprowadzonym wywiadzie i sprawdzeniu działania stawów.Z własnego [...]

w moim srodowisku koszykarzy dobrze sie sprawdza przy bolach kolan, takze raczej nie placebo...a kosztuje grosze takze z drugiej strony glupota jest nie sprobowac

[...] To wtedy nie będizesz przygotowany na walkę na ulicy. Ale jeżeli jeszcze nie wiesz że napewno będziesz ćwiczył karate, to i tak radził bym ci się trochę porozciągać. Na początek polecał bym jakieś skłony do kolan, motylki itp. Na poczatku nie rozciągaj się za mocno bo nabawisz sie jakiejś kontuzji. Pozdrawiam Tylko trening czyni mistrza.

[...] 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe ciężary, bo niestety nie mam dostępu do siłowni. Ćwiczę nim ponad tydzień. Jeśli czuję na sesji treningowej, że dane ćwiczenie wykonuję z łatwością dopinam [...]

Złe podłoże pod nogami? w zgięciu kolan... Czy to bardziej "wewnętrzny" ból...

Mam podobnie. Zaczęło się od mrowienia kolana, potem zeszło na łydkę, a teraz czuję to w pięcie. Byłam u 2 lekarzy z NFZtu i nic mi nie poradzili, później poszłam prywatnie do dobrego neurochirurga. Powiedział, że to przeciążenie/przetrenowanie i trzeba zrobić przerwę w ćwiczeniach. Jak dla mnie coś okropnego, ale innej rady nie ma :( Jeżeli RTG [...]

[...] Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Klatka: Rozpiętki 3s [...]

[...] ale na pewno możesz podciągać się "całym ciałem" co znacznie ułatwia sprawę. Przez pojęcie całym ciałem mam namyśli bardzo dynamiczne podciąganie, z unoszeniem kolan do góry itd. no chyba wiesz o co chodzi ? coś takiego: http://pl.youtube.com/watch?v=EnkGG2s7JG0 (tu widać podchwyt, ale jakbyś musiał nachwytem to tak samo [...]

[...] wnoszą one dużo do ogólnego wyglądu. A w praktyce powinieneś więc wrzucić do treningu: - kilka ćwiczeń na brzuch z naciskiem na skośne- całościowe( abwheeel, unoszenie kolan w zwisie na drążku do brody) plus na skośne- wnzosy brzucha boczne stojąc, russian twist. Ważne byś brzuch traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy [...]

to tak: trening 4x tygodniowo: brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z [...]

1. Dobra rozgrzewka przed cwiczeniem nog (rowerek, stepper -5 min, tempo umiarkowane) 2. Prostowanie podudzi przed przysiadami (1-3 serie) 3. Poprawna technika wykonania cwiczenia > kontrolowanie ustawienia kolan -tak by nie schodzily sie do srodka podczas wstawania. 4. W zwiazku z powyzszym - odpowiedni dobor ciezaru.

[...] robi krótsze przerwy nie jest na miejscu. Długość przerw jest zależna od wydolności organizmu i wielkości obciążenia. Poza tym nie bardzo widzę możliwość lepszego ukrwienia kolan. Sztuką jest właśnie, żeby chłodzić mięsnie, które generują dużo ciepła (zwłaszcza czterogłowe) - jednoczeście grzejąc stawy. Oczywiście nie mówię o przysiadach z [...]

[...] co do cwiczen, polecalbym cwiczenia w basenie. Bieganie po niecce basenu , plywanie i wszystkie mozliwe ruchy wykonywane w wodzie. Basen jest bedzie dobrym rozwiazaniem dla kolan. dla wzmocnienia miesni moga byc wykonywane cwiczenia izometryczne ( [...]

Podobno wystarczy jesli w leżeniu bedziesz podciągał nogi do kolan. A co do tego treningu - to ile razy w tygodniu go robic? 3 czy codziennie?

[...] ze ruchem kontrolowanym wykonujesz negatywna faze ruchu, az poczujesz ławke, wowczas (nie siadasz na niej! ) tylko "eksplodujesz" energie w wyprost (nie prostujesz kolan) zarzut, tak to co na gifie front przysiady to jest to jest przysiad ze sztanga w takim ułożeniu jak na gifie (na klatce) wyskoki ze sztanga, do tego cwiczenia uzywac [...]

1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]

czegos nie rozumiem, czemu mam cwiczyc przywodziciele jak pozadany u mnie skutek to szpotawienie kolan? co od tasm to oczywiscie posrednio wlasnie, przez ciagla praca na odwodzeniem moze oslabily sie te wewnetrzne rejony czy cos...

[...] z klatki piersiowej Unoszenie sztangielek bokiem w góre Uginanie naprzemianstronnie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie sztangielki Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem/podchwytem Śpięcia mięśni brzucha Podciąganie kolan do klatki Tylko niewiem czy np.robic to jako obwody czy rozdzielić sobie na poczczególne dni dordźcie

Nie wiem, czy to w ogóle może pomóc, ale tak na logikę: - bad girl - wykonywanie ćwiczeń oraz chodzenie z gumą owiniętą wokół kolan - hip thrusty ze złączonymi stopami Zmieniony przez - xorton w dniu 4/29/2018 10:23:58 PM