kolan

[...] 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8 2. rozpiętki 10/10 3. francuskie 15/12 4. [...]

[...] serie Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 2 z drop setem Prostowanie ramienia w opadzie 1 seria Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3 serie Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie Orbitrek 20min Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g [...]

Wtorek:21.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : bear complex 15min +10min spadku tętna brzuch: - wznosy kolan na drażku x3 - wznosy nóg leżąc x3 - kółko x3 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z [...]

[...] siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż [...]

[...] siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż [...]

[...] przypominaja ulozenie ciala i szybkosc w klasycznym podrzucie i rwaniu, to mozesz robic, jesli nie, to nie rob - ja nie robie robie za to snatch/clean pulls z wysokosci kolan, i dobrze to wyglada technicznie, sztanga blisko ciala, zaznaczony punkt eksplozji, dobrze ustawione plecy, itd. czasami robie tez liftoff - sztanga z ziemi do kolan, [...]

[...] po 10 kg 2X8, 2x6, 2x4 35kg do 50 kg 3x 2o wchodzenie na stopien po 10 kg 3x10 przysiady ze sztanga wasko 40 kg 3x10 prostowanie nog na maszynie 120 kg 4x 10 prostowanie kolan siedzac 45 4x10 uginanie kolan lezac 45 4x 10 odwodzenie nog siedzac 60kg Na razie nie mialam czasu popatrzec na gotowe treningi ale napewno jutro przysiade i sobie [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wyprosty tułowia na ławce skośnej 2x12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Wtorek (góra): Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 4x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 Wyciskanie płasko 4x8-12 [...]

[...] Martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 140 x 3 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 80 x 5 80 + 2 [...]

Puma , Luknij na ten trening brzucha i powiedz ktora z opcji jest lepsza: Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR [...]

[...] zapas sił więc progress jeszcze trochę potrwa :D edit; bym zapomniał, dołączyłem brzuch. wczoraj robiłem tak: wznosy prostych nóg, lekko ponad poziom spięcia na ławce wznosy kolan do klatki spięcia na ławce wznosy kolan na boki, by bok brzucha dostał spięcia na ławce i to wszystko po 10 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw, jedynie dojście do [...]

[...] powtórzeń Nadgarstki Ok. 20 sekund Zginanie dłoni na podłodze 15 powtórzeń Obracanie tułowiem Po 10 powtórzeń na stronę Wymachy nóg w przód Po 15 powtórzeń na nogę Skręty kolan (przód/tył) Po 15 powtórzeń na stronę Przysiady 20 powtórzeń Staw skokowy Po 25 powtórzeń na nogę Po rozgrzewce następuje trening właściwy, który przez najbliższe 8 [...]

[...] / 26x12 / 28x10 / 30x8 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 26x10 / 26x10 30x10 / 32x10 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym [...]

[...] / 26x10 30x10 / 32x10 36x10 / 40x10 ------------- 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie [...]

[...] 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 36x10 / 41x10 / 46x10 36x10 / 46x10 / 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze [...]

[...] skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 [...]

[...] a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy nóg w zwisie 2.Unoszenie bioder do góry z nogami jak do świecy.(30 powtórzeń) 3.Rowerek z łokciami do kolan na przemian 4.Skłony boczne stojąc z sztangielką w ręku (16kg) 5.Skłony do kolan w leżeniu z ciężarkiem na klatce (10KG) Trening trochę inny niż poprzednie ale dający w [...]

[...] całkiem ok. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 {Komentarz: Obniżyłem znowu poziom - od początku. Czyli dobre 10cm w dół, już jest wyraźnie poniżej kolan, "sporo" nawet - robiło się dobrze, choć to nowy zakres ruchu, nie dawałem 45, bo spieszyłem się, zresztą - nie ma potrzeby - w sobotę zrobię 45-50 jak będzie [...]

Trening w domu Podciąganie szerokie nachwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Diamentowe pompki 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Opis Podciąganie-lepiej czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół Pompki-jak zwykle bardzo dobrze Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu [...]

Trening dzisiejszy: Piramida super seria: podciąganie x1 Pompki na uchwytachx2 Finalnie 10 podciągnięć 20 pompek, robione bez przerwy po sobie. Brzuch super seria Front lever z nogami podkurczonymi w 90stopniach+Unoszenie kolan do klatki 15x3 3x10 na strone unoszenia kolan na skosy.