kolan

Ok, schodzę lekko poniżej linii kolan, więc powinno być ok Micha z wczoraj, DNT: 1590 kcal B= 156 g T= 66 g W= 94 g 7:00 owsiane+żytnie+twaróg półtłusty (WPC mi się skończyło, zobaczymy jak zareaguję na nabiał, na razie tylko twaróg) 11:00 kurzy cyc + jabłko 13:30 wołowina z sałatką i oliwą z oliwek 17:00 makrela wędzona z grillowaną cukinią 20:00 [...]

[...] że ostatnio była szmata, to sobie zamieniałam na sztangę #-P wiosło: albo coś źle robię albo za mały ciężar @-) wznosy bokiem: bardziej cierpiałam przy 3, to wróciłam wznosy kolan: umiem zrobić K2E bez żadnych podskoków 8-) i dlatego tak marnie poszło %-) będę szlifować bieg: gorzej niż w tamtym tygodniu o ok minutę, ale coś ciężko było mi się [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 4. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12-10-8-8 5. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 Środa-brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x20 2. Skłony w leżeniu głową w doł 3x10 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax Czwartek [...]

[...] możesz zaakcentować wyprost takim jakby pchnięciem bioder i ściągnąć łopatki tylko bez przeprostu. Sam ruch ok, na zejściu dobrze widać, że wpierw schodzi tułów, a za linią kolan dopiero nogi :-) Jedynie co mógłbym poradzić sztangę miej przy samych piszczelach i stamtąd startuj unosząc sztangę jak najbliżej ciała wręcz ciągnąć po piszczelach, a [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 3s 90s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. 12 10 10 10 120s wspięcia na palcach stojąc z sztangą na barkach 15 12 10 8 A-unoszenie kolan 15 15 15 90s B-spięcia tulowia15 15 15 B: uda, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim do klatki 3s maxa 120s wiosło sztangą w opadzie 10 8 8 120s MC 3s 10 [...]

[...] stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x 12,10,8. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12,10,8. [...]

[...] za duzo serji BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6-12,10,8,6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8-3x10 lub 12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10lub3x10 Rowerek Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

Hmmmm...jeżeli chodzi o brzuch to według mnie najlepsze jest podciąganie kolan do klatki(w zwisie na drążku). Angażuje bardzo dobrze proste brzucha; jeżeli chcemy jeszcze skośne pomęczyć no to podciąganie kolan do klatki ze skrętem. Ćwiczenie ma jeszczę tę zaletę, że nie wymaga ogromnej ilości powtórzeń w przeciwieństwie do bruszków, skrętoskłonów [...]

Ja na brzuch obecnie nie robię nic, raz w tygodniu jakieś podciaganie kolan do klatki ze 4 serie po 20. Najgorsza partia któej mi się nie chce robić %-) Wiem że dla niektórych to priorytet :-)

Sobota 01.03.14 r. Plecy 1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Przyciaganie wyciagu dolnego: 4x8 3.Wioslowanie na wyciagu (brama dol): 4x8 4.Ciagi w klatce ponizej kolan: 4x6 5.Przenoszenie maszyna: 4x max 6.Szrugsy: 4x max aeroby 20min dzisiajszy trening na niskim zakresie powtorzen by przetestowac jak jest ze sila, i musze powiedziec, ze tendencje [...]

[...] nie ma znaczenia co to jest dokladnie, najlepiej po 2-3 cwiczenia na "dol brzucha, boczek i gore" robione w obwodzie z 30sek przerwa miedzy obwodem) Np. wznosy kolan w zwisie x15-20 rowerek, lub skosne brzuszki x 10-15 na strone klasyczne brzuszki x20 30 sek przeryiy i tak 3-4 obowdy Po tym treningu robisz trening interwalowy na [...]

split jumps nie obciaza kolan to nie sa wypady - (jump lunges) tylko ... ja wiem... cos jak jazda na nartach z przeskokiem

Najpierw musisz wiedzieć czy na pewno robisz poprawnie technicznie przysiad. Obserwuj siebie na siłowni w lustrze podczas ćwiczenia. Zwróć uwagę na to, żeby kolana nie przekraczały linii stóp. No chyba jednak nie. Żadnego kręcenia łbem pod sztangą! Wychodzenie kolan zależy od układu dźwigni i techniki. Powodzenia zrobić fronta/high bara atg bez [...]

[...] z przodu Wznosy w opadzie Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P Nogi Leg press 3s. x 20,10,10powt. Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x 20,20,15 powt. Prostowniki 4x 20 powt. Hill interwal 30min (500 kcal) + 15min aero na rowerku spiningowym (200 kcal)? Trening na czczo . Od rana [...]

MC i siady na jednej sesji to za ciężko. Podziel sobie to na trening A i B, i zrób A: siady, ściąganie drążka wyciągu, wyciskanie na ławce, coś na bicek, military press B: MC, wiosło, wyciskanie na skosie, podciąganie, podciąganie kolan w zwisie. I tyle Ci wystarczy. Po każdym treningu na bieżni robisz 15 minut szybkiego marszu.

[...] Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Military press 2 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie Jako, że ćwiczę w 'domowej siłowni', na której mam hantle, ławeczki oraz sztangę nie zrobię ćwiczenia typu 'ściąganie drążka', więc dałem 2 razy [...]

[...] nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 4. Rozciąganie kolan w siadzie 5. Ściąganie kolan w siadzie 6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 7. Wspięcia na palce w siadzie 8. Przysiady ze sztanga tak dobrze? wydaje mi [...]

[...] z oparciem, są nade mną dwa drążki które są skrzyżowane, jak je łapie i ściągam w dół, to robi mi się kąt prosty. ściąganie przodem - mam to wszystko przed sobą, siedzę ale bez oparcia pleców, na wysokości kolan są takie wałki żeby się nie podnosić do góry. Załączam rysunek }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d288fb178314333b37c2a31775556c4.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf5b51c22ac45b89972d6ca7ec22ba1.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. Wprowadzam 4 serię. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 10x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 10x7kg, 11x7kg, 15x7kg, [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/5+5x30kg/5+5x37,5 kg/3+3x40kg 2. wyciskanie [...]