kolan

[...] 10 ciężary takie małe bo wyciąg nie działa płynnie i znacznie utrudnia ruch + na rozciągnięcie trica jedna seria poliquinowskiego wyciskania sztangielki jednorącz Unoszenie kolan do klatki wisząc na kółkach 2 serie Brzuszki na ławce skośnej 30, +5kg x 15 O 19 tabata, 4 obwody. Jak widać dzisiaj też bez cardio, ale za to siłowy + metaboliczny, [...]

[...] a zredukowac licze serii w cw uzupelniajacych ? Czy brzuch i lydki tez powinienem cwiczyc typowo silowo ? Czy przy klatce skos dac jako cw silowe czy uzupelniajace? Wyprosty kolan specjalnie chcialem robic przed przysiadami w celu rozgrzania kolan ;)Czy przy cwiczeniach uzupelniajacych robic progresje czy staly ciezar? Oyo poprawiony plan: [...]

[...] w pełni mięśni to trzeba stosować różne "techniki zastępcze", żeby sztucznie mu dowalić na ile się da. Akurat wolny negatyw to technika stara jak świat, brak blokowania kolan dopiero niedawno obczaiłem... Ale nie zmienia to faktu, że w połączeniu pozwala obniżyć ciężar, a zwiększyć zmęczenie = podwójny pozytyw, nie obciążamy stawów dużym [...]

[...] rozciągnięciem dwugłowych. Ale jak widać mierne tego skutki. Kamaz, Regenat - Macie jakieś badania w których wykazane jest dosadnie, ze niepełne siady prowadzą do rozj**ania kolan? Ja takich nie widziałem. Widziałem za to plan, w którym Wodyn poleca płytkie siady do ich wzmocnienia. Moim zdaniem, to mit. Że od płytkich siadów, rozwalają się [...]

[...] po 10 p. Biceps : - wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p. - wyciskanie sztangielek na ławce 5 – serii po 8 p. 2. Środa Brzuch : - unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p. - skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p. Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – [...]

mój dekiel tez mysle, ze funkjonuje teraz bardzo dobrze :). Jakby ktos teraz mnie zobaczyl pogadal i poznej by sie dowiedzial ze wstawalem z kolan z 5 razy i mialem depresje i nerwice tak ciezka ze lekarze juz mieli mie slac do szpitala, i kazdy rozkladal ręce, to ta osoba by w to nie wierzyla na 100000% . a lekarze wiadomo, psychoteraputa [...]

[...] pisalem wczesniej kazal mi nawet juz wieczorny odstawic, ale zrobie to powoli po swojemu. Bym nie mial syna to bym odstawil i jakby wszystko wrocilo, to bym znowu wstal z kolan) Z sylwetki widze, ze mimo ze moje max obciazenie to okolo 30 kg, to oprocz tluszczu udalo sie dodac troche miesni, Na zdjeciu foto z rana, widac ze klatka pełniejsza. [...]

W przypadku moich kolan jest tak samo - Lewe boli najbardziej, a z prawym da się jeszcze żyć. Pani Fizjoterapeutka dodała, że ZAWSZE powinienem się rozciągać po treningu ze względu na to, że mięśnie są wtedy rozgrzane, jest jeszcze ta pompa i w tym stanie powinienem je także rozciągnąc. I tutaj dochodzi sprawa moich łokci - Wspominałem o bólach [...]

Czyli terapia co zresztą można było przypuszczać , bóle kolan praktycznie w większości nie dotyczą ich bezpośrednio jeśli nie ma zmian strukturalnych

[...] - triceps dipsy wąskie wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku uginanie z linką wyciągu fst-7 - brzuch podciąganie kolan do brody 4x5 allaszki 4x15 4. Podsumowanie Genialne jedzenie, Idealny IF. Wszystko mocno mi podeszło. W końcu! Idę spać dobrze zapakowany jedzeniem - a tak lubię [...]

[...] techniki w ciągach, wiosłowaniach jednorącz pół-sztangą i wyciskania sztangi siedząc. Zdiagnozował mi jeden spec przepukline tylno-boczną, 2 tygodnie przerwy od treningów, masaże i powrót planem od Wodyna opartym głównie na box przysiadach i martwym spod kolan. Dziś, te 3-4 lata po powyższym z niewyobrażalnie większą wiedzą jestem 100% sprawny :)

Dobra trening najbardziej cieszy ! :-) A ta pizza to ślina mi cieknie do kolan.. Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-20 22:47:51

[...] 25x10 30x10 Cwiczenie ktoego nazwy nie znam, mianowicie na najszerszy grzebitu, stojac, lekko pochylonym do przodu, przyciagnie wyciagu gornego szeroko na prostych rekach do kolan. 10x10 15x10 20x10 25x10 + dobitka 15x10 Odnosnie trenigu: wszystko zorbilem w 1godz 20min, wiec jak na mnie to krotko, zamierzony trening skonczylem po 50min wiec [...]

[...] na lekkim skosie) nachwyt: 10tki x 10 12stki x 10 15stki x 10 + dobitka 7ki x 10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem polaczone ze sciagniem wyciagu gornego do kolan: 40x10 + wyciag 5 sztabka 50x10 + wyciag 6 sztabka 60x10 + wyciag 7 sztabka + nachwyt 70x8 + wyciag 6 sztabka Przyciagnie raczki wyciagu dolnego do brzucha polaczone ze [...]

[...] Plecy: podciąganie podchwytem 3x max wiosłowanie sztangą 3s. Barki: wycisk hantli stojąc 2s. Triceps:wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2s. Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 3s Rozciąganie Plan C Klatka: wycisk hantli wąsko 3s. Nogi: przysiad przedni 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: MC 4s. Biceps: uginanie ramion z [...]

[...] zatrzymywania ruchu w pozycji maksymalnego wspiecia na palce - spowolanianie procesu rozwoju cwiczonych miesni. Zaniechanie spowolniania tempa opuszczania cizaru w stosunku do jego unoszenia - spowolnianie procesu rozwoju miesni. Zbyt mocne wysuniecie kolan przed "poduszki" oporowe maszyny - spowolnianie procesu rozwoju miesni.

[...] nadaje jej pewien ped, ktory ulatwia rozpoczynanie, a tym samym i wykonywanie powtorzen, jest jednak niebespieczne. Nie jet to tak, jak przy "wybijaniu" sztangi z kolan. Przy duzym ubytku sily o wiele trudniej jest nam kontrolowac tor ruchu sztangi i moze dojsc do tego, ze zamiast uderzyc gryfem o wierzchnia czesc miesni czworobocznych [...]

[...] kontuzji Zbyt duzy ciezar sztangi - utrudnione lub uniemozliwione prawidlowe wykonywanie cwiczenia Rozkrok zbyt szeroki - niebezpieczny rozklad sil w stawach kolanowych Rozkrok zbyt waski - problemy z utrzymaniem rownowagi oraz tendencja do kontuzjogennych ruchow w stawach biodrowych Kierowanie kolan do wewnatrz - niebespieczny [...]

Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-4 serie (10-12 powtórzeń 2. Unoszenie kolan w zwisie 4 serie 20 powtórzeń 3. Skręty tułowia 4 serie 100 powtórzeń) Drugi dzień treningu: [...]