kolan

[...] jest on w saszetkach, piję go od czterech dni, 2x dziennie. Jeśli chodzi o ból, to być może trochę ustąpił, problemu z chodzeniem już raczej nie mam, ale nadal nie zegnę kolan do końca i o żadnym bieganiu nie ma mowy, łokcie też "kręcą" od czasu do czasu. Gorączka ciągle na poziomie 37,5. W poniedziałek zaczynam fizykoterapie w [...]

rostowniki paliły (wznosy robiłam na raty), wznosy kolan również na raty, jedynie brzuszki ciągiem szły. U mnie to wszystko szlo na raty%-)szacun za te fitnessy....ja nie wiem skad ty ta energi biezesz;-)

[...] popsula mi sie waga i jak na razie trzymam miske, ale jem na oko.. Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu. Jak tylko zaczelam robic przysiady zaczelo bolec mnie kolano przy zginaniu i pewnie bym dobiłą do tych 15 powtorzen, ale przez bol nie dalam rady. Pierwszy raz mi sie to zdarzylo. Zrobilam rozgrzewke na orbim, moze to po tym? [...]

Jak boli to coś jest nie tak ale ciężko powiedzieć czy to kwestia techniki czy coś dzieje się z kolanem bo nie mam jak ocenić techniki. Nie rób na siłę. Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan :-)) Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami. Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla [...]

Unoszenie kolan do klatki jest super i bardzo je lubię - było nawet w moim pierwszym planie treningowym - niestety w przeciwieństwie do nożyc w domu go nie zrobię. Na siłce na którą chodzę nie ma tego krzesełka, a moja siłownia osiedlowa na której krzesełko jest - nieczynna od 2 m-cy z powodu zalania..... wrr.. Kombinowałam rano z tymi nożycami - [...]

Unoszenie kolan do klatki jest super i bardzo je lubię - było nawet w moim pierwszym planie treningowym - niestety w przeciwieństwie do nożyc w domu go nie zrobię. Na siłce na którą chodzę nie ma tego krzesełka, a moja siłownia osiedlowa na której krzesełko jest - nieczynna od 2 m-cy z powodu zalania..... wrr.. Kombinowałam rano z tymi nożycami - [...]

[...] głowę urywało - więc nie pobiegane. 2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a nie z kolan. Tak mi się podobało, ze 2x więcej zrobiłam.. Mam swój rekord 26kg. 3. Odkryłam,ze na 8 piętro w hotelu da się wchodzić piechotą. Załatwiłam już dzisiaj tak 3 x. 4. Na [...]

[...] 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5 Unoszenie kolan w leżeniu (brzuch) 3x20 /SFD/2017/7/11/170288a69f964502bbeb8cb948c62af3.jpg

To jakaś kombinacja thrusterow. Robienie że zwisu z nad kolan to zwykły Power clean.

[...] izometrycznym 5s) 1. +/+/+ HIP THRUST RAMPA x12 1. - PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p przy 40kg już się kolana na boki nie rozchodzą, wywalić 25 kg, ciągnąć do 45kg A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max [...]

[...] 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank /SFD/2017/10/6/f78eb229a9954bffbca05581a5d960d9.jpg

W przysiadzie szerzej stopy ale też przede wszystkim kolana rozkładaj na boki. Schodząc w dół bardziej się skupiaj nad tym, żeby kolana się rozchodziły niż żeby się uginały. Jak je będziesz posyłać na zewnątrz to się ugną z automatu. Toście mnie z fanem zaskoczyli! - dalej sądzę, że kolana nie mają"chodzić na boki gdyż grozi to kontuzją kolan. A [...]

[...] pracują plecy, bez kompensowania karkiem, szyją, ramionami etc. Żuraw 1. 5x12p różowy kettle Face Pull 1. 5sx10px10kg próbować 15 kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć [...]

[...] 20kgx20 na osiedlowej zawsze lżej idzie, tak sie ustawiałam do sztangi że sie w głowę walnęłam - dobrze że nikt nie widział BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć 2. - jest [...]

[...] że sama zauważyłaś, bo ja oglądając filmik miałem wrażenie że tam pracy łopatkami jest za mało chociaż ciężar wydawał się lekki jeżeli Ci się uda kiedyś to nagraj z tyłu ustawiając kamerę wyżej to będzie lepiej widać ;-) a co do maszyny to ja czasami regulowałem sobie ją dodatkowo ugięciem kolan żeby miejsce podparcia było tam gdzie chcę :-)

[...] Sama sztanga łamana, plus 2,5kgx5x5 dałabym radę 6-7 powtórzeń 4. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx10px3s ani jednego więcej BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Tak samo 3. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 4. Unoszenie nóg na krzesełku 3x20, twister 3x70 AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. [...]

[...] 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym - wspięcia na łydki 3x20px10kg AEROBY-wioślarz 15 min 1. + 2. + 3. - 4. - 5. - 6. - [...]

[...] 5kgx12 Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx12px4s Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 Ginekolog - odwodzenie 35kgx20/20/20/20 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s Brzuch - przyciąganie kolan do klatki 3x20 /SFD/2018/1/5/2d6911a668384488b0fcca8f9ca25003.jpg

[...] WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 4kgx4sx12p plus triceps francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ani jednego więcej BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 /SFD/2018/1/12/0880d246537644e98ebad02627cc8e8b.jpg

[...] 3x10 pompki do ławki 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55 2. - 3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg 4x12 męczą zawsze tak samo plus [...]