kolan

No tak ale 80 brzuszków tak jak w selekcji - pełnyzakres ruchu - od głowy na ziemii do czołem kolan to 80 brzuszków w 2 minuty to już powiem wamże coś jest.

Siema.Przed bieganiem proponuje dobra rozgrzewke calego ciala ze szczególnym uwzglednieniem kolan i nóg(10-15 min)Jesli chodzi o samo bieganie to na poczatek radze szybki chód lub trucht 30-40min.a po jakims czasie wraz ze zwiekszeniem sie wydolnosci bieg(ten sam przedzial czasowy).Podstawa to dobre buty:)no i jesli bardzo martwisz sie o kolana to [...]

Obaj mamy rację, bo "spinanie" to inaczej "unoszenie". Ja dałem spinanie kolan, Ty dałeś spinanie klasyczne. Sam se idź spać! To że jesteś ode mnie o rok starszy do niczego Cię nie upoważnia Hehe 200 post Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-12 21:27:23

[...] na google cwiczen na skosne bo teraz nie pamietam nazw a nie chce mi sie szukac. Co do wypowiedzi Cokty: No nie wiem czy spinanie to inaczej unoszenie, ja to rozumiem raczej jakies napinke miesni. Spinanie to inaczej napinanie IMO, a nie unoszenie. I nie nazwalbym "twojego" spinania, spinaniem kolan. Bo wcale ich nie napinasz...

[...] być bardziej energiczny i szybszy a wolniej przy opuszczaniu. Nie musisz koniecznie prostować nóg do końca bo jak będzie większy ciężar to szkoda stawów no i mi się wydaje, że lepiej nawet wchodzi. Druga rzecz pamiętaj aby kolan przy siadzie nie wypuszczać za bardzo na zewnątrz. Możesz sobie zawsze pod pięty podłożyć jakaś deskę - mi pomaga :)

Ta Silva fajnie nap*****la szczególnie z kolan :-)) kubol

[...] klasniec,9 stop skoku w dal ale mierzone w warunkach domowych, z podciagniec to tylko sie podcieglem i jedna reke spuscilem i wytrzymalem 10 sekund,gibkosc to dotklem glowa kolan,wytrzymalosc mialem w domu czyli w miejscu wyszlo mi 20 min bo wiecej mi sie nie chcialo,w sile brzucha mialem 3 min moj wynik 32 pkt mam 15 lat i wyszlo mi wybitnie [...]

Zrobiłem wszystko na maxa:)Np.47 klaśnięć,prawie 11 stóp,to podciąganie to dlamnie pestka bo normalnie podnosze się 15 razy :)Gibkość oczywiście dotknięcie głową kolan,wytrzymałosci nie robiłem,ale co trzeci dzień biegam 5km swobodnym tempem ;]A w sile brzucha miałem 4minuty,bo tyle było max,więc więcej nie robiłem ;)

[...] w ręcę - cała książka, a kaloryka na poziomie 50% zapotrzebowania, nie mówiąc o losowym doborze makroskładników, dla zdrowego dorosłego mężczyzny trenującego. Z tym bólem kolan to może po propstu udaj się do lekarza, ale nie rezygnuj z aktywności fizycznej, zamiast bieżni możesz robić rowerek, ale właściwie tego typu aktywności nie musisz [...]

[...] w moja nature Co do wynikow z Twojego poprzedniego postu, to te ktore mam na biezaco calkiem mnie satyfakcjonuja - nie dotykalem palcami do ziemi, teraz dotykam glowa do kolan, jestem silniejszy, szybszy i wytrzymalszy no i o jakies dwa numery w pasie mniejszy, ale w miare jedzenia apetyt rosnie, dlatego czasem chcialbym popatrzec na [...]

przysiad jest zaliczony gdy: tulow obnizony jest do momentu gdy gorna powierzchnia ud w stawie biodrowym znajdzie sie nizej niz wierzcholki kolan. Nie trzeba dotykac posladkami do piet ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]

Bylem juz u lekarza z tym kolanem to niby powiedział że nic z tym się nie zrobi ale to było widać że lekarz dla kasy :P w środę mam wizytę u innego. zawsze sie da cos zrobic, kwestia co tam sie zadzialo:-) dobry specjalista powinien namierzyc przyczyne bolu kolana, wtedy jezlei mamy namierzony problem, to mozna dalej dzialac by go rozwiacac. dosc [...]

Kradam moglbys zapodac,jakis bezpieczny trening dla kolan? Razem ze strechingiem jesli mozna. Bede dzwieczny.

Wolałbym, żeby zapodał i kontrolował go Twój fizjoterapeuta. Przed ćwiczeniami "kolan" należy tak jak w przypadku innnych mięśni przeprowadzić rozgrzewkę. Powinno wystarczyć 10 minut na rowerku stacjonarnym. Tylko nogi mają chodzić prosto a siodełko być na odpowiedniej wysokości. Tak aby noga w dolnym położeniu prostowała się, ale nie na [...]

Prawdopodobnie chodzi o to, abyś nie koślawił kolan. Co do rozgrzewki, to o czym tu mówić? Spróbuj mu zaufać.

Plan jest do zmiany, w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy uginanie w podporze o kolan. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 17:11:58

[...] Wtorek - trening nog jest bardzo okrojony i kiepski, dorzuc jeszcze raz tyle cwiczen minimum po 3 na czworki, 2 na dwojki i 1 na posladki Uda: • Przysiady 4x8 • Wyprosty kolan na maszynie 4x10 • Uginanie nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 [...]

odświeżam :) wuefista ma racje , krażenie kolan nie jest wskazane, nie jest to naturalny ruch w tych stawach. Tak samo nie należy robić krecenia głową , poniewaz w ten sposób mozemy uszkodzic wyrostki kolczyste kręgów szyjnych. Ruszamy głową tylko w przód i tył oraz na boki.

[...] Górskiego )- musisz rozgrzac stawy przed treningiem - a dokładnie zwiekszyc ilość wytwarzania płynu stawowego, czyli mazi stawowej i dokładnie rozprowadzic go po powierzchniach stawowych! Zamiast krążeń kolan do rozgrzania tegoz stawu sa lepsze sposoby - od krążeń więc sie raczej odchodzi. Zmieniony przez - natanequ w dniu 2011-12-03 20:18:04

[...] z nieprawidłowego ustawienia i przestaje kompensować braki , co powoduje że ujawnia się problem przykurczonych czworogłowych i ból zbyt mocno ciągniętych ich przyczepami kolan. I wiecie, co, to może być to. Zrobiłam przed chwilą pozycję wielbłąda i mostek: czuję naciągnięcie całego uda, od kolana aż do samej góry. I to naciągnięcie jest [...]