Rozciąganie powoduje ból kolan.

Na co dzień ćwiczę siłowo, ale 3 razy w tygodniu robię jogę/rozciągam się, i mam poważny problem.

Podczas wykonywania ćwiczeń/pozycji w których wyginamy klatkę piersiową do tyłu (na obrazku zaznaczyłam na czerwono te, które robię), czuję "ciągnięcie w udach" i ból w kolanach. W zeszłym roku podczas wykonywania pozycji mostka poczułam ukłucie w kolanie nie mogłam trenować przez 4 miesiące, przez ból...

Jestem dość wysportowana, dźwigam już ze 2 lata, jogę ćwiczę od 3 lat, i jestem rozciągnięta na tyle, że bez problemu robię te wszystkie pozycje, tylko w pewnym momencie ograniczają mnie kolana: czuję, że mogę plecy wygiąć jeszcze bardziej, ale zaczynam czuć kłucie w kolanach i to "ciągnięcie w udach".

Czy ktoś wie co to może być? Czy może się tak objawiać przeciążenie kolan na treningach siłowych?

Ja obstawiam że jak masz problemy z odwodzicielami do sumo będzie kłopotliwe technicznie. Będzie ciężko utrzymać pozycję. Poza tym w tym typie siadów bardziej popracują przywodziciele. Kup też twardą piłkę do rolowania. Dotrzesz głębiej i da się popracować nad punktami spustowymi.

Wszystko z Tobą ok, nasze ciało neistety ma pewne ograniczenia, poprzez te ćwiczenia naciągasz czworogłowy i czujesz go, tak samo pewnie jest w przypadku kolan, naciągasz wszytskie struktury.

Być moze zbyt gwałtownie wykonujesz te ćwiczenia oraz/lub źle ustawiasz nogi - np. uciekają Ci kolana za mocno w którąś stronę.

A ja bym się dodatkowo przyjrzała technice wykonywania przez Ciebie ćwiczeń siłowych, niestety wiem z doświadczenia, że nawet osoby obyte z techniką popełniają błędy i w konsekwencji są narażone na bóle i kontuzje

Ktoś mi podpowiedział, że to może być problem z przykurczem mięśni czworogłowych. Że zaprezentowane pozycje powodują, ze miednica wychodzi z nieprawidłowego ustawienia i przestaje kompensować braki , co powoduje że ujawnia się problem przykurczonych czworogłowych i ból zbyt mocno ciągniętych ich przyczepami kolan.

I wiecie, co, to może być to. Zrobiłam przed chwilą pozycję wielbłąda i mostek: czuję naciągnięcie całego uda, od kolana aż do samej góry. I to naciągnięcie jest takie, że mam wrażenie że nic się nie da bardziej rozciągnąć, jakbym zamiast gumy miała sztywny pasek.

Da się to jakoś ogarnąć? Jakie ćwiczenia mogę robić żeby sobie pomóc? Jakie ćwiczenia robić żeby miednica była w prawidowym położeniu. Czy to chodzi o to tzw przodopochylenie miednicy?




Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-28 18:16:10

Julietta

A ja bym się dodatkowo przyjrzała technice wykonywania przez Ciebie ćwiczeń siłowych, niestety wiem z doświadczenia, że nawet osoby obyte z techniką popełniają błędy i w konsekwencji są narażone na bóle i kontuzje

Ćwiczenia siłowe raczej robię dobrze. Zaczynałam pod okiem dobrego trenera 2 lata temu, więc gdybym coś robiła źle, to problemy by były wcześniej. Problem z koanami pojawił się jak zaczęłam robić jogę i rozciąganie.

https://www.sfd.pl/Trening_nóg_przy_niewydolnych_kolanach-t1183335.html
To Twój temat sprzed 1.5 roku. Tutaj też miałaś problem z kolanami- to się tak długo ciągnie?

nie każdy od razu dojdzie do ciała "gumy" młoda dzieczyn się moze wyginać, ale im dalej w las tym ciezej, nie trenuejsz to wszytsko się zastanie, nawet jak się trenuje mzona nie dojść do takiego rozciągnięcia.

Na pewno warto wprowadzić rolowanie. Jak tak mocno pospinane to na początku może być nawet rolerem ręczny czy wałkiem tdo ciasta :p

Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w sumie trudno jest tak rozciągać udo, żeby nie czuć tego ciągnięcia też w kolanie, i wtedy łatwo pomóc sobie wałkiem. Ja bym nawet rozważyła szybkie rolowanko między rozgrzewką a właściwą sesją jogi :)
A swoją drogą to w jodze nie ma tak, że ciągniesz na siłę jakąś asanę, bo plecy jeszcze mogą, ale nogi bolą. Jak coś boli to się wycofujesz. Lepiej, żeby bolało ego, a nie kolana ;) Jak się ćwiczy siłowo i jednocześnie joguje to niestety progres idzie wolniej, bo mięśnie są pospinane od ćwiczeń siłowych. Ale za to masz lepszą stabilizację i to cię może kiedyś uchronić przed kontuzją :)


Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-05-29 12:02:49

Nene87

https://www.sfd.pl/Trening_nóg_przy_niewydolnych_kolanach-t1183335.html
To Twój temat sprzed 1.5 roku. Tutaj też miałaś problem z kolanami- to się tak długo ciągnie?

To nie był problem ze stawami, tylko ze skórą. Miałam szytą skórę m.in na kolanach: przewróciłam się na rolkach na rozbite szkło.