kolan

Przestać biegać, a jeżeli tak bardzo zależy ci na lini, to się przeżucić np na rower, pływanie, czy aerobik, z regóły bieganie nie jest dobre dla kolan zwłaszcza dla przeciętnego amatora który nalge postawił przed sobą wysokie wymagania i bez uprzednigo przygotowania zaczyna forsowne ćwiczenia. Jeżeli coś boli to jest to sygnał od organizmu że [...]

[...] niżej i wysłało post , sorry. Mam jeszcze parę pytań: Czy nie dziwne jest że mam coś podobnego to talii Czy nie mam zbyt grubych bioder i boczków w stosunku do reszty ciała (np nóg od kolan w dół) Proszę jeszcze oprócz tego wyżej o poradę co zmienić w czysto estetycznym znaczeniu (gdzie więcej mięśni itp, gdzie wyglądam dobrze a gdzie źle)

[...] że doświadczony przeciwnik wtak się ustawi, ze mu nerek za bardzo nie ścisniesz. w tej pozycji poczeka, aż się zmeczysz i dopiero wtedy będzie kontynuował atak. i szkoda kolan. zbyt silne i długie zamkanie gardy to dla nich szkodliwe boczne napięcia. lepsza jest walka otwartą - umozliwia szybsze np przetoczenie czy skończenie. lub tylko [...]

Zamiast ściskać z całej siły wystarczy przy zaplecionych stopach wyprostować nogi ale jest to niedobre dla kolan a robi wrażenie tylko na szczypiorach, którzy pierwszy raz są na treningu. nie polecam. Co do odpływania to raz kołnierzem z półgardy (bardzo silny przeciwnik). Dobra jazda;) Osobiście nie spotkałem się z tym żeby komuś puściły [...]

tak- jak strzela notorycznie to z czasem napewno dojdzie do kontuzji, stanu przewlekłego urazu... a przyczyny mogą być różne- jw.; od niewłaściwie ustawionych kolan/nóg i cała po wady postawy i ew. niekorzystnych zmian w stawie kolanowym

[...] 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),3x10 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 3x10 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),3x15 Coś takiego, z małym [...]

[...] przedramionz lokciem opartym o udo 12/10/8/6 5uda: przysidy na hackmaszynie 12/12/12/12 lydki: wspinanie sie na palce ze sztanga na barkach 12/10/8/6 brzuch: unoszenie kolan do klatki w podporze na pzredramionach 14/14/14 sklony tlowia na lawce skosnej 14/14/14 celem mojego treningu jest spalenie tkanki tluszczowej i zrobienie masy [...]

[...] plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max Rozciaganie: -Zwis na drążku (ile wytrzymam) ps. Nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, i jest to plan, w którym zawarte są ćwiczenia [...]

elduce ja trenuje bjj po dosyć poważnej kontuzji kolana i nic wielkiego się nie dzieje też sądze że bardziej obciążający dla kolan jest boks

a czemu nie mozesz zwiekszac wagi? z powodu kolan?

Skoro tak, to będziesz musiał podjąć ryzyko, jeśli chcesz trenować na siłowni. I musisz być świadom, że siłownia Ci kolan nie naprawi, a możesz zniszczyć. No ale żeby osiągnąć "plażową" sylwetkę nie trzeba się w sumie tak wiele przeciążać. Jeśli stracisz trochę fatu, a w zamian rozbudujesz mięśnie, to waga nie powinno być chyba ok. No [...]

[...] Po drugie wzmocnisz sobie stawy nóg. Ale jeżeli ważysz już trochę więcej niż wskazuje średnie lub standardowe BMI to warto mieć troche mocniejsze buty do biegania, żeby nie poodbijać sobie stóp i nie wytrzaskać stawów kolan. New Balance ma dobre buty z amortyzacją RevLite, mam te buty i nie czuję w ogóle, ze biegam po twardej nawierzchni

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Unoszenie tułowia z opadu - (proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Unoszenie tułowia z opadu - (proste grzbietu), [...]

panowie dzięki a szczególnie dla Kosa KK pamiętam o dobrej rozgrzewce zawsze przed rozciąganiem robie jakieś 4 kilometry a potym rotacje bioder kolan itp. A chodzi mi by rozciągnąć sie do "sznurka" (czy to jest normalne gdy stoje w szerokim rozkroku (jak dla mnie czuje ból w biodrach i kolanach?????????????????????????) i jeszcze jedna [...]

[...] raczejich nie było. Poza tym dostaniesz takie rady jak ode mnie plus jakieś leki, które zwykle są niepotrzebne. Zresztą sam jutro zdecydujesz czy iść. Przy obrażeniach kolan zaleca sie niby diagnozowanie jak najszybciej (potem opuchlizna utrudnia sprawa), tylko weź tu znajdź kompetentnego lekarza od zaraz. Poprzez trening więzadeł ortopeda [...]

Kolagen jest składnikiem więzadeł i ścięgien, mam wrażenie że na skutek przeciążania kolan przysiadami coś mogło sie "zwichrować". Badania hmm prześwietlenie nic nie wykazało ortopeda zalecił środki przeciwzapalne(które nie zmieniły nic) i tyle. A cykl na boldenonie i dece jeśli nawet nic nie zmieni to nie powinien IMO zbytnio zaszkodzić [...]

[...] dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku -3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg. tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też robiłem [...]

Rion10 A jakbym robił ten plan 2 w tyg. Może znajdę czas to nie jest za dużo? Mówię o tym planie Przysiad / uginanie podudzi 5 serii 8 pow RDL / uginanie kolan 5 serii 8 pow Podciganie / Dipsy 5 serii max Wycisk płasko / przysiaganie linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max Nie za dużo? Co tu [...]

[...] serie to jesteś w stanie więcej wcisnąć w jeden trening bo robisz je jedno po drugim bez przerw. Tylko zastanawia mnie jedno z ćwiczeń, które masz wpisane w tych superseriach czym się różni uginanie podudzi ze zginaniem kolan bo nie za bardzo jestem w stanie rozszyfrować te ćwiczenia. Micha jak będzie dopięta i dobra technika to będzie szło.