kolan

Dzięki wielkie za odpowiedzi i też po części motywację. Po treningu robię wznosy kolan wiszac na drążku i trzymanie kolan zgietych również wiszac na drążku (nie znam profesjonalnirj nazwy) potem się rozciągam. W piątki jestem 2.5h na ściance wspinaczkowej, głównie bouldering, potem robię podciągnięcia australijskie I wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] TRENING: codziennie 30min biegu,około 150-200 brzuszków,ćwiczenia na ławeczce szeroki/wąski chwyt,biceps hantlem,barki hantlem,unoszenie nóg,podciąganie tułowia do kolan itp.. :) dodam że pół godziny przed treningiem dawkuję 3 kapsułki LIFE ENERGGY Z TREC'a STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba :) WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:kawy nie [...]

No alfą i omega nie jestem ale cos tam wiem :) Moimi skromnym zdaniem przysiad i martwy ciag sa najlepsze. W NBA badania pokazuja ze nawet martwy w kontekscie wyskoku jest bardziej przydatny od przysiadu a ja uwazam ze warto robic zamiennie jedno i drugie. Tylko bardzo wazne zeby Cie ktos kto sie na tym zna nauczyl dobrze techniki bo na poczatku [...]

[...] 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 OK. Również powtórka. OK 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 OK. OK Dieta na stówkę. A tak prezentują się pomiary. Hmmm. [...]

[...] x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. 2. Uginanie nóg [...]

[...] x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. No to tak jak piszesz [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 wznosy kolan do klatki 3x20 Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam %-) na szczęście szybko mi przechodzi

[...] siłach. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. Na koniec skakanka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/02/2018 11:42:43

[...] sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. Zmęczona po treningu. Paaadłam do łóżka. Jeden posiłek mi wypadł, bo nie zdązyłam zjeść, miałam egzamin z [...]

[...] 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. OK Zmęczona po treningu. Paaadłam do łóżka. Jeden posiłek mi wypadł, bo nie zdązyłam zjeść, miałam [...]

[...] u siebie maszynę/stanowisko do sissy squat - to też by była fajna opcja na mięsień prosty uda. Można zrobić przysiad - z małym ciężarem - ale dodatkowo z gumą w okolicy kolan. Więcej powtórzeń - można zrobić zatrzymanie na dole i startować z takiego trochę martwego punktu. Gdybyś miała na siłowni safety bar - taki gięty to żeż można by [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kgx16 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 Powoli do przodu %-) 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 OK. Dieta wg założeń. Sobota - DNT. Dieta wg założeń. Pomiary: /SFD/2017/11/6/b6f45ab6d88e479f9a16b83a84693d31.jpg

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 Powoli do przodu %-) Nie powiedziałbym że tak powoli. Błyskawicznie do przodu jak na razie. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 OK. OK Dieta wg założeń. Sobota - DNT. Dieta wg założeń. Pomiary: /SFD/2017/11/6/b6f45ab6d88e479f9a16b83a84693d31.jpg Waga [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 Jakos idzie i bicek :-PP 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 OK. Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. Mimo [...]

[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 Jakos idzie i bicek :-PP I dobrze - przydaje się jak jest silny. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 OK. OK Po treningu byłam w kinie na Justice League. Bardzo mi się podobał. [...]

[...] 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 OK. Również powtórka. 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 OK. Dieta na stówkę. A tak prezentują się pomiary. Hmmm. [...]

[...] sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x15 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 OK. Póżniej jeszcze bird dog. Dietka wg założeń. 2600kcal Muszę zarządzić tydzień deloadu. Po prostu już [...]

[...] 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez naciągnięty naprężasz powięzi szerokiej - bo to też dość częsty przypadek. Spróbuj go potraktować piłką - jak będzie bardzo bolało to masz winowajcę [...]

Witam. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - na maszynie, gdzie cwicze moge zmieniac [...]

[...] aktywnosci gdyz przedewszystkim siedze (na wykladach i jezdze autobusami) i 2 razy w tygodniu jezdze po 0,5h na rowerku stacjonarnym (wiem ze malo ale mam straszne bole kolan po nim ;/ ) czy aktywnosc napewno mam przyjac 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam okolo 24% tluszczu ;/ ) zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 [...]