kolan

[...] sztangi płasko 3x8 4. Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8/wywal 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8/wywal 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie francuskie 3x8/ sztangą? 3. Wiosłowanie z [...]

10.02.2019r Trening Dół MC na prostych 4x8-12 Przysiad 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 2x20 + Unoszenie kolan w zwisie 2x6-16

[...] 3 / Powtórzenia:8-9 4.Pompki w podporze tyłem serie: 3 / Powtórzenia:8-9 2.Wtorek Brzuch --Brzuch-- 1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce serie: 3 / Powtórzenia:14-16 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku serie: 3 / Powtórzenia:14-16 3.Skręty ze sztangą na barkach [...]

[...] polecalbym pompki, podciagniecia na drazku( na plecy szeroki nachwyt, na bicepsy podchwyt na wysokosci ramion) no i rozciaganie ekspandera. Nie polecam natomiast aerobicznej szostki. Jest dobra na rzezbe ale nie na mase. Brzuch mozesz robic np. tak: -spiecia w lezeniu -spinania kolan do klatki w zwisie na drazku -spinanie nog do klatki w lezeniu

uprawiając ćwiczenia fizyczne musisz liczyć się z ewentulanymi kontuzajami. "ból kolan" to może być naprawdę wszystko. obserwuj siebie, zastanów się kiedy/co/jak/gdzie boli, to coś pomyślimy.

[...] 10 powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez 15-20minut (2 razy w tygodniu!) - spięcia ze sztangą na barkach (3-4 razy w tygodniu) Oczywiście trening jest 3 razy [...]

A. Rozpiętki przyciąganie drążka do karku odwrotne rozpiętki jednorącz uginanie przy wyciągu stojąc wyprost ramion przy wyciągu wyciskanie nogami wyprost tłowia unoszenie kolan w podporze B. wyciskanie w leżeniu (maszyna) wiosłowanie w podporze unoszenie ramion bokiem uginanie ramion motylkowe wyprosty rąk przy wyciągu w klęku uginanie nóg na [...]

[...] krotka przerwa,gdzie ciezar "martwo"pozostaje na ziemi. najwazniejsza jest faza koncentryczna. jesli martwy ciag jest taka wersja przysiadu,bo takze angazuje kolana,to jego wersja rumunska jest przede wszystkim cwiczeniem angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) [...]

Overeem vs Kongo na specjalnych zasadach to by był Main event : D Na jakich? Bez kolan i pięści Overeem'a?

[...] na siłce. Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry??? czy warto dokupić [...]

rozumiem,ze wlasnie cwiczac na maszynach chcesz jeszcze bardziej pogorszyc stan swoich kolan?

[...] ramienia hantlą nad głowę prostowanie ramienia z hantlą w opadzie prostowanie ramion nachwyt trx 4 serie po 8 powtórzen ławka rzymska - skręto spięcia, przyciąganie kolan do brzucha, spęcia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen trening na nogi prostoswanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc wykroki trx przysiad trx 4 serie po 10 powtórzen [...]

[...] barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem górę plecy: martwy ciąg bym na początek dał, przy zmianie planu na ten co ci podałem, dorzuciłbym szrugsy na koniec [...]

Proponuje zacząć na początek z kolan powinno być łatwiej.

[...] zza glowy 5. Biceps: unoszenie sztangi podchwytem, "mlotki" 6. Triceps: wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem, wyciskanie tylem na maszynie 7. Brzuch: wznosy kolan z obciazeniem 2x2,5 kg do klatki piersiowej w zwisie na drazku 3 serie po 10 powt., sklony boczne z hantlami 3 serie po 12 powt. na strone, AB wheel w pozycji na [...]

[...] na wyciagu siedzac - 4s sciaganie na wyciagu waskim podchwytem - 4s szrugsy sztanga - 4s sciaganie na wyciagu w opadzie tolowia na wyprostowanych rekach od glowy do kolan - 4s bic lamana 4s mlotek hantel 4s hantel ze skretem 2s sztanga prosta 2s bramka i sciaganie z obu stron - 2 s na dobitke i rozciagniecie po tym robilem brzuch [...]

[...] bez problemu złamać kości czy zgruchotać czaszkę! Do tego posługiwanie się nim jest dość widowiskowe. Lecz nauka jest wyjątkowo długa, żmudna i bolesna. Stłuczenia kolan, łokci, obtarcia na rękach, ramionach oraz odparzenia palców są na porządku dziennym. Zwłaszcza u osób zaczynających trening. Ale jeśli się to przezwycięży to po 0,5 [...]

Witam. Około 1,5 roku temu miałem zerwane więzadło ACL w lewym kolanie na treningu koszykówki. Po ok. pół roku miałem artroskopię. Aktualnie jestem prawie 9 tygodni po rekonstrukcji więzadła. Dwa zabiegi miałem w szpitalu w Wysokim Mazowiecki, które podobno słynie ze specjalistów od kolan. Mocowanie więzadła miałem śrubami tytanowymi. [...]

Co do Gali to po krótce postaram się opisać to co widziałem i pamiętam, a mianowicie: Moja Walka z Markiem Idzikowskim - za dużo z niej nie pamiętam Seria kolan pod siatką, wejście z wyniesieniem, dosiad i duszenie Antek z Mayday'em - dość krótka walka, Antek szybkie wejście w nogi, pozycja, kilka uderzeń i walka chyba zakończona przez kontuzję [...]

dzieńdobry witam wszystkich jestem tu nowy chciałbym zapyatać Pana Pioruna co powie na temat ćwiczeń na brzuch takich: zwisanie na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej ? czy takie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni jest lepsze niż brzuszki ? apropo tematu wątku - aby zrobic sobie kalorywer najwazniejsze to spalenie tłuszczu - czyli np [...]