[...] Zakwasow nadal brak. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3aecbbfcbf4c9193e5750565c61886.jpg Dziesiejszy trening 12 minut AMRAP: 3 uber scyzoryki: schodzisz nie do kolan a jak do pompki, 5 pompek (bez oderwania rak), idziesz na lokcie i trzymasz planka 30s, podnosisz sie jak do pompek, 5 pompek i wracasz do pozycji stojacej. 9 [...]
[...] bo dzis dzien treningowy ;) Jadlospis na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc7bd043e1b4adfa019a2f75d3e7181.jpg Trening: 1. Proba martwego ciagu na szerokim chwycie i szerokich kolanach. 2. Air squat - 4x20 3. Unoszenie kolan do lokci w zwisie - 4x10 4. Zarzut + wycisk 40 kg - 5x5 5. Aeroby + rozciaganie Wlasnie sie zorientowalem, ze w Kolonii [...]
Podskoki, te z kolanami wysoko, to przy mojej wadze troszke sporo pracy dla kolan - dzis je czuje, nie bola, ale czuje. Tak szeroko nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i [...]
[...] popoludniowy: Trzy obwody wykonywane odpowiednio z liczba powtorzen kazdego cwiczenia 30 w pierwszym, 20 w drugim, 10 w trzecim: Przysiad przedni 40 kg Brzuszki Zarzut z kolan 40 kg Pompki Po zakonczeniu obwodow - Tabata na eliptyku. Wieczorem rewanzowy mecz w LM, na szczescie jutro dzien swiateczny, mozna sie bedzie wyspac :) Zmieniony przez [...]
Ale widzisz - mialo byc do linii kolan a robiles ewidentnie za kolano i gora plecow juz puszczona ;-) Co do zarzutu, to razem z unoszeniem lokci robisz ruch nadgarstka i "podnosisz reke", jezeli wiesz co mam na mysli. Lapki poki co masz caly czas proste, skierowane w dol. Kaptur -> lokcie -> przedramiona dalej prostopadle do podloza bez ich [...]
Raptem moze z 20 cm nizej :) A bo to do kolan to niemal ruchu nie ma, ale dobra, bede robil jak kazali. Z tym ruchem lokciowym to strasznie znow zlozona sekwencja, postaram sie jakos to na raty opanowac. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0464f5fd017a4ca997438268fbe8f3a1.jpg Dzis DNT, treningu brak :( Zbieram sily na jutrzejszy trening nog [...]
[...] pusty pokoik z duzym oknem, mozna smigac. Rower jest stary ale jary, wieczorem wrzuce zdjecie bom zapomnial zrobic wczoraj. Trening po pracy 5 rund: 5 zarzutow sztangi z kolan 60 kg + jej wycisk (ale jako push press) 15 wskokow na laweczke 1 kolko biegowe ( 400 metrow plus droga na bieznie i spowrotem = 600 ) Dzis mialy byc sprinty i [...]
[...] nadmiernego przechylu w przod. 3. Martwy - puszczasz gore plecow. Sprobuj pracowac tak, zeby sztangielki przesuwaly sie jak najblizej ud (albo i po nich), nie zginajac kolan i wypychajac tylek do tylu. Dwojki na pewno tez bedziesz czul mocno. 4. Wspiecia stojac - sugeruje raczej suwnice Smith (jest takowa?) i podlozenie talerzy/stepu po [...]
[...] nogach do drążka używam pasków, jak narazie jest to jedyne ćwiczenie gdzie wymiękłem i ćwiczę z nimi, w reszcie bronię się jak mogę, aby przedramiona pracowały z chwytem (jest coraz ciężej) niestety jest to dość dynamiczne ćwiczenie i chwyt tutaj słabo trzyma, na najbliższy trening mam zamiar zrobić serie łączoną nogi do drążka + unoszenie kolan
Cykl rekompozycyjny – dzien 8 / 120 Medium Carb Day ( 3200 kcal ) Trening CF Trening: MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Jedzenie na dzis: [...]
[...] zlej baletnicy.. ;) Porobilem sobie ciagow dzis, ale za szybko i palce nie wytrzymywaly, a znow nie chcialem ostygnac. Dlugo sie jeszcze bede ich uczyl ;) 5x5 skrocone do kolan - 80,100,120,130,140kg - nie moglem utrzymac sztangi na koniec juz. Normalne 4x6 80,90,100,110kg - meczylem sie zeby trzymac prosto plecy, bo ciezar problemu sam w [...]
Trening z drabinka - przy thrusterach spojrz co zaczyna ruch: wysuniecie kolan do przodu a nie wypchniecie bioder w tyl. Takze to do poprawy + sprobuj stanac jeszcze szerzej (konkretnie do THR). W pompkach staraj sie nie odrywac palcow u stop od ziemi; nogi musza stabilnie stac na ziemi, zas ich oderwanie i zrobienie mini-lodeczki to ulatwienie, [...]
Do pionowego siadania to chyba trzeba się urodzić tzn. mieć odpowiednią ruchomość wszystkich stawów: kolanowych, skokowych i biodrowych. Wychodzenie kolan poza palce prawdopodobnie jest nieuniknione przy przysiadzie ze sztangą na plecach (z przodu zdaje się jest inny środek ciężkości) - "kicham " na te zalecenie! Nie pouczam lecz tylko rozmyślam!
[...] skupic sie na wychwycie w cwiercprzysiad, tyle co ledwo ledwo staralem sie zaczynac ruch otwarciem bioder, ale gibalo mna okrutnie i musialem sie ratowac wypuszczaniem kolan w przod. Duzo wody w rzekach uplynie, zanim jako tako opanuje ten ruch. Grzalem sie dosc mocno dzis do tej walki, a ze znow jest ponad 30 stopni grubo - to w zasadzie [...]
Cykl rekompozycyjny – dzien 32/ 120 High Calories ( 4300 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: MC z wysokosci linii kolan - 6x3 WOD, AMRAP 18 minut: 15 ciagow z 4 talerzy 90 kg 10 wskokow na lawke 5 man makerow 12 kg Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5254fe2d90584cabb7f1619e4673bb3a.jpg Jeszcze odrobinke wiecej kalorii. Predzej mnie [...]