kolan

[...] mięśni. Dość częste są umiejscowione zniekształcenia, np. kręcz szyi, wrodzone wysokie ustawienie łopatki, lejkowata klatka piersiowa. Inne przykłady to wrodzone kolano przegięte, odwrócona stopa wrodzona. Podłożem wad wrodzonych mogą być zaburzenia rozwojowe rdzenia kręgowego i wtórne w stosunku do nich zmiany w elementach [...]

Wiem ze przysiady do podstawowe ćwiczenie, ale zapomniałem dodać,że przysiadów nie robię też ze względów zdrowotnych. Miałem kiedys problem z kolanami ze nie umiełem zrobić przysiadu bez obciążenia, więc trochę się o nie boje. Robię jedynie hack-przysiady, ale i tak sie troche boje więc obciążenie tylko 60-70kg. Trochę nie zrozumiałem twojej [...]

[...] stojąc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 4x12 – stały ciężar zmnijeszyłbym ilośc serii Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] stojąc 3x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 3x 12 (z wyjątkiem ostatniej serii, tutaj max) – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 (z wyjątkiem ostatniej, tutaj max) – [...]

Ja dzisiaj wstałam taka głodna, że dla odmiany zjadłam owsiankę:P Bo na omlet zawsze tyyyle czekam ;) Widzę po sobie, że na brzuch dobre jest unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku i plank ;) No i oczywiście dieta to wszystko uwidacznia :P A co do barków, to zdecydowanie mniejsze ciężary, a popracować nad techniką. Ja kiedyś robiłam 6kg, a [...]

[...] Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Wznosy kolan do klatki 3x15-8 Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 2x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie [...]

[...] Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: Wszystko pięknie i ładnie drugi tydzień minicut'a. Jeszcze pociągnę do środy i pózniej masa na grubo na pewnie ze dwa [...]

Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa;-D...ale nic nie zdjąłem tylko w [...]

Bułgarskie 15x20kg, 15x16kg, 15x13kg Przysiad tylni 160kgx6, 128kgx8 obie serie z zapasem, coś kolano jeszcze nie w formie{{:-(. Druga ATG z zatrzymaniem na dole. Wyprosty siedząc 70kgx20, 56kgx15 Odwodzenie 14kgx18, 11kgx16, 9x15 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx12, 13kgx15 Dwójki leżąc 57kgx15, 45kgx20 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc [...]

[...] Wyprosty siedząc 80kgx18, 64kgx185 Odwodzenie 15kgx17, 12kgx17, 10x20 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx13, 13kgx16 Dwójki leżąc 58kgx15, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 dni przeziębienia i jedzenia połowy michy to nie jest zle siłowo8-) ale przy kucaniu to bardziej strach o kolano i tylko [...]

[...] 8x130kg, 12x100kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x70kg, 20x56kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min Komentarz: poślad i dwójka ruszona, a barki tak kosmetycznie muśnięte:-D

zmorka dzisiaj kolejne pomiary? Prostowanie nóg... nie da rady. Jedna z nóżek nie podniesie tego nawet bez obciążenia Jeśli to wynika ze słabych mięśni (a nie bólu kolan) to rób bez obciążenia, bez maszyny, siedzisz na wysokiej ławce i prostujesz obie nogi naraz. i w przysiadzie zwracaj uwagę, żeby wstawać obiema nogami, zeby ta zdrowa nie [...]

[...] staraj się przede wszytskim cwiczyc te mięśnie. Jak nie możesz robic MC to rób unoszenie tułowia z opadu. Na brzuch nie rób żadnych A6W i innych pierdół tylko np. unoszenie kolan do brzucha. Musisz miec silny brzuch, cwicz go 1-2 razy w tyg. Na pośladki rób wykroki w Twoim przypadku lepiej hantlami. Trochę się rozpisałem, ale chciałem Ci po [...]

Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))Widać każdy widzi co innego. Wydaje mi się, że czucie brzucha zależy od wysokości podnoszenia kolan oraz ich rozsunięcia na boki. Viki - czuję, że było dużo dynamiki w Twoim wykonaniu i zamocowanie drążka jej nie wytrzymało.

[...] wytworzenia szybkości, dynamiki, siły i wytrzymałości a także zgodne z założeniami konkursu. Nasunęła mi się uwaga różnic między kobietami a mężczyznami. U drugich naturalne jest w życiu codziennym rozsuwanie kolan a trzymanie ich razem u pierwszych :-) (sporadycznie następuje sytuacja odwrotna). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-28 13:24:47

Ale Tsu w ostatniej serii opiera nogi o ziemię i poprawia chwyt. To można czy nie można?Też to zauważyłem :-). Będzie się jeszcze poprawiać a więc będzie się bardziej pilnować aby powalczyć o pokonanie użytkowników. Gdybym był walczącym o laur to musiałbym może ubrać koszulkę, spodenki poniżej kolan i buty :-).

Próbę zrobiłam, brzucha nie poczułam za to ledwo chodzę %-) Czwórki jak z waty, zginacze bolą a tu trzeba jeszcze długie wybieganie zrobić, tak choć 14km %-)No to pięknie! Wybieganie też zrobisz - to inna praca mięśni niż podnoszenie kolan w zwisie na drążku. Czekam na filmik. Może mnie (i pozostałych) zmotywuje do ukończenia tego konkursu?

[...] już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 80 *15 + 10 + 10 75 *15 + 10 + 10 75 *15 + 10 + 10 72,5 *15 +9 + 10 przysiady - [...]

[...] po przebudzeniu znów poczułem moc, czerwona herbata i thermo pump dodały animuszu... PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan i tu się zaczęło, rozgrzewka: 60*5 70*5 80*5 100*5 nadal czułem przypływ mocy mimo silnych mikrourazów, nie mogłem się powstrzymać :)) przysiad ATG, "ciężarowy" 120*3 [...]

[...] mi coś takiego wrzucać na YT, film z głównego treningu przysiadów dam jutro. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan przerwa A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 76,5 * 12 +10 + 10 67,5 *15 +10 +10 67,5 *13 +10 +10 67,5 *12 +10 +10 67,5 *12 +8 +10 [...]