kolan

[...] starcie. Do tego dobieramy w zależności od naszego korpusu miejsce gdzie układamy na grzbiecie sztangę. Na koniec nieśmiertalny „gloryfikowany” problem z kolanami. Rozwiązanie jest proste. Do poziomu równoległości większość osób spokojnie zrobi przysiad bez rajdu kolanami poza obrys stopy – który na tej wysokości nie [...]

05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]

[...] 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy 5x8 3/1/x/1 160/8 160/8 160/8 160/8 160/8 Rozstaw stóp szeroko- opuszczam ciężar na 3 [...]

[...] zza głowy + seria łączona: - prostowanie RR podchwytem z górnego wyciągu + prostowanie RR w opadzie T + brzuch skłony na ławce ujemnej 15 x 3 serie , przyciąganie kolan do kp w zwisie na drążku 15 x 3 serie , seria łączona: crunchers na piłce + przyciąganie kolan do kp w podporze 15 x 3 serie Bez Cardio Suplementacja podczas treningu [...]

[...] zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu będe o tym pamiętać. DO GHD [...]

[...] stojąc 11/10/9/8 - zamień na unoszenie sztangielek w opadzie Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 10/9/9/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 11/10/9/8 [...]

[...] 12/10/10/8 4) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) [...]

[...] 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 12/10/10/8 3) [...]

[...] - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10- zamien an cos zlozonego, jak wyciskanie francuskie sztangi Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 - ok Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 - ok Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 - mozesz dac przed brzuchem Odwrotne brzuszki 10-10-10 - dwa cwiczenia na brzuch powinny [...]

[...] Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc To tak, to był pierwszy plan, szczerze mówiąc chyba bardziej mi będą pasowały 2 zestawy, bo np. na klatke bym [...]

[...] na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie [...]

[...] Trening siłowy: Pompki przy ścianie 4 x 25, 2 x 30 Przysiad w staniu na barkach 4 x 25, 2 x 30 Podciągnięcia do pionu 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan 4 x 25, 2 x 30 Mostek krótki 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan zaczęło sprawiać mniej problemów. Od przyszłego tygodnia dorzucam do 30 powtórzeń i ograniczam serie do 5. [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka, rowerek 5. min 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 22 kg 2)ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szerokim 12-10-8 15kg-20kg-25kg 3)ściąganie kolan w siadzie 12-12-10-10-8-8 55 kg-55kg-70kg-70kg-80kg-80kg 4)wspięcia na palce 4 x 20; 12-10-8 40kg-40kg-50kg-50kg; 80 kg-100kg-110 kg Brzunio: 1) podciąganie kolan 4 x 15 [...]

[...] ciężarów 3. WOD - 4 rundy na czas 12x KB Snatch 24kg 12x t2b 12x box jump 60cm (wynik 14:30) Rozgrzeweczka na wiosłach. Potem zajęcia z naciskiem na Cleana. Zarzuty z nad kolan, z pod kolan, z ziemi. Wersja power, na podsiad, na nożyce. Tutaj nowość dla mnie, ciężko było zrobić to na nożyce, ale kilka razy się udało. Potem z pozycji nożyc [...]

1) trenując masowo (suche mięśnie/siła)lepiej robić 2xtyg: 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 2x12-8powt(+kg) 2.Allachy 2x15-10 czy 1xtyg 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 4x12-8powt(+kg) 2.Allachy 4x15-10 ??? 2) mam otłuszczone boczki czy ćwiczyć skosy masowo/wydolnościowo/nie ćwiczyć???

[...] (tekst skopiowalem z kilku stron i posklejalem w całosc) ""Spluszowacenie (chondromalacja) to choroba objawiajaca sie degenracja chrzastki rzepki w stawie kolanowym. Objawy: - bol w kolanach, zwlaszcza przy maksymalnym zgieciu (jak kucniesz, zostaniesz tak chwile a potem chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny [...]

[...] pozycji, że udo z łydką tworzy kąt 90 stopni i ponownym wyskoku z tej pozycji. - Nie uginaj nóg do momentu, aż uda są równoległe do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. - Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo [...]

Na filmie nie do końca widać, ale wydaje mi się, że bardzo mocno koślawisz kolana w przysiadzie z pasem. Czy jest to zabieg celowy? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-12 11:45:29 Wydaje się, aczkolwiek są duże problemy z mobilnością. " Krawędziuje stopy bo mam płaskostopie + przykurczony prosty uda, biodrowo-lędźwiowy itp. Co do samego [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

Bench Press -wyciskanie na ławce Squat-przysiad Deadlift-martwy ciąg Snatch-rwanie 2nd Pull ** Snatch- druga część ćwiczenia- czyli rwanie z nad kolan Clean -zarzut 2nd Pull ** Clean -druga część ćwiczenia- czyli zarzut z nad kolan. Liczby oznaczają moc wytwarzaną podczas określonego ćwiczenia .Im jest ona wyższa, tym ćwiczenie bardziej nadaje sie [...]