kolan

Ale że 3 serie tzn że unoszenie kolan 100x3 czyli w sumie 300 ? Tak oraz z kolejnym tygodniem dodawanie po jednej. Mógłbym po więcej lecz chce na spokojnie obciążać kolano(miałem z nim lekkie problemy).

To coś słabo masz to rozplanowane 3x100=300 unoszen kolana pompek jedynie 3x5=15 duże dysproporcje , nie wiem po co te unoszenia kolan rozumiem ze to jest w zwisie na drążku i wykonujesz to na brzuch ?

trzymałbym się jednego np wyciskania, a nie skakał w jednym tygodniu jedno w drugim drugie. Co do kolan fajnie jakbyś był pod opieką by sobie znowu nie pozrywać czegoś

Zdecydowanie NIE obwiązywać kolan. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-23 22:23:43

[...] 4s przyciąganie uchwytu w siedzeniu na maszynie do brzucha 4s ławka rzymska/mc 3s kaptury wzniosy sztangą 4s Brzuch brzuszki na ławce skośnej w dół 4s skręty wzniosy kolan do brzucha na drążku WTOREK KLATKA BARKI wyciskanie płasko sztangi 4s wyciskanie skos dodatni hantli wyciskanie skos ujemny hantli 4s rozpiętki płasko 2s Barki [...]

ale czy sztanga nie zniszczy kolan? i jakich efektów mogę się spodziewać po sztandze? bo na samych półprzysiadach i podskokach w przysiadzie zyskałem około 8-10cm

[...] nóg na maszynie 3x20 Odpychanie na maszynie 4x20 Przywodzenie nog w maszynie 3x20 Uginanie nog w maszynie lezac 3x20 Czasami przysiady na smitha 3x 20 Brzuch Podciaganie kolan wiszac 3x12 Sklony na linkach na wyciagu 3x15 Brzuszki na skosnej 3x30 Skrety w bok na maszynie 3x15 Sklony do przodu na maszynie 3x15 Brzuch to zmieniam cwiczenia [...]

Jeszcze takie pytanko przeglądnołem ten trening domatora i zostało mi tylko ćwiczenie na mięśnie czworo głowe ud z tego ci widziałem <nie mam ekspander> to są tylko przysiady zna może ktos inne <nie oobiciążające aż tak kolan> ???

Ja zrobiłem 21 dni A6W i byłem zadowolony... więc może ty zrób te 25 dni? Ja zawsze ćwicze brzuch 3x w tygodniu w dzień treningowy po treningu. Mój plan: spięcia 3x max skrętoskłony jak w A6W 3x max przyciąganie kolan do klatki 3x max

[...] cały czas nad celem. Wydaje mi się, że jeszcze przez 2 miesiące pociągnę redukcję. Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. Uginanie nóg [...]

1. Nie spalisz tłuszczo miejscowo. 2. Dieta redukcyjna 3, interwały 4. cardio 5. Trening siłowy Problemy z kolanem to raczej nie pobiegasz na bieżni 5-10minut z tętnem 195. Trening siłowy na wolnych ciężarach ? Hmm przysiady, wiosłowanie, odbywa się na nogach i też możesz uszkodzić kolano... Może są jakieś stabilizatory kolan czy coś które [...]

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

[...] S. BCAA 1. Jaką glutaminę najlepiej brać? Peptyd, L-glutaminę czy co? peptyd na noc l-glutanina po treningu 2. Jaki środek jest najlepszy do ochrony i dla zdrowia stawów, kolan? dobra rozgrzewka :P chyba nie cwiczysz aż tak duzymi ciezarami aby marnowac kase na takie rzeczy? ale jezeli sie myle to sory 3. Jakie witaminy są najlepsze? Może [...]

dziękuję za odpowiedzi. Bolą mnie kolana podczas treningu na nogi. Po nim tez mnie bolą. Robię przysiady na maszynie z obciążeniem 100kg a przysiady ze sztangą robie z ciężarem 70kg. Chodzi mi tylko o ból kolan. "Flexodon" może być? Nie śmiejcie sie ze mnie. Teraz na serio potrzebuje porady. Czyli mogę kupić: - "L-Glutaminę [...]

[...] ;/. Co powiecie o tym moim, planie treningowym ? Poniedzialek - Uginanie rak z hantlami st ojac 3x 10 (prawa i lewa reka) - Siedząc uginanie reki z hantlem w oparciu o kolano 3x10 (obie rece) - Wspinanie na palce 3x10 - Wyciskanie hantli lezac 3x 10 - Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze [...]

Edek ale ty jesteś niższy o 6cm to już powinno dać mi przewagę nad twoim zasięgiem lub przynajmniej być na równi !:D Kurde mi się cały czas zdaje że mój wyskok sie nie poprawia i nie poprawi mam nadzieje że sie myle!!! A treningu żadnego nie chce zaczynać bo szkoda mi kolan i tak już mam je potłuczone po treningach i zawodach

bez ograniczeń federacyjnych czyli wg jakich przepisów WMC ??? bo wg mnie to jest czolowa federacja MT na świecie, czy moze wg zasad MT tylko bez kolan na glowe, łokci, klinczu w tej formule napewno KB by górowal

[...] że się opłaci. Znajowa fizjoterapeutka poleciła mi też rolki, bo jazda na nich rozwija mięśnie nóg,które mam za słabe (m.in.te, dzięki ktorym nie odkłada się tłuszcz wokół kolan!). Tymczasem poszperam trochę na forum - pewnie znajdę odpowiedzi na wiele innych swoich pytan bez ich zadawania... Poza tym pracuję nad tym,żeby jednak wrócić na [...]

[...] supermanow 3. 10x - 15 dipsow lub 20 pompek klasycznych 4. 10x pompek barkowych 5. 10x pompek z przeniesieniem ciezaru ciala na jenda reke (po 5x na strone) 6. 10x unoszenie kolan w lezeniu plasko z wypchnieciem nog w gore (nie kladziemy nog na podlozu) 7. 16x naprzemienne spiecia: lewy lokiec - prawe kolano (nie kladziemy nog na podlozu) 8. 20x [...]

REGULAMIN "BRZUSZKÓW" 1. Czas: 1minuta 2. Pozycja wyjściowa: leżnie na plecach, ręce splecione za głową, nogi ugięte w stawach kolanowych zaczepione o pierwszy szczebel drabinki lub trzymane przez wyznaczoną osobę. 3. Po komendzie "start" zawodnik rozpoczyna bój. 4. Brzuszki należy wykonywać w taki sposób, aby splecione dłonie z tyłu głowy [...]