Jaki plan treningowy powinienem ćwiczyć? Ogólne pytania.

Jestem zielony w tych sprawach, i chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu powinienem ćwiczyć, i tak samo z dietą skąd mam się dowiedzieć ile czego powinienem spożywać? Ćwiczyć chciałbym możliwie wszystko (Uda i łydki, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile najlepiej rodzaju ćwiczeń robić jednego dnia? Po ile serii i powtórzeń?

Dzień 1:
klatka:
POMPKI NA PORĘCZACH
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Dzień 2:
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady)
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE
NOŻYCE
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (Zamiast sztangi sztangielki)
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Dzień 3:
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Dzień 4:
barki:
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
SKRĘTY TUŁOWIA

Są to ćwiczenia które znalazłem w atlasie ćwiczeń które są jako tako dostępne z moim sprzętem.

Myślę, że znajdziesz coś dla siebie w dziale "Trening w domowych warunkach".

Dzień 1:

Klatka:

-Pompki na poręczach
-Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk

Triceps:

-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Dzień 2:

Nogi:

-Przysiady wykroczne
-Nożyce

Łydki:

-Wspięcia na palce w staniu
-Syzyfki

Dzień 3:

Plecy:

-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-Podciąganie na drązku podchwytem

Biceps:

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Dzień 4:

Barki:

-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki

Brzuch:

-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Skłony boczne


Zrobiłem taki plan ale jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń pomoże ktoś z tym? :)