kolan

[...] troche za mocno(chyba nagrane) i 146kg, poszlo chyba lepiej niz 141 ale ciezko, do tego szfy powoli puszcaly w spodniach i nie nagrane bo ucielo xd 151kg, usiadłem, na samym dole przechylilo mnie do przodu i na kolana, nie bylo szansy nawet zeby kolega pomogl, sam z przyzwyczajenia odlozylem z kolan i tyle do tego poszly spodnie filmiki pozniej:p

no ale jak policzyc ile zjesc warzyw i owocow + odpowiednia minimalna ilosc wegli tak by masla ladnie szla do przodu ? Mowie tutaj o osobach poczatkowych . "sam z przyzwyczajenia odlozylem z kolan i tyle " - jak to ??

[...] WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen wszystko fajnie Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-26 20:53:59

[...] x 12 2x7,5kg x 12 2x7,5kg x 12 Tu miałam chwile zawahania ile tego dokładnie mam zrobić i jaki wysoki stopień. :-> Położyłam dwa stepy na sobie, czyli było trochę poniżej kolan. Robiłam 12 powtórzeń zaczynając prawą nogą, potem 12 lewa, przerwa i tak 3 razy. Nogi spoko wytrzymały, ale ciężarki utrzymać tak długo w rękach miałam problem. 4. [...]

[...] za mną psa z prezentem w pysku jechałam sobie na moich rolkach rozwijając już całkiem dobrą prędkośc ( nei chwaląc się dobra byłam w te klocki ) i nagle ŁUP dostałam w tyły kolan z kija - fiknęłam orła na plecy aż miło.. oj na tyłku długo usiąśc nie mogłam... a co do trenia to i ja podziwiam Twoje ciężary - rozpiętki, ginekolog, uginanie nuk.. [...]

[...] gimnastyk Karol Małecki robi przez 49s a my mamy robić przez 60s,Masti szukasz supermenów ? :),dalej kółko tu chyba raczej w brew obawom zwiększa się szansa na wykonanie z kolan,bo raczej przez 2 minuty ze stania będzie trudno. Dalej wydaje mi się że ten post powinien być także w wątku ogólnym dla wiedzy obserwujących i zaznajomienia się [...]

[...] obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni brzucha czas 120 s 75 powtórzeń z kolan https://www.youtube.com/watch?v=YDHeKtrvYiI ćwiczenie na brzuch "Rocky" 17 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Yadh10ALD7w zblokowane trzy zdjęcia [...]

[...] że stało się to trochę nudne. Chcę wejść z ćwiczenia bardziej profesjonalnie. Zdaje sobie sprawę, że mogę sobie zrobić krzywdę, bo już raz doprowadziłam się do trzaskających kolan. MC/przysiad - 20kg x 12 powtóreń, 30kg x 8, 40kg x 8, 45kg (przysiad) 50kg (MC) x 4-6 powtórzeń do tej pory każdy następny trening to 2,5-5kg więcej zależnie od tego [...]

[...] systemów buforowych. Nadwyżka kwasów nie może zostać zneutralizowana i magazynowana jest w tkankach miękkich oraz stawach, szczególnie paluchów stóp, łokci, rąk i kolan, powodując stan zapalny i ból. Jedząc i pijąc, dostarczamy organizmowi składników mineralnych, niezbędnych do utrzymania stanu równowagi kwasowo-zasadowej, który jest [...]

[...] Scyzoryki Rwanie piłką lekarską 10 rund Wioślarz 20s pracy 40s odpoczynku Po 7cal na rundę Akcesoria 3 rundy 3x skin the cat na kółkach 8 rotacji z gumą 3 rundy 3 unoszenia kolan do drążka 12s trzymania 12kg kettla denkiem do góry na rękę Jak już pisałam, trening wszedł przyjemnie, nawet wiosło które zawsze idzie bardzo opornie tym razem było [...]

[...] z 3s opuszczaniem 4 https://www.youtube.com/watch?v=cRQLU5mB9tM 3 serie C1. Wiosło kettlem z rotacją 5 na stronę C2. Pompki diamentowe z 3s negatywem 8 2 serie D1. Unoszenie kolan do drążka z przytrzymaniem 4 D2. Kółko 8 Fajny trening chociaż niezbyt przepadam za trenowaniem w domu. Kettlebell jest bardzo fajny, żadnych zadziorów, spoko wpasowuje [...]

[...] 200cal Wiosło Co 2 minuty 4 przerzuty 30kg piłki przez ramię 19:50 Core 3 rundy Wycieraczki 12 Plank boczny z trzymaniem 7,5kg kettla denkiem do góry po 20s na stronę Wznosy kolan do łokci 12 Plank na jednej ręce (ale obu nogach %-)) po 10s na rękę Dzisiaj mniej siłówki, troszkę dłuższa kondycja. Nie znoszę wiosła na długie dystanse, jedynie [...]

[...] clean into back lunge with press 3/3 three-way row 5/5 two-handed clean into side lunge 3/3 halo 3 rundy Wycieraczki 12 Wznosy do L-sit 5 Brzuszki boczne 25/25 Kółko z kolan 15 Spoko trening, znów trochę pokombinowałam z tempem żeby się bardziej zmęczyć :-P. Kondycja od instagramerki, podobała się ale na wykroku bokiem rozjechałam maty i [...]

[...] z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają. Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------- DT Trening A Tydzień 6 3x8 Dziś ponownie na nowej siłownii [...]

[...] 3*3- 3-4*2. Tylko kiedy wskoczyc na 1 powt? po 2 tyg 3-4*2 czy odrazu na koniec treningu 3-4*2? dlaczego siady ostrozniej? odnosnie cwiczen: MC: dociaganie -opuszczam do kolan i w gore, na prostych nogach czy lekko ugietych w kolanach WL: dociskanie- ile cm opuszczac? aktywne opuszczanie rozumiem ze sam opuszczam a ktos mi pomaga podniesc [...]

[...] sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach. Akurat dziś nie było z nim problemów. Dosyć mocno kontroluję sam ruch kolan aby nie zeszły się do środka. Ponadto „blokada głowy pokontuzyjna” sprawia, że wolę zostać na mniejszym obciążeniu niż przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję [...]

[...] 6 pierwszy raz, więc może spadek siły wiąże się ze spadkiem wagi? No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan. Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy zwykłym chodzeniu A po zerwaniu więzadła nawet rehabilitant zauważył, że lewa noga jeszcze bardziej [...]

No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan. no tez dostajesz teraz odp, ze zejscie nizej nie jest kwestia mobilizacji bioder, a malym oszustwem, gdzie stawy skokowe sie zapadaja i umozliwiaja dalszy ruch:-) Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy [...]

[...] do tyłu podczas wstawania z jednoczesnym ich spinaniem. 2.MC na prostych nogach z handelkami 4x12 12/12/12/12 12kg na jedną rękę Tutaj zawsze szukam optymalnego ugięcia kolan, gdy biodra idą do tyłu, by czuć pracę pośladków. 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 3x15 93/93/93 Mimo, że maszyna do wyciskania, odnoszę wrażenie, że trochę [...]

[...] -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci-30 Postaram się zrobić maksymalną ilość obwodów z przerwami pomiędzy 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df98ce92cad34a45a693284eece2cc94.jpg