kolan

[...] tak ze np ćwiczy się nogi, kilka innych rzeczy i znów nogi? Jaki to daje efekt? 2 chciałbym robić face pull, mam do dyspozycji tylko wyciąg do pseudo wiosłowania taki ze kołowrotek jest na wysokości moich kolan jak stoję, ale jest możliwość siedzieć, więc czy można robić face pull siedząc? Zmieniony przez - cotuwpisac w dniu 2013-05-16 20:47:54

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Barki: 3x10-8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie [...]

nie wiem jaki masz nakład można robić siedząc ale raczej lepiej zrobić to sztanga, ciężar jak najbliżej kolan, niż kłąść np talerze, lub hantlą w staniu jednonóż

Czy ta cala glukozamina pomaga na barki,nagarstki,lokcie,bo glownie mowi sie o niej w kontekscie kolan??????

Dzięki za rady :P Sądzę, że 5-10 min stania w tej pozycji nie zepsuje mi kolan, więc mam zamiar to wykonywać regularnie :P

Oki dzięki ;) Będe go robił :D 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 A To jak w a6w podnosząc tułów czy całkowicie lezac ?

Skłony w leżeniu płasko 4x30 - górna częśc mięśni brzucha Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 - dolna część mięśni brzucha Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 - dolna część mięśni brzucha Faktem jest że mięśnie skośne sa lekko z boku rozmieszczone i obwód talii się zwięszy, ale dbać o kondycję mięśnie musisz - kiedyś coś podniesiesz lekko a [...]

Dzieki za rady.Oto jak będzie wyglądał moj plan.Myslisz ze tak moge juz cwiczyc? Skłony w leżeniu płasko 4x30 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 Skłony boczne 4x15

To jak bedziesz mial filmik odezwij sie Spiecia to sa te jak w A6W co sie do obu kolan lokciami dotyka i sie wytrzymuje w tej pozycji ze 3 sekundu ??

[...] 3 na reke odpoczynek: 90-120 sekund ciezar: na max 5 powtorzen B. 1-reka rwanie serie itd jak wyzej C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund D1. podciaganie na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami) serie: 4 powt: [...]

Sam zaczynałem w wieku 37 lat, ważąc 100kg. Bardzo skoczyła sprawność i spadła waga - do 86. O obalenia się nie bój - sparingi zaczynają się z kolan na początku. Mamy grupę początkującą - COPACABANA POZNAN - poniedziałek 17.15 Oś. Lecha Orle Gniazdo (KOHORTA) Nie marudź tylko wjeżdżaj.

Ja po sporych przejściach z kolanami cofnąłem się do masy ciała i regularnie robiłem codziennie przysiady dokładając ilość. Teraz jest zdecydowanie lepiej ciężary w przysiadzie już nie będą nawet przyzwoite ale sprawność kolan i ogólny ich stan sporo na plus.

slyszales o ABSII? kolejnosc odwrotna. zasady: skosne przed gornymi, dolne przed skosnymi. zacznij od unoszenia nog/kolan, pozniej skrtey, na koniec sklony. sam tak cwicze i jestem bardzo zadowolony

Byłaś kiedyś u fizjo / ortopedy ? Masz ogromnie krzywe kolana ...dobrze byłoby skonsultować, z racji tego, że ćwiczysz siłowo, tak byś nie pogłębiałą wady. A co do diety : - ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied - kurczaka i chudy drób na tłustsze mięsa, by ich też nie brakowało [...]

[...] przetworzone. Dałam Ci link, popatrz jakie tam są ryby. Odwiedź dział KUCHNIA SFD są mega przepisy nam rybki, mięska ;-) Na pewno znajdziesz coś dla siebie. Ponadto co do kolan - odwiedzić fizjo warto, ortopedę może niekoniecznie. Ale pod kątem treningu siłowego. Bo zazwyczaj "takie" kolana mają problem w wielostawach siłowych, mam na myśli [...]

Te super danki ajir alerty nie są tak dobre jak to zapowiadaja ich twórcy.Chociaz w pierwszych tygodniach nawet wyniki były a później tylko bezmyślne katowanie nóg i kolan.Może mi poszło jakies 7 cm.Obecnie ćwiczę te ćwiczenia które wykonuje się ze sztangą tyle,że ja robie to na sucho i z małym obciażeniem i za jakieś 2 miechy zobacze ile [...]

Startuja z kolan?! co to za turniej to już na moich zawodach rzuty były

[...] to więcej mięśni odsłonisz. Moim zdaniem lepiej trenować wszystkie partie brzucha, myślę, że autor tematu da radę wykonać wznosy nóg, a jak nie może je zastąpić wznosem kolan ale najważniejsze to trenować każdą partię równomiernie żeby później fajna kratka przez cały brzuch była, co do powtórzeń jestem zdania, że na początku nie ma sensu ich [...]

Frontkickow i wysokich kolan. z wlasnego doswiadczenia natomiast wiem ze nie trzeba byc mega rozciagnietym zeby dobrze kopac wysokie okrezne