[...] napisane, że do uzyskania mobliności, więc zobaczymy jak długo :-) DZIEŃ 10 Rowerek 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić 20 powtórzeń bez przerw :-) 3a szrugsy [...]
[...] izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 4*15P unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4*15P spięcia na wysokiej ławce CARDIO: Brak czasu. Może wyrwę się pobiegać pod wieczór. Poniżej fotka z nowego miejsca na porannej pompie [...]
[...] wąski podchwyt 3*8 - wiosło hantlem 3*8 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 - MC kulturystyczny - 4*8 - opuszczanie ciężaru tylko lekko poniżej kolan, bardzo nieznaczne ugięcie nóg, ściągnięcie mocno łopatek i barków powoduje że pracują całe plecy a nie tylko prostownik KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 CARDIO: 20 min [...]
[...] 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*15 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min stepera na tętnie 140-150 Jutro dzień bez [...]
[...] 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 SFD/Images/2015/7/27/137ce084f4104ce3bca46ef372ae9951.jpg 30 min bieganko rano na czczo 30 min stepera [...]
[...] 3. MCNPN 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !
[...] bokiem nie wydaje Ci sie ciezkie to gwarantuje Ci, ze na Twoim poczatkujacym poziomie zaawansowania, zle je wykonujesz i podnosisz czworobocznym a nie naramiennym. Bardzo czesty blad. Co do hip thrusta to zwolnij tempo opuszczania, rob pauzy na gorze, daj gume wokol kolan i gwarantuje Ci, ze nie zawsze bedziesz musiala dokladac. Zmien bodziec.
[...] wygląda wyciskanie hantli siedząc? Nie osłabiaj mnie.....%-) http://www.youtube.com/watch?v=W9EpDo921BY High pull: http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Tylko ty robisz z hangu(gdzieś spod kolan). Dynamicznie wyrzucaj sztangę z bioder w górę.Tutaj nie ma ciągnięcia sztangi na cepa rękami.Poza tym szrugsuj-kiedy sztanga minie okolice bioder.
[...] ale zdarza mi się robić rozpiętki 4/6/8kg lub wyciskanie sztangi na płaskiej 15/20/25kg, od jutra wrzucam na stałe -zatem ABSy przenoszę na spięcia na piłce i unoszenie kolan w leżeniu płasko Mam skierowanie na badania TSH, Glukozy i Insuliny, zrobię w poniedziałek. Ostatnie badania mam z 08/2014 insulina na czczo - 14,49 mU/l (robili mi [...]
[...] 4s 15/16/15/15 x10 (pozabierali mi sztangi, kaszojady dzisiaj) -rozpiętki na płaskiej 4s 5/6/7/8kg x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 5/6/7/8kg x10 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s x10 interwały lekka porażka, bo chyba się nie da albo nie umiem bieżni tak ustawić, aby działała 15s sprint 60s szybki marsz, więc było 2 min bieg [...]
[...] w pracy mięśniom najszerszym grzbietu widzę podobne symptomy u siebie jakby nienaturalną pracę przy niskim zejściu do ciągu z ziemi, poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników moze również w moim przypadku martwy znad kolan okaże się tym "lepszym" ćwiczeniem pozdro
[...] ramiona nie mają prawa się włączyć do pracy. Wiosłowanie - stoisz tak szeroko, że wygląda to mocno nienaturalnie. Stań wężej, lekko się pochyl. Opuszczaj sztangę do poziomu kolan a nawet możesz lekko nad kolano, ruch inicjujesz poprzez mocne wypychanie klaty w przód, na rozciąganie najszerszych ruchem pod kolano jeszcze przyjdzie czas, ale wtedy [...]
To co robisz, to jest martwy na prostych. : ) Co do syzyfków, to poczęstuję Cię gifem z atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif - całe ciało od kolan w górę jest w linii prostej, Ty zaś lekko wypychasz biodra do tyłu. Jak to skorygujesz, odczucia powinny być mocniejsze.
[...] min Dystans: 5,03 km Srednia predkosc: 9,38 km/h Maksymalna predkosc: 19,9 km/h Sredni czas na 1 km: 06,23 min Temperatura: -4* Wszystko zasypane w ch()j. Na rzeka snieg do kolan wiec narazie bede biegal tylko po ulicach chociaz i tych dzisiaj nie odsniezyli. Mimo to kondycja slaba. http://img17.imageshack.us/img17/2597/dieta20130124.png Chyba [...]
[...] Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc 12/10/8/6 Uginanie sztangi siedząc od kolan w górę 15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=eN4EtAFN1rc&feature=youtu.be Odczucia: Wczoraj nie porollowałem to dzisiaj też wziąłem do domu-dzisiaj wolniejszy czas, [...]
[...] Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ https://www.youtube.com/watch?v=rKckuKrqaLQ&feature=youtu.be Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 Allahy 12x70kg x4 Plank 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem [...]