kolan

[...] tych filmików na sali, żeby się nie peszyć i dlatego "przymaksowałem": 160x8 i 130x15, bez pasa. Zauważyłem, że mam problem z dociąganiem sztangi po przekroczeniu poziomu kolan- zahaczam dłońmi o uda. Dzisiaj też udało mi się zrobić zamek na 147,5 kg. Ponieważ mam małe dłonie, nie udaje mi się ta sztuczka na każdej sztandze. MOCNO CZUĆ KCIUKI- [...]

Trochę się załamuję, a trochę się wkurviam przez te siady. Wychodzi na to, że udo na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan, czyli nie potrafię zrobić przysiadu. Teraz już sobie chyba daruję deload; popracuję tylko nad rozstawem, może to coś da. Jak nie, to chciałbym w następnym planie (nawet podczas redukcji) skupić się na pogłębieniu siadu. [...]

A czy to przypadkiem nie jest zabójcze dla kolan?

[...] pionu c) nie wiem czy nie lepiej byłoby, gdybym robił to ćwiczenie boso Za tydzień zejdę z ciężarem 5. Brzuch-ok ROZCIĄGANIE- dzisiaj dodałem 2 ćwiczenia na dół- rozpieranie kolan łokciami oraz "siady" ze sztangą na kolanach. Nie było mega wielkiego spięcia, dlatego trzymałem rozciągnięcia po około minutę, 2 serie każdego ćwiczenia. Dodałem też [...]

[...] zonk- na sali wchodziło, na zawodach już nie. W mc miękki gryf się łatwiej wygina i ciągniesz go z wyższej pozycji- talerze są jeszcze na dole, ale gryf już na wysokości kolan - mam nadzieję, że rozumiesz o co chodzi. Co do różnicy- no to trzeba popytać się właściciela jakie ma gryfy. Ja się od ludzi z siłowni dowiedziałem, które gryfy są [...]

[...] powoli staje się mniejszym problemem. (Zwłaszcza ze wspięciem na palce!). Zaczynam mieć też chyba normalne tempo, to jest przyśpieszam wolny ruch po przekroczeniu linii kolan. 3. Siady- wcieliłem w życie moje zeszłotygodniowe przemyślenia i 125 kg weszło jak w masło. W pierwszej docelowej był zapas na 1-2 powtórzenia, w drugiej bez zapasu [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

[...] z połową ciała, przepalam wtedy b. dużą ilość kcal i mogę zrobić (częściej) większy deficyt kcal niż jakbym trenował powiedzmy same ramiona czy naramienne. Innymi słowy jestem hepi. Edit: A yebnąłem sobie znowu automasażyk całych ud, kolan, pośladków i prostowników; powoli się w to wkręcam. Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2013-01-03 19:26:21

[...] był to ego press kolejny, żeby podładować psychikę. Dodatkowo oszczędzam nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria docelowa, nawet bez regresu. Kumpel nagrał film z pracą kolan z przodu, ale coś się popsuło przy zgrywaniu- może za tydzień się uda. Z tego co widziałem, to jest tak jak mówię: mocno na zewnątrz i schodzą się, ale jest to raczej [...]

no, tak a głębokość jest połowiczna - do kolan - w takiej głębokości rzeczywiście można używać stosunkowo dużych ciężarów, ale jak chcesz mocno wchodzić w dwójki i pośladki(dużo mocniej niż teraz) to średnim (dużo mniejszym) ciężarem i w pełnej amplitudzie ruchu

[...] robić po swojemu. Pomijam też fakt, że na tej stronie jest to ćwiczenie targetujące prostowniki, a mi zależy na maksymalnym wychodzeniu biodrem do tyłu, co jest niemożliwe przy schodzeniu aż tak nisko- inna mechanika ruchu. A- i mój ruch nie jest do kolan, obejrzyj sobie raz jeszcze filmy %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-06 11:55:27

[...] B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy [...]

[...] wade ze "skazany na trening" opartej na kalistenice(wykorzystuje glownie ciezar ciala) 1. pompki przy scianie 3s 50powt (ciezko, pompa niesamowita) 2. przysiad w staniu na barkach 3s : 30p, 20p, 20p technika w tym cwiczeniu daje wiele do zyczenia 3. podciagania do pionu 3s x 40p 4. podwijanie kolan 3s : 30p, 20p, 20p 5. mostek krótki 3s : 30p

Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.mleko, płatki o., jabłko, ser [...]

Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 46min • KROKI 4,631 FBW WYMYŚLONY NA POCZEKANIU 1. wykroki w tył naprzemian z cc 2. uginanie nóg z piłką leżąc  3. hip thrust z kolan z długą gumą  4. lat pull down z gumą  5. pompki na piłce 6. pull through z długą gumą  7. side lying clam z krótką gumą   _ wszystko w 3 obwodach po 10 z wyjątkiem [...]

[...] treningu +sporo czekolady }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 43min • KROKI 5,251 TRENING B POŚLADY 1. hip thrust z kolan z gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z gumą 3b. cable squat z bodylastics 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps 4b. [...]

[...] 12 4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 12 5. pompki na piłce 3x 8 6a. standing barbell curls 3x 10 6b. skull crushes sztangielka 3x 10 CORE 1. crunches 3x 15 2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15 3. dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max Ogólnie to prawie wszędzie źle dobrałam ciężar, w sensie ''za ciężki'' @@-) Aż trudno [...]

[...] SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc [...]

[...] probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 50min • KROKI 3,307+ TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc [...]