Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzięki, zapraszam do śledzenia drugiej części

Niedziela, trening nr 2 na roztrenowaniu

1. Przysiad przedni + RDl 5 serii + 10 kg
60 kg x 10 // 70 kg x 10
60 kg x 10 // 70 kg x 10
60 kg x 10 // 70 kg x 10
60 kg x 10 // 70 kg x 10
60 kg x 10 // 70 kg x 10

Dawno nie kręciłem niczego na nogach, ale robiłem je akurat w piątek, kiedy nawet rano było sporo sporo ludzi.

W RDL niby mógłbym niżej schodzić, ale tak przynajmniej jestem pewien, że nie puszczam grzbietu, co na większych ciężarach jest fajną sprawą jak się robi samemu.

Czworogłowe poczułem, ale wraz- nie powiedziałbym, że to było bez zapasu, także wszystko wygląda na to, że powoli uda się wrócić do formy.








2. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie na skosie 5 serii, + 10 kg i -2 powtórzenia
cc x 8 // 60 kg x 8
cc x 8 // 60 kg x 8
cc x 8 // 60 kg x 8
cc x 8 // 60 kg x 8
cc x 8 // 60 kg x 8

Już w środę robię pierwszy trening, na którym będzie podciąganie i smith, także chciałem zrobić 5 serii po 6 powtórzeń, żeby się dobrze zregenerować. Oczywiście nie wyszło mi to i dodałem 10 kg na skosie, ale za to odjąłem 2 powtórzenia.


3. Triset:
Unoszenie hantli na boki // Francuz na dolnym wyciągu // Uginanie ramion na dolnym wyciągu
15 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg
12 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg
8 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg

Był zapas, ale ponieważ w środę trening góry, to chciałem zrobić lekko- początkowo miały być 2 triset po 15, ale to trochę za mało

no, a jakbyś puścił górę grzbietu w mc na prostych to co by się stalo złego?

Primo, nie robię na prostych.
Secundo, jak dochodziłem do 150 kg na rdl na tej głębokości, to wolałem nie puszczać grzbietu, zwłaszcza, że na przełomie lipca/sierpnia coś mi wyskoczyło z prostownikami i mnie bolało nawet podczas schodzenia po schodach.

no, tak a głębokość jest połowiczna - do kolan - w takiej głębokości rzeczywiście można używać stosunkowo dużych ciężarów, ale jak chcesz mocno wchodzić w dwójki i pośladki(dużo mocniej niż teraz) to średnim (dużo mniejszym) ciężarem i w pełnej amplitudzie ruchu

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-06 11:10:42

zamiast wysyłać ironiczne przygłupawe emotikony, załóż talerze o mniejszej średnicy i bardziej rozciągnij te dwójki. RDL'em niestety tego nazwać też nie można, chociaż już nawet bez różnicy na nazewnictwo rdl, mc na sztywnych, na prostych... nie chce mi się rozkminiać tych pierdół.

Jak zawsze masz rację szefie, nie chuya nie przypomina to tego:
http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=101
(nadal mam problem z prostowaniem/uginaniem nóg, ale ciężko pozbyć się złych nawyków- jak następnym razem wrzucę do planu rdl to będę to korygował)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-06 11:27:08

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html
nie przypomina, ziom.
Zaraz mi powiesz, że RDL a mc na sztywnych to nie to samo, ale jak się okazuje nawet najlepsi trenerzy tego globu nie widzą znaczących różnic między jednym a drugim, poza : nazewnictwem. W jednym jak i drugim kolana sztywno, by było "zabawniej" - ciężary w mc na sztywnych i ciężary w dzień-dobry, ZAZWYCZAJ są podobne o ile ma się wyprostowane kolana oczywiście, o czym to świadczy to już raczej sam się domyślisz. Mimo to, dzień-dobry na sztywnych kolanach i dzień-dobry na lekko ugiętych w końcowej fazie nadal pozostaje tą samą nazwą i tu komplikacji nie ma. Funkcja się nie zmienia, taki problem powstał tylko przy mc. Ile głów tyle nazewnictwa, a wiesz, że nie piszę tego złośliwie, bo sam na sobie stestowałem i duże ciężary i małe dla tego ćwiczenia i w połowicznym ROM i w pełnym i z ręką na serce przyznaję, że lepsze małe ciężary, z pełną amplitudą ruchu, wtedy dwójki rozwijają się o wiele szybciej.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-06 11:40:02

http://tnation.t-nation.com/strength-training-topics/dumbbell-romanian-deadlift przykład z góry.
ale też i: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift-from-deficit

Robiłem i tak, i siak i wersja, którą robię obecnie jakoś bardziej mi pasuje, ale oczywiście masz prawo robić po swojemu. Pomijam też fakt, że na tej stronie jest to ćwiczenie targetujące prostowniki, a mi zależy na maksymalnym wychodzeniu biodrem do tyłu, co jest niemożliwe przy schodzeniu aż tak nisko- inna mechanika ruchu.

A- i mój ruch nie jest do kolan, obejrzyj sobie raz jeszcze filmy


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-06 11:55:27

no właśnie wyjdziesz jeszcze głębiej biodrem w tył, tyle, że to się wiąże z puszczeniem gornego grzbietu i to jest normalne, ale ciezarow tu nie uzyjesz. Albo rybka albo akwarium. Uważam, że mc na sztywnych to świetne ćwiczenie do likwidacji przykurczu(albo po prostu slabego rozciagniecia) dwugłowych czy też mięśni ściągających biodra, stąd bardziej skłaniam się ku malym/ średnim obciążeniom, bo wtedy lepiej można rozwinąć całe uda jak się tego choć i nawet częściowo pozbędziemy. W zasadzie to już oglądam 5 raz i widzę, że może lekko pod kolanko, ale nie jestem pewny, bo zasłania ta sułtanna, skarpety piłkarskie, sugeruje się tylko końcówką ściągaczy na kolana, które jeszcze widać